Як прибрати живіт і боки? | як прибрати жир з живота?

Для початку давайте з`ясуємо причину, по якій наш організм накопичує жир в перерахованих вище проблемних місцях:

• Вживання солодкої і жирної їжі у великих кількостях, а також рідкісні, але щільні прийоми їжі. В даному випадку все просто: організм не може засвоювати занадто велика кількість калорій за один раз, тому він відкладає їх на чорний день у вигляді жиру між м`язами і шкірою, внутрішніми органами і в районі черевної порожнини.
• Малоактивний спосіб життя - відсутність фізичних навантажень в рази збільшує швидкість накопичення підшкірного жиру. Щоб прибрати живіт і боки потрібно кардинально переглянути свій розпорядок дня.
• Генетичні схильності до повноти, повільний обмін речовин - фактори, які не можна змінити, проте можна їм протистояти - правильно харчуватися і займатися спортом.

Як прибрати жир з живота

Для досягнення кращого і швидкого результату потрібно комбінувати всі складові ефективного тренінгу: правильне харчування і ефективна білкова дієта для схуднення, відновлення і тренувальний процес. Давайте розберемо все по порядку, і почнемо з самого важливого чинника, що впливає на результативність тренувань - харчування. Основи дієти для схуднення ви можете знайти в основній статті: Як скинути зайву вагу.

Нижче ми виділили кілька важливих рекомендацій щодо харчування, які допоможуть вам швидше прибрати живіт і боки:

1. Розподіліть свій денний раціон таким чином, щоб 2/3 їжі ви з`їдали в першій половині дня. Самим рясним повинен бути сніданок - ви можете з`їсти практично все, що завгодно. На вечерю (після 18:00) намагайтеся взагалі нічого не їсти, хіба що можна випити молоко, йогурт, кефір або протеїновий коктейль - читайте Рецепти саморобних протеїнових коктейлів.
2. Намагайтеся уникати солодких і жирних продуктів, газованих напоїв - вони будуть тільки підтримувати відсоток жиру в організмі. Харчуйтеся здоровою, натуральною їжею.
3. Пийте побільше води - до 3-х літрів на добу, а також намагайтеся вживати в їжу фрукти та овочі, багаті на клітковину.

Друга частина вашої розправи сподкожним жиром - тренування. Ось кілька правил, які ви повинні виконувати:

• Займайтеся мінімум 3 рази на тиждень-тренування повинні складатися переважно з аеробних вправ. Ви можете самостійно скласти програму тренувань для схуднення.
• Між підходами не сидите, а ходите або хоча б стійте.
• Не їжте за 2 години до тренування і 2 години після неї.
• Приділяйте особливу увагу м`язам живота - читайте, як накачати прес.

На цьому наша стаття закінчується - сподіваємося, що вона вам сподобалася! Тепер ви знаєте, як прибрати жир з живота і боків. Якщо у вас виникли якісь питання, задавайте їх у коментарях, і ми постараємося швидко на них відповісти.

Успіхів в тренуваннях!