Аеробні навантаження для спалювання жиру.
Як відомо більше половини населення нашої планети страждає від надмірної ваги. Назавжди позбутися від так ненависних зайвих кілограмів мріють люди різного віку, віросповідань і соціального статусу. Як же протистояти цій актуальній і всеосяжної проблеми? Кращий спосіб боротьби із зайвою вагою - це аеробні навантаження для спалювання жиру. Неодноразово вчені досліджували вплив такого роду фізичної діяльності на організми різних людей, і було доведено, що кардіо-навантаження допомагають схуднути набагато швидше, ніж класичні силові вправи.
Відео: Найкращі аеробні вправи для спалювання жиру
Найбільш складно позбутися від підшкірного жиру, який глибоко таїться в області живота. Його неможливо спалити в тренажерному залі, і він набагато небезпечніше для здоров`я, тому що розташований поруч з життєво важливими органами. Також він може спровокувати серцево-судинні захворювання і цукровий діабет.
Саме кардіо-вправи для спалювання жиру найкраще борються з цією проблемою. Силові тренування, активно застосовуються в бодібілдингу та фітнесі, відмінно допомагають наростити м`язову масу і зробити тіло витривалішими, але впоратися з такою складною проблемою, як підшкірний жир, під силу тільки аеробних навантажень високої інтенсивності.
Найпопулярніші та ефективні види таких тренувань - це плавання, біг, велосипед, різні види аеробних програм - шейпінг, танці, степ-аеробіка та інші. Все це можна знайти в будь-якому фітнес-клубі. І якщо влітку є можливість бігати або кататися на велосипеді на відкритому повітрі, то в зимовий час на допомогу прийдуть кардіотренажери.
Сьогодні багато хто прагне придбати такий тренажер в домашнє використання, щоб мати можливість займатися аеробними тренуваннями в будь-який зручний час. Для тих, у кого немає можливості купити такий тренажер або записатися в фітнес клуб, завжди існує варіант займатися вдома по відео-курсів. Головне - це зберігати інтенсивний темп протягом всього тренування, тоді процес спалювання зайвої ваги буде проходити активніше.
Який з кардиотренажеров ефективніше? І як інтенсивно потрібно займатися?
- велотренажер. Найпопулярніший домашній тренажер. З конструктивної точки зору вони можуть бути: як електронні (більш просунуті), так і механічні (бюджетні варіанти). Щоб запустити процес спалювання жиру, потрібно розігнати пульс до 120 ударів і дотримуватися такого ритму. Займатися потрібно починати: з п`яти хвилин в підході і поступово підвищувати час роботи до півгодини. Мінуси такого тренажера в тому, що він спрямований лише на вузьку групу м`язів - ноги.
- бігова доріжка. Лідер кардиотренажеров. Користується популярністю і вдома, і в залі. Це найефективніший тренажер з існуючих. Дуже важливо в біговій доріжці - можливість змінювати кут нахилу і збільшувати навантаження. Збільшуючи нахил, можна легко контролювати частоту пульсу. Такий тренажер підходить, як для новачків - починати можна з ходьби, так і для професіоналів - біг в гору з обважнювачами (браслетами або гантелями).
- лижник. Плюс такого тренажера, що він навантажує різні групи м`язів, тут беруть участь і ноги, і сідниці, і руки. Легко підтримувати серцевий ритм на будь-якому рівні і варіювати складність.
Відео: супер комплекс вправ для спалювання жиру з Кеті Сміт
Щоб кардіо-вправи принесли бажаний результат, їх потрібно виконувати регулярно і часто - починати з двох разів на тиждень і збільшувати до п`яти. Також потрібно безперервно підтримувати обраний ритм і інтенсивність тренування. Аеробні навантаження в поєднанні з правильним харчуванням - це найдієвіший і здоровий шлях до красивої фігури.
Ну, і на завершення трохи пізнавального: безкоштовні ставки на спорт дадуть Вам той же азарт і сплеск адреналіну, - зате Ви не втратите ані копійки, вболіваючи за свою улюблену спортивну команду. А адреналін, як Ви знаєте - теж відмінне і головне натуральні ліки від зайвої ваги.
