Вправи для преса
Відео: 5 кращих вправ для преса [Workout | Будь у формі]
Зміст
Відео: Секрет ідеального преса. Денис Гусєв
В даному розділі зібрані найпопулярніші вправи для преса, якими з успіхом користуються атлети з усього світу. Ефективність їх неодноразово підтверджена дослідженнями, а також досвідом багатьох спортсменів.
Відео: Вправи для преса рівень 1
Такі вправи, в основному, вимагають тільки вага власного тіла. Однак, деякі з них також можна виконувати і з додатковим обтяженням. Це додасть їм більшої ефективності. Виконуйте вправи технічно правильно, для цього користуйтеся матеріалами, наведеними в даній статті. Також радимо прочитати неймовірно корисну інформацію в статті «Як накачати прес?»
  Підйом тулуба з положення лежачиПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота Рівень складності: легкий |
  Підйом зігнутих нігПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота з акцентом на нижню частину Рівень складності: легкий |
  Підйом прямих ніг лежачи на лавіПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота з акцентом на їх нижню частину Рівень складності: середній |
  Альтернативне дотик ступеньПрацюючі м`язи: прямі і косі м`язи живота Рівень складності: легкий |
  повітряний велосипедПрацюючі м`язи: прямі і косі м`язи живота Рівень складності: легкий |
  твістПрацюючі м`язи: прямі і косі м`язи живота Рівень складності: легкий |
  Русский твістПрацюючі м`язи: прямі і косі м`язи живота Рівень складності: середній |
  Складаний ніжПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота Рівень складності: середній |
  Бічний складаний ніжПрацюючі м`язи: косі м`язи живота Рівень складності: середній |
  прямі скручуванняПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота з акцентом на верхню і середню частину Рівень складності: легкий |
  Прямі скручування на похилій лавіПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота з акцентом на верхню і середню частину Рівень складності: середній |
  Зворотні скручуванняПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота, з акцентом на нижню частину Рівень складності: легкий |
  Зворотні скручування на похилій лавіПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота, з акцентом на середню частину Рівень складності: середній |
  перехресні скручуванняПрацюючі м`язи: прямі і косі м`язи живота Рівень складності: середній |
  бічні скручуванняПрацюючі м`язи: косі м`язи живота Рівень складності: середній |
  Косі скручування на похилій лавіПрацюючі м`язи: прямі і косі м`язи живота Рівень складності: складний |
  Скручування з піднятими ногамиПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота Рівень складності: середній |
  Скручування в тросових тренажеріПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота, з акцентом на верхню частину Рівень складності: середній |
  Підйом зігнутих ніг у висіПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота, з акцентом на нижню частину Рівень складності: середній |
  Підйом ніг вгору в висіПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота, з акцентом на нижню частину Рівень складності: складний |
  Підйом колін в упоріПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота, з акцентом на нижню частину Рівень складності: середній |
  Бічні нахили зі штангою на плечахПрацюючі м`язи: косі м`язи преса Рівень складності: середній |
  Бічні нахили з гантелямиПрацюючі м`язи: косі м`язи живота Рівень складності: середній |
  Повороти корпусу зі штангою на плечахПрацюючі м`язи: косі м`язи преса Рівень складності: легкий |
  Випади з гімнастичним роликомПрацюючі м`язи: прямі і косі м`язи преса Рівень складності: складний |
  Підйом тулуба на похилій лаві з жимом штанги вгоруПрацюючі м`язи: прямі м`язи живота Рівень складності: складний |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
