Який пульс потрібен для ефективного тренування

Думаєте, що цифри пульсу і артеріального тиску - це суха статистика і в тренажерному залі вони зовсім нік чого? Даремно. Ці показники не тільки потрібні, але і вкрай важливі: вони допомагають правильно розрахувати навантаження і зробити тренування максимально ефективної, не завдаючи шкоди здоров`ю. Про те, як дізнатися ідеальний пульс для занять спортом, дізнаємося сьогодні.

Пульс - це частота серцевих скорочень. Те є-це коливання артеріальних стінок, які виникають при скороченнях серця. Його також називають ЧСС - частота серцевих скорочень. У нормальному стані в момент спокою у дорослої людини в хвилину походить від 60 до 90 таких коливань.

Разбежка досить велика і залежить від загальної тренованості.

Відео: Яким Повинен Бути Пульс під Час Тренувань?

 Частота серцевих скорочень - один з основних способів контролювати інтенсивність навантаження.

Визначаємо пульс в стані спокою

Перше, що потрібно зробити, - визначити значення пульсу в стані спокою.

Для цього його показники потрібно вимірювати протягом тижня вранці, - відразу після пробудження. Найнижчий показник за цей час і буде вашим пульсом в стані спокою.

Якщо ви в нормальній фізичній формі, частота пульсу буде приблизно 60 ударів в хвилину. Якщо частота пульсу перевищує 70 ударів в хвилину - перевірте своє здоров`я, це ненормальний показник.

Відео: На якому пульсі (частоті серцевих скорочень) тренуватися і як його контролювати в плаванні

У нормі серце повинно битися з частотою приблизно 50 ударів в хвилину. У професіоналів, правда, вона може становити і 30 ударів в хвилину.

 Максимум для пульсу

Максимальний пульс безпосередньо залежить від віку і фізичної підготовки. Він визначається за формулою: 220 мінус ваш вік в роках.

Пульс і інтенсивність

Ви повинні уявляти, для чого тренуєтеся. Інтенсивність ваших тренувань можна умовно розділити на три ступені, - у залежності від фізичної форми і ваших цілей.

Відео: # 04. Кардиотренировки і жиросжигание. Типові помилки і фізіологія процесу. Пульсові зони.

Тренування легкої інтенсивності.

Частота вашого пульсу становить 50-60% від максимального пульсу. Якщо у вас є невелика фізична підготовка, вам слід починати саме з таких тренувань. Тренування цього рівня поліпшать стан здоров`я і підвищать витривалість. Якщо ви в хорошій фізичній формі, то тренування легкого рівня просто збережуть цю форму без особливих поліпшень.

Тренування середньої інтенсивності.

Частота пульсу повинна становити 60-80% від максимального пульсу. Якщо ви вже добре фізично підготовлені, то такі тренування поліпшать ваше загальний стан і підвищать витривалість.

Тренування високої інтенсивності.

Частота вашого пульсу вище 80% від максимального показника. Таке навантаження потрібна тим, хто вже у відмінній формі і хоче, наприклад, підготуватися до змагань. Для більшої ефективності рекомендується тренуватися з інтервалами, під час яких частота пульсу становить понад 90% від максимального показника.

Як перевірити пульс

«Дідівський» спосіб: Покласти 3 пальці правої руки на ліве зап`ястя (ближче до того краю, де знаходиться великий палець) і підрахувати частоту ударів за 10 секунд. Далі помножити на 6 - це і буде ЧСС в хвилину.

сучасний варіант: Кардіомонітор з датчиком пульсу. Він тонкий, компактний, може вдягатися на руку, як годинник, або естетично кріпитися на грудях - в залежності від моделі. У багатьох датчиках є функція контролю - якщо задати необхідні заходи, прилад подасть звуковий сигнал при виході за них.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!