Як накачати грудні м`язи
Зміст
Питання як накачати грудні м`язи рано чи пізно виникає у кожного любителя бодібілдингу. По початку все ми вважаємо, що в цьому немає проблеми - тисни штангу частіше, іноді віджимався на брусах, виконуй розведення і результат не змусить себе чекати. Але коли вже пролиті ріки поту і витрачена сила-силенна часу і сил на тренування, а груди як була, м`яко кажучи, непоказною, так і залишилася, ми все ж починаємо розуміти - що щось пішло не так.
Відео: як накачати грудні м`язи за місяць
Не всі звичайно, більшість новачків, засмутившись відсутністю результатів, просто кидають заняття, після чого, за пляшкою пива, скаржаться друзям на «погану генетику». Ті ж хто не здався, починають шукати причину відсутності зростання грудних і зазвичай знаходять їх, отримавши слушні поради від досвідченого тренера або ж самостійно - прочитавши статтю, подібну до цієї.
А до якої категорії належите Ви? Раз вже читаєте цю статтю, то швидше за все до другої. І це чудово! Отже, друзі, хочете накачати грудні м`язи? Тоді уважно читаємо далі і отримуємо ідеальну схему прокачування!
Відео: Як накачати низ грудних м`язів
Теорія накачування грудних м`язів
Заглянувши в підручник по анатомії людини, можна побачити, що загальна мускулатура грудей по суті складається всього з пари великих м`язів веерообразной форми. Під великими м`язами розташовуються малі, які хоч і не дуже впливають на загальний розмір грудей, але все ж також потребують тренуванні.
Незвичайна форма великих м`язів не дає можливості прокачати їх, використавши тільки одна вправа. Для їх повноцінної опрацювання потрібно міняти не тільки вправи, але і кути нахилу, під якими буде проходити навантаження на м`яз.
Таким чином, грудні м`язи можна розділити на три частини - верхню, середню і нижню. І щоб наростити загальну масу грудей, потрібно тренувати кожну з цих частин. Для цього існує змінюваний кут нахилу на лавках для виконання жиму лежачи. Так, жим штанги на горизонтальній лаві впливає на середину грудей, на лаві з верхнім нахилом - на верхню частину грудей, на лаві з нахилом вниз - відповідно на її нижню частину.
