Грудні м`язи - вправи і їх особливості

Сьогодні в нашому відео-уроці ми розглянемо особливості будови грудей, а так само які базові вправи необхідні, що б її "накачати

". І найважливіше цим відео - ми відкриваємо цілу серію міні-уроків із загальною назвою ;"Вправи і м`язи".

зміст

• Будова і функції грудних м`язів
• Базові вправи для тренування грудей
• Відео-урок

Відео: Накачати грудні м`язи? Легко! Андрій Шмідт

Будова і функції грудних м`язів

Основна функція: Приводити руку до тулуба і опускати підняте плече. При фіксованих кистей рук піднімає ребра.

Відео: тренування відстаючих м`язів грудей: секрети Арнольда Шварцнеггера

Складається з трьох частин:

1. Ключично частина;
2. Грудино-Реброва частина;
3. Черевна частина. (Нижня)

Кращі вправи для тренування грудей

• Жим лежачи

Відео: Як накачати грудні м`язи своєю вагою - програма Йеті

Основна перевага даної вправи це те, що є можливість впливати на всі частини великого грудного м`яза. Для цього виконувати жим лежачи необхідно на похилій лаві, чим більше нахил, тим більше опрацьовується та чи інша частина.

• Віджимання на брусах

Просте вправу на нижню і середню частину грудних м`язів. Однак слід зазначити, що для тренування грудей потрібні широко поставлені бруси (70 - 80 см), більш вузькі бруси будуть зміщувати акцент на трицепси.

• Віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги по типу впливу на м`язи не відрізняються від жиму лежачи, також можна регулювати рівень нахилу корпусу та зміщувати акцент навантаження на верхню або нижню частину грудних м`язів. Віджимання від підлоги добре підходять для тренування грудей і не вимагають наявності спорядження або спортивного залу.

Відео-урок

Увага, тільки СЬОГОДНІ!