Немає нічого простіше вправи присідання. Навантаження відбувається під дією ваги власного тіла. Розрізняють декілька варіантів присідань. Але спочатку ми повинні розібрати які м`язи працюють при цій вправі. Адже знаючи це ми покращимо ефективність навантаження. При виконанні вправи ви будете відчувати і звертати увагу на ці м`язи.
Зміст
А в цій статті дізнайтесь, які м`язи працюють при бігу.
При будь-яких присідання працюють такі групи м`язів:
1. Чотирьох главая м`яз стегна. Виконує АГАЛЬНІ частина нагрузгі, піднімаючи корпус вгору з присідаючи, розгинаючи коліно.
2. Двоголовий м`яз стегна - допомагає чотириголового випрямляти ногу в коліні піднімаючи корпус вгору;
Відео: Як працюють і ростуть м`язи при тренуваннях
3. Велика сідничний м`яз - випрямлення ноги в тазостегновому суглобі
4. Икроножная і камбаловидние м`язи - утримують тіло прямо при виконанні присідання
Відео: Вправи для ніг. Присідання зі штангою.
5. М`язи розгиначі спини - за рахунок напруги, утримують корпус прямо;
6. Поперечна м`яз живота - в присіданні виконує таку ж функцію як м`язи розгиначі, стабілізує корпус і тримає його прямо;
Загальні рекомендації при виконанні присідань
- Перед заняттям зробіть размінку-
- Виконуючи вправу - не робіть різких рухів-
- Спина повинна залишатися прямій - НЕ сутультесь-
- Робіть мінімум 10 разів за кожен підхід
alt = "Присідання" width = "400" height = "428" / gt;
Таким чином, задіюються м`язи передньої і задньої поверхні стегна, сідничні і литкові м`язи. Згодом, виполлняя присідання, м`язи ніг і сідниць придбають очертанной рельев і пружність.
Перед тренуванням, обов`язково коштувати зробити розминку, а саме підготувати організм і м`язи, які будуть отримувати основне навантаження. Завдяки цьому ризик отримати травму і потягнути м`язи буде мінімальний.
види присідань
- Бодибилдерские - сідниці і стегна паралельні підлозі;
- Пауерліфтіческіе - присідання вище паралелі;
- Важкоатлетичні - глибокі повні присідання;
- Пліє - коліна розлучаються убік;
- Присідання на одній нозі;
- Присідання карусель;
- Присідання і підйом ноги назад;
- Присідання з підйомом ноги в сторону;
- Присідання в сторону;
- Присідання з вистрибуванням.
Варто звертати увагу на хребет і коліна. Під час присідань вони отримують більше навантаження. При будь-яких незручних відчуттях в цих областях слід на якийсь час утриматися від присідань
Ускладнювати присідання можна додавши обтяження. Це може бути просто гриф, штанга, гантелі. Також можна тримати руки за головою під час вправи.
