UkrProSport.ru

Формула карвонена

Як відомо, результативність тренувань безпосередньо залежить від їх інтенсивності. Чим вище інтенсивність, тим швидше досягається потрібний результат. Однак, це вірно лише до певної міри, так як існує обмеження в швидкості відновлення після навантажень. Та й не кожна людина здатна без попередньої підготовки піддати себе високоінтенсивної тренуванні.

Формула Карвонена

У світі професійного фітнесу інтенсивність тренувань вимірюють формулою Карвонена.

Що таке формула Карвонена?

Наукової точності формула Карвонена не має. Проте, результати формули ближче до життя. Ось як виглядає сама формула:

ЧСС під час тренування = (максимальна ЧСС - ЧСС в спокої) х інтенсивність (у відсотках) + ЧСС в спокої.




Припустимо, жінка 30 років хоче дізнатися, з яким пульсом (частотою серцевих скорочень - ЧСС) їй потрібно тренуватися, щоб інтенсивність навантаження становила 75%. Її ЧСС в спокої дорівнює 60. Починаємо рахувати.

220 - 30 = 190 (це максимальна ЧСС для цієї жінки, адже їй 30 років)

190 - 60 (ЧСС в спокої) = 130

Відео: Бігаємо правильно! Кардіо тренування Олег Ковальчук | Майстер шеф

130 х 75% = 97.5

97.5 + 60 = 157.5

Відео: The Karvonen Formula for Target Heart Rate Calculation

Таким чином, її пульс під час тренування з інтенсивністю 75% від максимальної складе приблизно 158 ударів в хвилину.

Корисний калькулятор - Розрахунок ЧСС для різних зон навантаження

Можна перетворити цю формулу, щоб вона показувала необхідну інтенсивність:

Інтенсивність (у відсотках) = (ЧСС під час тренування - ЧСС в спокої) / (максимальна ЧСС - ЧСС в спокої);

Застосовувати формулу Карвонена можна для того, щоб поступово нарощувати інтенсивність аеробних навантажень (біг, плавання, кардіотренажери і ін.). А індикатором тут буде служити частота серцевих скорочень.

Якщо Ви далеко не спортивні, почніть з інтенсивності в 50%. І потім поступово, від тижня до тижня підвищуйте її до 80 і більше відсотків.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Формула карвонена