Як прибрати боки

Прибрати боки може бути необхідно з двох причин: надлишок зайвої ваги або надмірна гіпертрофія косих м`язів живота. Як прибрати боки в разі, коли їх наявність обумовлено зайвою вагою, питання не складний, набагато важче прибрати зайвий обсяг з боків в тому випадку, якщо їх обсяг обумовлений надлишком м`язової тканини. Само собою, що будь-яку проблему легше попередити, ніж боротися з її наслідками, але в даному випадку це не завжди можливо. Якщо у дівчат зайвий обсяг на боках обумовлений помилками в харчуванні і тренінгу, то у чоловіків цей обсяг може бути обумовлений генетикою. Суть в тому, що великі робочі ваги в таких базових вправах, як присідання зі штангою, станова тяга, жим ногами і їм подібних, волають сильне черевний тиск, ніж обумовлено розширення талії. Крім того, під час роботи з великими вагами навантаження отримують всі м`язи, в тому числі і косі м`язи живота, що може зумовити їх надмірну гіпертрофію.

Відео: Як прибрати боки. Вправи для бічних м`язів [Workout | Будь у формі]

Як прибрати боки, звичайно, більше турбує дівчат, оскільки чоловікам легше візуально скоректувати пропорції тіла, але це не означає, що дівчатам цей спосіб в принципі недоступний. Навпаки, Вам слід розглядати своє тіло комплексно і працювати над пропорціями всіх частин тіла. Якщо ми говоримо про те, як візуально прибрати боки, то для цього можна попрацювати над обсягом плечей і найширших м`язів спини. Це зовсім не означає, що потрібно досягати надмірних обсягів, зробити цього у Вас без фармакології і не вийде, просто навівши середню і задню дельти в тонус, а так само підкресливши найширші м`язи спини, Ви візуально зробите талію менше. Само собою, що і накачана сідничний м`яз добре підкреслить крихкість талії, що є додатковою причиною, чому тренуванні сідниць дівчатам слід приділяти особливу увагу.

Як прибрати боки: зайва вага

Найбільш поширеною причиною наявності «боків» є саме підшкірний жир, і в даному випадку якихось особливих секретів немає. Все, що від Вас потрібно, це схуднути, а для цього потрібно поєднувати низькокалорійну дієту і тренування, щоб баланс калорійності прийняв негативне значення. коли Ваші енерговитрати перевищують добове споживання калорій, то організм змушений покривати цей дефіцит за рахунок накопиченого підшкірного жиру і м`язів. Оскільки нас цікавить порятунок саме від підшкірного жиру, адже ми хочемо прибрати боки, то важливо змусити організм утилізувати саме жирову тканину. Цього можна досягти за допомогою дієти білково-вуглеводного чергування і анаеробних навантажень. Анаеробна навантаження - це те навантаження, яку м`язи отримують в тренажерному залі, коли в процесі забезпечення м`язів енергією не бере кисень.

Аеробне навантаження так само важлива, тому Ви можете крутити велотренажер, або бігати на біговій доріжкою по 30 хвилин перед і після тренування. В даному випадку буде ефективно використовувати жіросжігателі і амінокислоти, оскільки перше дозволить швидше прибрати жир з боків, а друге зберегти м`язову тканину. Що стосується самого тренінгу, то Ви можете використовувати стандартну програму тренувань для жінок, але в зв`язку зі специфічною метою, Вам слід посилено тренувати саме область живота. Суть в тому, що локальна редукція жиру сама по собі неможлива, але прискорення утилізації ліпідів за допомогою пампинга - це нормальна практика в фітнесі та бодібілдингу. Для цього потрібно в кінці тренування виконати 2-3 вправи на прес, причому це повинні бути многоповторних вправи, щоб кров прилила в тренируемую область, це і є пампінг ефект.

Як прибрати боки: надлишок м`язів

По-перше, щоб в подальшому не доводилося прибирати боки через надлишок м`язів, варто уникати ряду вправ: нахилів в сторони з гантеллю, тяг в блоці для косих м`язів живота та інших вправ, які цілеспрямовано стимулюють гіпертрофію косих м`язів. Якщо Ви хочете тренувати косі м`язи, Вам потрібно використовувати многоповторних вправи, як нахили або повороти з палицею, підйоми ніг у бік, скручування в бік, в загальному, тренувати косі м`язи в великій кількості повторень, що не призведе до їх гіпертрофії. Навпаки, коли Ви виконуєте багато повторень, то розвивається не миофибриллярних апарат, а збільшуєте мітохондрії, тому м`язи стають не більше об`ємними, а більш сухими. Суть в тому, що для виконання великого обсягу роботи м`язи використовують кисень, тому гіпертрофії за рахунок накопичення глікогену не відбувається.

Відео: Вже через 14 днів ви позбудетеся від стирчать бочків! - Все буде добре - Випуск 607 - 27.05.15

Якщо атлет використовує великі робочі ваги, то актуально використання страхувального пояса, не тільки з метою утримання спини, але ще й для запобігання розширенню талії за рахунок внутрішньочеревного тиску. Якщо у Вас проблеми з об`ємом талії, Ви часто під час «сушки» задається питанням «як прибрати боки», то Вам необхідно тренувати прес і косі м`язи навіть під час набору м`язової маси. По-перше, треновані м`язи будуть запобігати розширення талії за рахунок внутрішньочеревного тиску, а, по-друге, тренування косих м`язів у великій кількості повторень дозволить уникнути їх гіпертрофії. Кращим вправою для «сушки» косих м`язів є повороти тулуба з палицею. Цю вправу можна виконувати в 4-5 підходах по 200-300 повторень, воно не важке, але дуже ефективне.

Якщо ж боку у Вас вже є, Ви «засушити», але талія все одно занадто об`ємна, то Вам варто, по-перше, кожен день виконувати повороти тулуба з палицею, можна і 2 рази в день, щоб м`язи не встигали відновлюватися, у друге, Вам слід працювати над пропорціями і, по-третє, Вам потрібно зрозуміти, які вправи сприяють розширенню талії. Швидше за все, Вам потрібно буде виключити станову тягу, оскільки при «зриві» штанги утворюється дуже сильне черевний тиск, і косі м`язи живота беруть активну участь в позитивній фазі вправи. В общем-то, якщо Ви бодібілдер або, тим більше, дівчина, то виняток станової тяги для Вас не буде втратою, оскільки вправу, в общем-то, безглузде.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!