Степ аеробіка в домашніх умовах
Зміст
Вітаю читачів блогу про спорт і здоровий спосіб життя. Пропоную сьогодні поговорити про те, як степ аеробіка в домашніх умовах допоможе вам покращитися фізичну форму позбутися зайвої ваги і схуднути. В даний час фітнес-клуби пропонують великий вибір занять в групах, які частіше вибирають жінки, ніж чоловіки: йога, пілатес, силові заняття, аеробні, танцювальні програми. Все залежить від того, який потрібен результат.
Назви занять кожен фітнес-клуб придумує ексклюзивний, щоб відрізнятися від конкурентів, поєднуючи іноземні терміни зі звичними назвами, наприклад «трекінг сила» або «боді баланс».
Всі групові заняття можна розділити на класи. Силові класи (Боді скульпт, Боді памп вправи) допомагають схуднути і скорегувати фігуру. Аеробні класи (аеробіка, степ аеробіка, танцювальні вправи) - досить насичена програма, що включає в себе вправи, що підвищують тонус м`язів тіла, розвинути пластику і гнучкість.
Клас «Розумне тіло» (йога, пілатес) - вправи на гнучкість, розвиток балансу, зміцнення всіх груп м`язів.
Кому підійде степ
Степ аеробіка добре підходить для новачків. В цьому випадку в розкладі занять фітнес-клубу потрібно шукати назву «Степ аеробіка для початківців».
Степ в перекладі з англійської - крок (step). У цьому виді фітнесу використовується спеціальна степ-платформа, і всі вправи базуються на рухах-кроках - на платформу і з платформи.
Що потрібно для занять
Головне - це степ-платформа. Ширина зазвичай 50 сантиметрів, а висоту можна регулювати за допомогою спеціальних підставок. Новачкам краще не використовувати підставки, т. К. Вони створюють додаткове навантаження, і підніматися на високу платформу значно складніше. Професіонали можуть збільшити висоту степ-платформи до 25-30 сантиметрів.
Що стосується одягу для занять степ аеробікою - вона повинна бути в першу чергу зручним. Це може бути як спортивний костюм, так і окремо підібрані спортивні штани, шорти або бриджі з майкою або футболкою. Краще вибирати спеціальну спортивний одяг, так як вона виготовлена з матеріалу, який володіє повітропроникністю, дозволяє шкірі дихати, що ідеально для тренувань.
Що стосується взуття, то кращий вибір - це кросівки з товстою підошвою, так як для степ аеробіки дуже важлива надійна фіксація стопи.
Переваги та недоліки степ аеробіки
До переваг можна віднести:
- Цікаві руху з елементами хореографії під ритмічну музику.
- Відмінно підійде для початківців спортсменів.
- Регулярні заняття благотворно впливають на багато систем організму: дихальну, нервову, м`язову, серцево-судинну.
- Працюють майже всі групи м`язів.
- Розвивається гнучкість, увагу, пам`ять, поліпшується координація рухів.
- Ефект від занять можна побачити через дві-три тижні.
недоліки:
- Не підходить для людей з такими захворюваннями, як гіпертонія, хвороби серця, варикозне розширення вен, захворювання нирок, травми хребта.
- Проблематично займатися вдома, так як обов`язково потрібна степ-платформа.
Степ аеробіка для зниження ваги
Як і будь-який вид спорту, будь-яке тренування, так і степ аеробіка може допомогти скинути зайву вагу. Для цього необхідно дотримуватися деяких правил. Основне правильно це, звичайно ж, правильне харчування. Обов`язково потрібно виключити зі свого раціону жирну, калорійну, надмірно солону їжу, копченості, борошняні вироби. Не забувати про питний режим - необхідно випивати не менше двох літрів чистої води в день.
Пам`ятати про регулярність: займатися потрібно мінімум два рази на тиждень. Таким чином організм звикне до постійних навантажень і підвищиться витривалість.
Також дуже важливо не зупинятися під час заняття, навіть якщо не виходять якісь рухи і елементи. Потрібно повністю зосередитися на собі і не звертати уваги на інших. На цьому буду завершувати. До скорого.
.
