Як накачати м`язи віджиманнями?
Зміст
Віджимання є одним з найпростіших способів накачати м`язи. Однак потрібно розуміти, що віджиманнями можна накачати тільки певні групи м`язів-це трицепси і груди. Інші м`язи, які беруть участь в процесі віджимань просто будуть підтримуватися в колишньої форми. Віджимання від підлоги - це практично замінник жиму штанги лежачи, тому, якщо у Вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, то віджимання стануть прекрасною альтернативою.
Відео: 300 Віджимань (Як Накачати Грудні М`язи)
Якщо ж, відвідувати тренажерний зал ви все таки зможете, то радимо вам ознайомитися з матеріалом про те, як накачати грудні м`язи саме так.
Як накачати м`язи віджиманнями? Про це ми зараз і поговоримо. Оскільки, як уже було сказано вище, віджимання є альтернативою штанги, то виконуючи їх можна також прокачати всі пучки грудних м`язів, але для цього потрібно змінювати положення корпусу, а також постновки рук. Наприклад, віджимаючись від статі, ми тренуємо середні пучки грудних м`язів, а віджимаючись від статі, закинувши ноги на лаву, ми переводимо основне навантаження на верхні пучки м`язів грудей, відповідно і акцент переходить переважно на верх грудей. щоб накачати трицепси, досить просто зробити постановку рук вже й направити лікті уздовж тіла. Для цього дивіться види віджимань.
Виконуючи віджимання потрібно знати, що ефект безпосередньо залежить від правильності їх виконання. Тому, не варто гнатися за кількістю повторень, краще виконати менше, але з помірною швидкістю і правильною технікою. Головним критерієм техніки віджимань є рівне тіло. Це дозволить також додатково навантажити м`язи преса і рук.
Оскільки віджимання є загальнозміцнюючим і базовим вправою, то організму потрібно досить велика кількість сил і енергії для їх виконання, а відповідно і достатній час відпочинку, для того, щоб організм встиг відновитися. Оптимальною кількістю тренувань буде 2-3 рази в тиждень. Якщо виконувати віджимання частіше, то буде розвиватися витривалість трицепсів і грудних м`язів, а їх маса в кращому випадку, буде залишатися незмінною, а в гіршому, при недостатній кількості часу для відпочинку, буде зменшуватися, так як організм буде використовувати м`язові волокна як джерела енергії та поступово руйнувати їх. Тому, перш ніж збільшувати кількість тренувань, необхідно подумати для чого Ви це робите.
Відео: Віджимання - ЯК ними накачати?! Як накачати грудні м`язи? V.O.D
Сподіваємося, що тепер питання як накачати м`язи віджиманнями став для Вас більш зрозумілий. Свої питання та думки на цей рахунок залишайте в коментарях до даної статті.
Підписуйтесь на розсилку сайту в формі нижче і отримуйте собі на пошту нові статті, а також статті, доступні тільки для передплатників.
