Який пульс потрібен для ефективного тренування
Зміст
- Відео: Яким Повинен Бути Пульс під Час Тренувань?
- Визначаємо пульс в стані спокою
- Відео: На якому пульсі (частоті серцевих скорочень) тренуватися і як його контролювати в плаванні
- Максимум для пульсу
- Пульс і інтенсивність
- Відео: # 04. Кардиотренировки і жиросжигание. Типові помилки і фізіологія процесу. Пульсові зони.
- Тренування легкої інтенсивності.
- Тренування середньої інтенсивності.
- Тренування високої інтенсивності.
- Як перевірити пульс
Думаєте, що цифри пульсу і артеріального тиску - це суха статистика і в тренажерному залі вони зовсім нік чого? Даремно. Ці показники не тільки потрібні, але і вкрай важливі: вони допомагають правильно розрахувати навантаження і зробити тренування максимально ефективної, не завдаючи шкоди здоров`ю. Про те, як дізнатися ідеальний пульс для занять спортом, дізнаємося сьогодні.
Пульс - це частота серцевих скорочень. Те є-це коливання артеріальних стінок, які виникають при скороченнях серця. Його також називають ЧСС - частота серцевих скорочень. У нормальному стані в момент спокою у дорослої людини в хвилину походить від 60 до 90 таких коливань.
Разбежка досить велика і залежить від загальної тренованості.
Відео: Яким Повинен Бути Пульс під Час Тренувань?
Частота серцевих скорочень - один з основних способів контролювати інтенсивність навантаження.
Визначаємо пульс в стані спокою
Перше, що потрібно зробити, - визначити значення пульсу в стані спокою.
Для цього його показники потрібно вимірювати протягом тижня вранці, - відразу після пробудження. Найнижчий показник за цей час і буде вашим пульсом в стані спокою.
Якщо ви в нормальній фізичній формі, частота пульсу буде приблизно 60 ударів в хвилину. Якщо частота пульсу перевищує 70 ударів в хвилину - перевірте своє здоров`я, це ненормальний показник.
Відео: На якому пульсі (частоті серцевих скорочень) тренуватися і як його контролювати в плаванні
У нормі серце повинно битися з частотою приблизно 50 ударів в хвилину. У професіоналів, правда, вона може становити і 30 ударів в хвилину.
Максимум для пульсу
Максимальний пульс безпосередньо залежить від віку і фізичної підготовки. Він визначається за формулою: 220 мінус ваш вік в роках.
Пульс і інтенсивність
Ви повинні уявляти, для чого тренуєтеся. Інтенсивність ваших тренувань можна умовно розділити на три ступені, - у залежності від фізичної форми і ваших цілей.
Відео: # 04. Кардиотренировки і жиросжигание. Типові помилки і фізіологія процесу. Пульсові зони.
Тренування легкої інтенсивності.
Частота вашого пульсу становить 50-60% від максимального пульсу. Якщо у вас є невелика фізична підготовка, вам слід починати саме з таких тренувань. Тренування цього рівня поліпшать стан здоров`я і підвищать витривалість. Якщо ви в хорошій фізичній формі, то тренування легкого рівня просто збережуть цю форму без особливих поліпшень.
Тренування середньої інтенсивності.
Частота пульсу повинна становити 60-80% від максимального пульсу. Якщо ви вже добре фізично підготовлені, то такі тренування поліпшать ваше загальний стан і підвищать витривалість.
Тренування високої інтенсивності.
Частота вашого пульсу вище 80% від максимального показника. Таке навантаження потрібна тим, хто вже у відмінній формі і хоче, наприклад, підготуватися до змагань. Для більшої ефективності рекомендується тренуватися з інтервалами, під час яких частота пульсу становить понад 90% від максимального показника.
Як перевірити пульс
«Дідівський» спосіб: Покласти 3 пальці правої руки на ліве зап`ястя (ближче до того краю, де знаходиться великий палець) і підрахувати частоту ударів за 10 секунд. Далі помножити на 6 - це і буде ЧСС в хвилину.
сучасний варіант: Кардіомонітор з датчиком пульсу. Він тонкий, компактний, може вдягатися на руку, як годинник, або естетично кріпитися на грудях - в залежності від моделі. У багатьох датчиках є функція контролю - якщо задати необхідні заходи, прилад подасть звуковий сигнал при виході за них.
