Схуднення після пологів

Відео: Як схуднути після ПОЛОГІВ швидко? !!!

Схуднення після пологів - це тривалий і багатоступінчастий процес, який бажано починати ще з підготовки до пологів, причому не тільки з точки зору власного здоров`я і краси, але і з точки зору здоров`я дитини. Схуднення після пологів можна розділити на три фази: до відновлення організму, фаза годування грудьми і реабілітаційний період. Слід розуміти, що перші два етапи можуть і повинні бути спрямовані на оздоровлення молодої мами і забезпечення якості молока, оскільки пріоритетом є здоров`я дитини, так що максимум в цей період, якого Ви можете досягти і до якого потрібно прагнути, це досягнення свого «нормального» ваги. У кожної людини генетично закладена схильність до жирових накопичень, своя норма жиру в організмі, кількість жирових клітин в тій чи іншій області і відповідно до цього «нормальний» вагу у кожного свій.

Схуднення після пологів не передбачає якихось особливих «методик», так чи інакше, що б схуднути, потрібно нормалізувати раціон, приділити час спорту і створити дефіцит калорійності. У перші два етапи зниження ваги після пологів, звичайно, ні про який дефіцит калорійності не може бути й мови, в цей період просто потрібно нормалізувати і систематизувати раціон, використовуючи тільки ті джерела поживних речовин, які корисні. Що стосується фізичної активності, то навіть на першому етапі схуднення після пологів вже вітається фізичне навантаження, але вона повинна бути помірною. На другому етапі інтенсивність фізичного навантаження може і повинна зростати, щоб на третьому етапі Ви могли повністю повернутися до свого звичного режиму тренувань. Якщо ж Ви спортом раніше не займалися, то важливо підійти до справи без фанатизму, щоб навантаження не була надмірною, але, оскільки Вашої фізичної форми ми не знаємо, то дати конкретні рекомендації, що робити потрібно ось, а не так, ми не можемо.

Перший етап схуднення після пологів

Перший етап триває 3-4 тижні, під час яких дівчина «приходить до тями» після пологів. На цьому етапі ще ні про яке схуднення мови йти не може, оскільки в організмі йде ряд активних гормональних процесів, які адаптують організм до нового стану. Під час цього процесу важливо систематизувати свій раціон харчування і поступово входити в режим тренінгу. Само собою, що тренування повинні бути щадними, швидше за все, Вам підійде стретчинг, швидка ходьба і невеликий комплекс вправ з власною вагою. Входити в режим тренінгу потрібно поступово, тому перший тиждень Ви можете обмежитися прогулянками, на другому тижні використовувати спортивну ходьбу, на третин включити в процес тренінгу розтяжку і лише на 4 тижні включити так само і більш важкі фізичні вправи.

Відео: 10 РАД ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ПРИ Г.В

Харчування має бути систематичним, але не одноманітним. У Вас є 2 виходи: перший - це порахувати свої енерговитрати і, використовуючи таблицю складу продуктів, підбирати собі меню відповідно до того кількістю білків, жирів і вуглеводів, які Вам необхідні. Білків слід з`їдати близько 1.5гр на кожен кілограм власної ваги, оскільки відбувається активний ресинтез органічної тканини, жири повинні складати близько 20-25% від раціону, що стосується їх співвідношення, то про це Ви можете прочитати тут. Вуглеводи, природно, Ви будете підбирати відповідно до своїх енерговитратами. Другий спосіб відрізняється тим, що Ви заздалегідь підберете собі меню на тиждень, з розрахунку п`ятиразового харчування: сніданок - каша, другий сніданок - м`ясо та складні вуглеводи, обід - м`ясо та складні вуглеводи, полуденок - риба і овочі, вечеря - сир.

Відео: Як я схудла на 17 кг і як схуднути після пологів

Кількість продуктів все одно доведеться коригувати, оскільки ніхто не знає, скільки точно Вам в цей період потрібно тих, чи інших продуктів. Коригування Ви будете виробляти за рахунок жирів і вуглеводів, оскільки білок продукт більш дієтичний і в цей період особливо важливий його профіцит в організмі. Необхідність в коректуванні обсягу харчування Ви будете проводити шляхом щотижневого зважування. Схуднення після пологів процес природний, тому важливо, що б Ви просто не харчувалися, форсувати події не потрібно. Обов`язково приймайте вітаміни і пийте більше води. Швидше за все, після пологів Ваш водно-сольовий баланс буде порушений, так що 2.5-3 літра води в день - це той мінімум, який Ви повинні випивати, причому саме води, а не соків, чаю та інших сумішей.

Висновки: на першому етапі схуднення після пологів Ви повинні систематизувати харчування, що б отримувати 1.5гр білка на кожен кілограм власної ваги і така кількість вуглеводів і жирів, щоб йому не баритися природний процес зниження ваги. Важливо, щоб раціон був контрольованим, тобто, щоб Ви, або знали, скільки калорій Ви з`їдаєте, або ця кількість була однаковою. Наприклад, по вівторках Ви їсте 50гр рису, значить, не важливо, скільки калорій Ви з`їдаєте, важливо, що рису щовівторка має бути 50гр, що б в подальшому при необхідності Ви могли знизити або збільшити цю кількість. Якщо худнете занадто швидко, тоді його потрібно збільшити, якщо не худнете, тоді потрібно знизити.

Другий етап схуднення після пологів

Другий етап характеризується годуванням дитини, це те, від чого ми буде відштовхуватися при схудненні. Завдання №1 - годування малюка, щоб він з молоком отримував всі необхідні мікроелементи. Ми настійно рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися якість молока, і відповідно до цього скорегувати і раціон харчування. У сенсі дієти цей етап нічим не відрізняється від попереднього, оскільки основною метою все ще є не схуднення, а здоров`я. Це, звичайно, зовсім не означає, що подальша дієта і здоровий спосіб життя повинні шкодити Вашому здоров`ю, але все ж пріоритети будуть розставлені інакше. Під час самого процесу схуднення Ви планомірно будете створювати дефіцит калорійності, що, так чи інакше, але буде стресом для організму, а під час годування грудьми це неприпустимо.

Другий етап схуднення після пологів відрізняється від першого саме фізичною активністю, оскільки в цей період дівчина вже відновилася і може собі дозволити досить важкі навантаження. Проблема частіше виникає з часом, оскільки дівчина постійно прив`язана до дитини, в тренажерний зал і бігати ходити колись, так що дівчині «доводиться» чекати найкращим часів. Якщо дитину дійсно немає з ким залишити навіть на 1.5-2 години 3-4 рази на тиждень, то Ви завжди можете тренуватися вдома, даючи собі анаеробну навантаження, і стрибати на скакалці для того, щоб дати собі навантаження аеробного характеру. Вранці встаєте, годуєте дитину, робите свої справи, коли дитина засинає на 20-30 хвилин, Ви робите розтяжку і кілька силових вправ. Під час прогулянки з дитиною стрибаєте пару тисяч разів на скакалці. Незручно, хотілося б займатися по-іншому - це все зрозуміло, але погана тренування краще, ніж її відсутність!

третій етап схуднення після пологів

етап відновлення і годування грудьми позаду, тепер настав час подбати і про себе кохану. По суті, це вже не можна назвати схудненням після пологів, оскільки Ви просто будете худнути так само, як худнули б, якби не народжували. Вам необхідна дієта, яка, в общем-то, вже є, тільки її треба скоригувати так, щоб баланс калорійності став негативним, і програма тренувань для жінок. Створювати дефіцит калорійності Ви будете старим перевіреним способом поступового зниження добової калорійності і щотижневим зважуванням, мета - худнути на 1-2кг на тиждень. Худнете швидше - калорійність потрібно підняти, повільніше - опустити. Уникайте різких стрибків в калорійності, за тиждень можна знизити або збільшити калорійність в межах 10%. Не форсуйте події, і Ваш результат буде більш стабільною.

Схуднення після пологів так само включає в себе і боротьбу з розтяжками, і обвисанням грудей. Як підтягнути груди ми вже писали в цій замітці, де Ви знайдете повний курс керівництва того, що потрібно робити, щоб уникнути її обвисання, і того, що потрібно робити, щоб повернути їй колишню пружність. Що ж стосується розтяжок, то вони, по-перше, з часом перестануть бути червоними і стануть білими, тобто, менш помітними. По-друге, щоб поліпшити якість шкіри треба їсти більше колагену, Вам потрібно регулярно споживати желе, але не покупне, а зроблене самостійно, щоб там було менше цукру і більше білка. Желе, між іншим, дозволить позбутися целюліту, зробить більш якісними Ваше волосся, нігті і, взагалі, забезпечить Вас білком. Позбутися від розтяжок повністю неможливо, хіба що за допомогою пластичної операції, а ось мінімізувати їх, а так же запобігти за допомогою колагену, можна!

Відео: ЯК Я схудла НА 20 КГ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ | МОТИВАЦІЯ | ДЕПРЕССИЯ | SAVINA GALINA

Тренажерний зал для дівчат

Увага, тільки СЬОГОДНІ!