Кращі вправи на масу
Кращі вправи на масуЗміст
Відео: Набрав масу роблячи вправи зі своєю вагою! Трансформація тіла [Кращі вправи і тренування]
Дана стаття буде корисна, як початківцям, так і продовжують, хоча, зовсім новачкам ця інформація поки не знадобиться. Якщо Ви тільки прийшли в тренажерний зал, то Вам слід визначитися з Вашої фізичною підготовкою, щоб зробити коректний вибір на користь тієї чи іншої тренувальної схеми. Якщо Ви зовсім ніколи спортом не займалися, тоді Вам варто використовувати ОФП, якщо Ви зі спортом знайомі, тоді Ви можете використовувати програму тренувань для початківців. Суть в тому, що Вам потрібно спочатку вивчити техніку виконання вправ, розвинути нейром`язову зв`язок, а вже потім морочитися питаннями гіпертрофії м`язових масивів.
Кращі вправи на масу: основи
Макро цикл: тренувальний процес складається з мезо циклів, але всередині цих циклів існують ще макро цикли, спрямовані на цілеспрямоване пригнічення і подальший розвиток тих чи інших швидкісно-силових показників. Відповідно, макро цикли можуть переслідувати різні завдання, але в цілях вибору кращих вправ для набору маси можна їх класифікувати, як силові і массонаборние. Силові цикли спрямовані на розвиток саме якісних характеристик м`язів, а массонаборние на зміну їх зовнішнього вигляду. наприклад, програма швидкого набору маси є класичним прикладом силового макро циклу, а триденний сплати - массонаборних.
Відео: Watch 5 Кращих Вправ Для Набору Маси - Комплекс Вправ Для Набору М`язової Маси
Техніка виконання: існує маса думок з приводу того, як слід виконувати ту чи іншу вправу, і, як би це не було дивно, кожне з цих думок вірно. Наприклад, є техніка виконання жиму з ногами на лавці, а є силова техніка виконання того ж вправи. Яка правильна? Обидві! Все залежить від завдання, яку Ви переслідуєте. Якщо це силовий макро цикл, то Ваша задача - максимально іннервувати цільову м`язову групу, а це можливо зробити тільки в тому випадку, якщо Ви використовуєте принципи ВІТ, розробленої Майком Ментцера. Якщо це массонаборних цикл, тоді Вам необхідно максимально прокачати цільову м`язову групу, в такому випадку слід використовувати техніку класичного німецького тренінгу.
мета: важливий фактор при виборі відповідних вправ, оскільки, наприклад, станова тяга цілком собі одне з кращих вправ для набору маси, але вона може не поєднуватися з іншими вправами в програмі. Наприклад, якщо Ваша мета в поточному тренувальному періоді - груди і плечі, то станова тяга - не найкращий вибір. Важливо розуміти, що в гонитві за двома зайцями можна отримати полбу від обох мисливців. Тому Вам треба для себе визначитися, Ви хочете набрати загальну м`язову масу, або Ви вже її набрали і хочете набрати м`язову масу в певних частинах тіла. Зауважте, що набирати масу «локально» можливо тільки в тому випадку, якщо Ви вже набрали загальну м`язову масу.
Вибір кращих вправ на масу
Базові вправи: є, в будь-якому випадку, основою будь-якої програми тренувань, але використовувати тільки або в основному їх слід лише під час силових циклів. Силові цикли, взагалі, відрізняються високою інтенсивністю, коли атлет працює в 80-95% від персонального максимуму, а так же низьким об`ємом. Массонаборние цикли, відповідно, навпаки. Чи означає це, що під час массонаборних циклів базу потрібно виключати? Ні, не означає! Ноги, наприклад, завжди потрібно тренувати базовими вправами, а в тренування найширших м`язів спини включати тягу штанги в нахилі, маніпулюючи лише технікою виконання цих вправ. Що ж стосується грудей, плечей і рук, то в цьому випадку від базових вправ під час массонаборних циклів, дійсно, можна і відмовитися на користь ізоляції.
Формуючі вправи: призначені для того, щоб максимально прокачати цільову м`язову групу, змістивши всю навантаження тільки на неї. Здавалося б, що такі вправи потрібно включати і в силовий цикл, адже все навантаження лягає на цільову м`яз, але немає! Максимально іннервувати м`яз можливо тільки в базових вправах, коли її стабілізують і допомагають їй синергисти, оскільки тільки в такому випадку мінімізується ризик отримання травми, тому центральна нервова система видає найбільш сильні нервові імпульси. Але формуючі вправи необхідні для прокачування м`язи під певними кутами, що дозволяє іннервувати ті її сегменти, які зазвичай недопрацьовують.
висновок: кращими вправами для набору загальної м`язової маси є базові вправи, але реалізувати повністю їх потенціал дозволяють формують, доповнюючи їх під час массонаборних циклу.
