Чим замінити присідання
Відео: ЖИМ НОГАМИ. Альтернатива присіданням?
Зміст
Заміна присідань зі штангою іншими вправами розбурхує уми чоловіків і жінок, що віддають перевагу більш легкі і «безпечні» снаряди. Насправді, для дівчат заміна присідань може бути правильним рішенням, а для чоловіків, за винятком тих випадків, коли це необхідно зробити за станом здоров`я, немає. Присідання є не тільки базовим вправою для ніг, вони є одним з найпотужніших загальнорозвиваючих вправ для всього тіла, виконання якого сприяє анаболізму не тільки нижній, а й верхній його частині. Крім того, фізіологічно присідання є одним з найбільш правильних рухів, саме тому центральна нервова система і подає настільки потужні нервові імпульси, що дозволяють виконувати вправу з більшою вагою.
Відео: Альтернативи присіданні
Само собою, що з дуру можна і член зламати, але, дотримуючись техніки виконання вправи, користуючись силовий рамою і / або допомогою напарника, травму Ви не отримаєте. Вірніше, ймовірність отримання травми при виконанні присідань зі штангою менше, ніж в більшості інших вправ. Але це те, що стосується чоловіків, а от багатьом жінкам присідання з тренувальної програми краще виключити. Так, останнім часом стало популярно пропагувати присідання для жінок, мовляв, вони формують сексуальну попу, але це актуально тільки для тонкокостними дівчат, а ось ширококостим з великою кількістю швидких рухових одиниць в нижній частині тіла присідання не підходять!
Справа в тому, що присідання не дозволяють акцентовано впливати на якусь м`яз, в зв`язку з чим, відбувається гіпертрофія не тільки сідниць, але ще і квадрицепса, біцепса стегна, триголовий м`язи гомілки і інших м`язів. Якщо дівчина з тонкими кістками, у неї мало швидких рухових одиниць в ногах, то це не псує фігуру, а робить її більш підтягнутою і спортивною, але, якщо у дівчини спочатку багато швидких м`язових волокон, то присідання неминуче призведуть до їх гіпертрофії, і дівчина стане « м`язової ». Так, такий масивної, як чоловік, вона не стане, для цього потрібно колоти тестостерон, але стрункими її ніжки назвати буде важко. Якщо Вас така фігура влаштовує і вона Вам подобається - будь ласка, ну, а якщо немає, давайте розбиратися!
Відео: Чим замінити присідання при травмі колін?
Чим замінити присідання жінкам
Румунська тяга: основне базова вправа для тренування сідничних м`язів для жінок з товстими кістками і великою кількістю м`язових волокон. Важливо розуміти, що дівчатам в цій вправі необхідно іннервувати саме сідничний м`яз, тому ступні і коліна потрібно трохи розгорнути в сторони, а не виконувати вправу так, як це пропонує класична техніка, оскільки розворот ступень дозволить «іманентно» іннервувати сідничний м`яз. Румунська тяга замінять присідання в якості базового массонаборних вправи, тому застосовувати його необхідно тільки в період набору маси, в решту часу віддаючи перевагу ізоляції.
ізоляція: це дуже широкий спектр вправ, який дозволяє цілеспрямовано сконцентрувати навантаження тільки на сідничної м`язі, а іноді і на її певних голівках. Ясна річ, що повністю виключити роботу синергіст неможливо, але, в цілому, навантаження лягає тільки на цільову м`язову групу. Вправ таких багато, тому краще всього Вам ознайомитися зі статтею, присвяченій виключно тренінгу сідничних м`язів для жінок, яку ми писали раніше. Але, концептуально, сенс в тому, що, якщо сідничний м`яз у Вас добре виражена, Ви не хочете робити її більше, а просто хочете надати їй тонус, відповідно, використовувати потрібно формують, а не базові вправи.
Чим замінити присідання чоловікам
Станова тяга: це кращий вибір, якщо Ваша мета замінити присед як загальнорозвиваючого вправи. взагалі, станова тяга задіє набагато більше м`язових груп, ніж присед, тому, при інших рівних, станова краще. Інша справа, що далеко не в будь-яку тренувальну програму можна впихнути станову тягу, тому частіше ставлять присед. Крім того, як розвиваюче вправа для ніг присед краще, а це ще один плюс на користь вибору присідань, як загальнорозвиваючого вправи. Але, якщо стоїть завдання замінити присед, то найкраще заміняти його становий, правда, для ніг доведеться ще так само додати жим в тренажері.
Відео: Чим замінити присідання при синуситі коліна
Жим ногами: одне з кращих базових вправ для ніг, яким можна замінити присідання, якщо з якихось причин Ви їх можете додати. Оскільки жим, в основному, іннервує квадріцепс, практично не навантажуючи сідниці і задню поверхню стегна, при заміні присідань жимом, необхідно включати додаткові ізолюючі вправи. Грубо кажучи, жим ногами, румунська тяга і зворотна гиперєкстензия цілком собі замінюють присідання зі штангою, але тільки в якості вправи для ніг, а як загальнорозвиваючу вправу присед може замінити тільки станова тяга!
