Як позбутися целюліту
Відео: Як позбутися целюліту? - Доктор Ковальков розповідає як прибрати целюліт
Зміст
Відео: Як швидко схуднути і ПОЗБУТИСЯ ЦЕЛЮЛІТУ? Лайфхак ДЛЯ ДІВЧАТ
По суті, целюліт є гіпертрофією жирових клітин, під впливом чого деформується сполучна тканина, як результат, шкіра стає в`ялою і покривається «апельсиновою кіркою». Причини деформації жирових клітин ми розглянемо докладніше в практичній частині статті, зараз давайте розглянемо симптоми і етапи розвитку недуги. На першій стадії целюліт не помітний, але в області, де він починає зароджуватися, сповільнюється обмін речовин, це можна помітити, якщо стиснути шкіру, тоді на ній з`являться горбки, легкий набряк, а шкіра буде злегка в`ялою. На другій стадії з`являються набряки, місця скупчення рідини більш щільні, зовні целюліт ще не дуже помітний, але, якщо провести рукою, то відчуваються шорсткості. На третій стадії нерівності на шкірі вже добре помітні, судини і нервові закінчення здавлені, тому шкіра холодна і не чутлива, ця стадія може супроводжуватися больовими відчуттями. четверта стадія вже є патологією, яка легко переходить в відмирання шкіри, на цьому етапі шкіра вся у вибоїнах, тверда і синюшна, а при її стисканні відчувається біль.
причини появи целюліту
Водно-сольовий дисбаланс - це одна з головних причин виникнення целюліту, оскільки деформація жирових клітин відбувається через те, що клітини вбирають в себе багато рідини і розбухають. Так відбувається внаслідок того, що мембрана не здатна запобігати попаданню в клітину води з міжклітинної простору, а співвідношення води і солей в клітках і міжклітинному просторі завжди має бути однаковим, цей процес називається осмос. Як наслідок, через нестачу води в раціоні утворюється водно-сольовий дисбаланс, який організм і намагається нівелювати, що призводить до виникнення набряків. Нестача води може бути викликаний її відсутністю в раціоні, проблемами з серцем і нирками, тому, якщо Ви за день набираєте 3-4кг, то це не жир, це набряки, Вам треба перевірити наявність піску в нирках, а так же тиск, збільшити споживання мінеральної води до 2-3 літрів на добу і почати займатися спортом.
Відео: Як позбутися целюліту [Workout | Будь у формі]
Неправильне харчування - це друга за важливістю причина, що викликає необхідність позбутися целюліту, оскільки, хоч целюліт і не ідентичний ожиріння, але, тим не менш, зайва вага стимулює гіпертрофію жирових клітин. Крім того, можна бути худий, але харчуватися неправильно, недоїдати білка, зашлаковувати організм шкідливими продуктами, порушувати водно-сольовий баланс, тому Ви повинні скласти собі меню раціону харчування, якого Ви будете дотримуватися. Меню обов`язково має бути одноманітним, але за день Ви сумарно повинні отримувати однакову кількість білків, вуглеводів і жирів, щоб Ви могли контролювати свою вагу і робити по необхідності коригування в харчуванні. Що стосується різноманітності в харчуванні, то воно навіть вітається, тільки зробіть його, будь ласка, за допомогою таблиці складу продуктів.
Відео: Як позбутися целюліту за тиждень
гормональні порушення - це, як правило, причина виникнення целюліту в підлітковому віці, або ж внаслідок поганої генетики, коли у дівчини дуже високий рівень естрогену. Суть в тому, що естроген стимулює накопичення жирових відкладень, що обумовлено тим, що жіночий організм призначений для народження дитини. Крім того, в жіночому організмі переважають альфа-рецептори, які так само сприяють накопиченню жиру. На 1 бета-рецептор, що стимулює розщеплення жирів, в стегні дівчата знаходиться цілих 9 альфа-рецепторів, які звужують кровоносні судини і стимулюють вивільнення цукру в кров. Виходом є анаеробна навантаження, стимулююча вироблення стресових гормонів, і секс.
Шкідливі звички - це, в общем-то, що не першопричина, але, якщо Ви не хочете відповідати собі на питання, як позбутися целюліту, то від алкоголю і тютюну краще відмовитися. По-перше, алкоголь порушує водно-сольовий баланс, по-друге, порушує роботу гормональної системи і обміну речовин, а так само тютюн і алкоголь негативно впливають на стан судин і серця. Варто зауважити, що алкоголь так само негативно впливає і на баланс калорійності, оскільки кожна молекула алкоголю містить цілих 9 порожніх молекул вуглеводів, які організм не використовує в якості енергії, а відразу відправляє в жирове депо. Загалом, з чим би Ви не боролися, будь то зайва вага, целюліт, проблеми зі здоров`ям, шкідливі звички - це перше, від чого необхідно позбутися!
як позбутися від целюліту
вода: велика кількість води забезпечує нормальний водно-сольовий баланс, якщо у Вас немає проблем з нирками або серцем, оскільки навіть, якщо Ви будете вживати надмірну кількість води, то Ваш організм її просто виведе, правда, доведеться частіше ходити в туалет, але позбавлення від целюліту того варто. Оптимальна кількість води на добу 2-3 літри, але вода обов`язково повинна бути мінеральної і в чистому вигляді, тобто, поступати в організм не в вигляді чаю, кави, соків або напоїв, оскільки в такому випадку частина води буде використана на виведення з організму залишків цих напоїв, а не на виведення солі. Що стосується самої солі, то здоровій людині так само варто її вживати в такій кількості, в якому хочеться, оскільки бажання - це сигнал організму про необхідність в даній речовині. Якщо ж у Вас проблеми зі здоров`ям, то треба насамперед вирішити їх, а це в свою чергу і вирішить проблеми з набряками і, як наслідок, з целюлітом.
дієта: для позбавлення від целюліту необхідно витримувати баланс калорійності, щоб енерговитрати повністю покривали калорійність харчування. Для балансування калорійності необхідно харчуватися по системі, з`їдаючи щодня однакову кількість білків, жирів і вуглеводів, а потім, в залежності від результатів щотижневого зважування, коригувати їх кількість в більшу або меншу сторону. Що стосується продуктів, які сприяють позбавленню від целюліту, то до них відносяться: червона риба, імбир, зелений чай, оливкова олія, банани, зелений чай, курячі яйця, чорний шоколад, вівсянка, брокколі і солодка картопля. Важливе значення має вітамін C, колаген і жири ОМЕГА-3, оскільки вони зміцнюють сполучну тканину, яка утримує жирові клітини, так що, якщо Ви будете недоотримувати ці мікроелементи, то ризик виникнення целюліту зросте.
добавки: з спортивного харчування для позбавлення від целюліту рекомендуються добавки для суглобів і зв`язок, оскільки вони містять гідролізований колаген. Варто звернути увагу на ОМЕГА-3 в капсулах, оскільки ці жири, як правило, присутні в раціоні в недостатній кількості. З препаратів зовнішнього застосування хорошу репутацію мають аминофиллин крем, ретинол-А крем і екстракт кінського каштана, причому, всі три препарати мають різні ефектами впливу, тому їх все краще застосовувати разом. Якщо у Вас є проблеми із зайвою вагою, хоча Ви збалансували харчування, значить, у Вас порушений обмін речовин, з чим треба боротися, але, як тимчасовий захід, підійде вживання L-карнітину, оскільки це аміноподібна речовина відповідає за транспортування жирів, тобто, полегшує їх утилізацію для компенсації дефіциту калорій.
тренування: повинні поєднувати різний тип навантаження, тобто, Ви повинні давати собі, як анаеробну навантаження, так і аеробне, оскільки анаеробний тренінг буде сприяти виробленню стресових гормонів, що нормалізує гормональний фон, а аеробний тренінг буде сприяти утилізації жиру і солей разом з потом, що нормалізує водно-сольовий баланс. Взагалі, тренінг - це ключовий фактор у боротьбі з целюлітом, оскільки навантаження приводить в тонус м`язи, створюючи баланс між різними типами тканин в організмі, покращує стан шкіри, сухожиль, суглобів, в загальному, впливає на всі ті чинники, які, так чи інакше , є причинами виникнення целюліту. Само собою, що тренінг повинен бути спрямований в основному на ті зони, де утворюється целюліт: сідниці, стегна, ікри, плечі, трапецієподібний м`яз, живіт і руки. Власне, дівчата, як правило, роблять упор на тренування саме цих зон. Рекомендуємо програму тренувань для початківців і жіночу програму для просунутих.
масаж: це прекрасне доповнення до тренінгу в будь-яких умовах, але в разі, коли Ви хочете позбутися від целюліту, масаж стає необхідністю. Оскільки позбавлення від целюліту - це комплексний спектр заходів, то важливо правильно включити масаж в Ваш тренувальний графік. Суть в тому, що відновлює масаж можна робити не раніше, ніж через 5 годин після тренування і не пізніше, ніж за 5 годин до її початку. Існують ще попередній спортивний масаж, тренувальний масаж і інші його види, які в боротьбі з целюлітом не грають ніякої ролі, тому, якщо ми говоримо про восстанавливающем масажі, то до масажиста потрібно ходити через 5 годин після тренування і за 5 годин до її початку.
висновок:щоб позбутися целюліту необхідно підійти до вирішення проблеми комплексно, збалансувавши свій раціон харчування, як по калорійності, так і по надходженню в організм рідини, білків, жирів, вітамінів і інших мікроелементів. Обов`язково вживайте добавки для суглобів і ОМЕГА-3, білка постарайтеся вживати близько 1.5-2 грамів на кожен кілограм власної ваги. Відмовтеся від шкідливих звичок і почніть займатися спортом, щоб привести в тонус м`язи. Користуйтеся послугами масажиста, але, перш за все, здайте аналізи на пісок в нирках, стан печінки і серця, оскільки, якщо у Вас є порушення з внутрішніми органами, то треба, в першу чергу, позбавитися від них, оскільки вони є першопричиною всіх проблем зі здоров`ям і целюлітом в тому числі!
Тренажерний зал для дівчат
