Худнемо за допомогою інтервальних тренувань

З кожним роком число прихильників інтервального тренінгу для схуднення росте - як серед професійних спортсменів, так і серед любителів. І ось чому: перші за рахунок таких тренувань набувають підвищену витривалість і демонструють вражаючі результати, а другим ці вправи в найкоротші терміни дозволяють досягти бажаних обсягів. Саме тому сьогодні інтервальні тренування для схуднення вважаються оптимальним способом швидкого отримання результату ціною нетривалих зусиль. Про них - наш новий матеріал.

У чому суть тренувань

Інтервальна тренування - це чергування періодів максимальної фізичної навантаження і відпочинку, під час якого частота серцевих скорочень не повинна опускатися нижче 110 ударів за хвилину.

Принципи інтервальних тренувань для схуднення:

1. Обов`язковим компонентом будь-якого тренування є розминка, яка забезпечує опрацювання всіх м`язів, що беруть участь у виконанні вправ;

2. Фаза відпочинку не повинна бути менше, ніж фаза фізичного напруження, а й занадто довгою вона бути не може;

Відео: ЯК схуднути. Інтервальна тренування для схуднення II Я худну з Катериною Кононової

3. Максимальна тривалість фази інтенсивного навантаження становить не більше 12 хвилин;

4. Починати рекомендується з нетривалої фази інтенсивного навантаження, яку слід збільшувати кожного тижня на 10%;

5. Протягом одного тренування бажано повторювати не менше 5 циклів;

6. Кількість інтервальних тренувань в тиждень не повинна перевищувати 2-3.

Важливий момент!

Перед початком інтервального тренінгу слід проконсультуватися з кардіологом - щоб уникнути серйозних проблем зі здоров`ям.

 Під час періоду інтенсивного навантаження може практикуватися біг, присідання, віджимання, плавання. Всі ці варіанти задіють найважливіші групи м`язів.

До переваг інтервальних тренувань

також відносяться:

- універсальність підходу - такі заняття може практикувати людина будь-якої статури, будь-якого рівня фізичної підготовки, будь-якого віку і будь-якої статі

- високу ефективність, так як вони дозволяють забезпечити інтенсивне розщеплення жирової тканини, а також покращують якість роботи м`язових волокон як швидкого, так і повільного типу

- економічність, оскільки тренування такого типу можуть проводитися без спеціального обладнання і без допомоги інструктора в зручний час і в будь-якому місці

- скорочення витрат часу, оскільки забирають набагато менше часу, ніж традиційні аеробні тренінги

Відео: Інтервальний біг - найкращий спосіб схуднути [Workout | Будь у формі]

- захопливість, адже план тренування складається самостійно з урахуванням особистих інтересів і пристрастей, а стрімке зростання індивідуальних спортивних досягнень підтримує мотивацію, що вкрай важливо для будь-якої фізичної активності.

Отже,

5 плюсів інтервального тренування

Відео: Інтервальне тренування - худнемо легко і приємно!

1. Це відмінний спосіб внести різноманітність в свій тренувальний процес.

2. На ній не занудьгуєш - ніколи!

3. До того ж так ти можеш здорово підвищити свою витривалість і спалити багато калорій і жиру. Жиросжигающий ККД за окремими оцінками вище в 6-12 разів!

4. Інтервальні тренування можна застосувати до абсолютно будь-яким видам активності - бігова доріжка, біг на вулиці, ходьба, орбітрек, плавання, велосипед, обруч, скакалка, степ-дошка і т.д. Можливості безмежні!

5. Тренування компактна - на третину коротше звичайної.

На завершення слід зазначити, що

інтервальні тренування проводяться протягом максимум 8 тижнів, після чого слід повернутися до звичного режиму занять, дозволяючи організму якісно відновитися.

В іншому випадку можна нанести серйозної шкоди здоров`ю.

Інтервальні тренування розбиваються на фази: спочатку актівізаціянагрузкі, потім - відновлення сил, потім знову навантаження, наприклад:

• 5 хвилин - швидкий крок
• 2 хвилини - спринт
• 5 хвилин - швидкий крок
• 2 хвилини - середній крок
• 2 хвилини - спринт
• 5 хвилини - швидкий крок
• 2 хвилини - середній крок
• 2 хвилини - спринт
• 5 хвилин - швидкий крок
• 2 хвилини - спринт
• 5 хвилин - швидкий крок
• 3 хвилини - середній крок

Увага, тільки СЬОГОДНІ!