ukrprosport.ru

Різноспрямований планування обсягу та інтенсивності навантаження в тижневих циклах.

Різноспрямований планування обсягу та інтенсивності навантаження в тижневих циклах.У 2-му підготовчому місяці заплановано -1500 підйомів. Обсяг навантаження розподіляється по варіанту 2-4 (22, -33, 18 і 27%). В останньому тижні 1-го місяця навантаження досягло максимальних величин, тому в 1-му тижні 2-го місяця вона знижена. Щоб дати спортсменові можливість відновитися, в цьому тижні планують приблизно середню по інтенсивності навантаження.

У 2-му тижні використовується максимальний для даного місяця обсяг навантаження, тому доцільною в цей період буде мала інтенсивність.




В кінці 3-го тижня (наприклад, у неділю) атлет виступає в змаганнях без спеціальної підготовки ( «підводки»), тому інтенсивність навантаження в ній може бути середньої.

В 4-му тижні середню за обсягом навантаження можна виконати з високою інтенсивністю. Таким чином, ми спостерігаємо різноспрямований планування обсягу та інтенсивності навантаження в тижневих циклах. Обсяг навантаження розподіляється по варіанту 2-4 (22, 33, 18 і 27%), а інтенсивність - за спрощеним варіантом 4-1 (27, 15, 25 і 33%).

Різноспрямований планування обсягу та інтенсивності навантаження в тижневих циклах.Як же в цьому випадку здійснюється планування?

Обсяг навантаження в тижневих циклах вже відомий. Далі потрібно визначити кількість підйомів штанги в вправах. Припустимо, що в даному місяці атлету розподіляють вправи так само, як і в середньому іншим спортсменам, навіть не змінюючи кількості класичних підйомів від грудей. тоді:

  • в ривкових вправах він повинен виконати 300 підйомів (20%),
  • в підйомах штанги на груди - 225 (15%),
  • в підйомах від грудей - 180 (12%),
  • в присіданні зі штангою на плечах і грудях - 345 (23%),
  • в тязі ривкових - 105 (7%),
  • в тязі поштовхових - 75 (5%),
  • і в інших вправах (жимовие, нахили зі штангою, інші способи присідань) - 270 (18%).
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Різноспрямований планування обсягу та інтенсивності навантаження в тижневих циклах.