Тендиніт плеча

Відео: Метод лікування плечового суглоба

тендиніт плеча являє собою порушення положення сухожилля біцепса, коли воно виходить зі свого ложа на верхньому торці хамеруса, що є найбільшою кісткової структурою в плечовому суглобі. Тендиніт плеча викликає больові відчуття в передньому пучку дельтовидних м`язів, хоча, насправді травмована двоголовий м`яз плеча. Як правило, причиною травми є вправи для грудей, а, вірніше, їх неправильне виконання. Йдеться навіть не стільки про те, що атлет порушує класичну техніку виконання вправ, скільки про те, що конституція атлета не дозволяє нормально виконувати вправи в такій техніці. Наприклад, людям з довгими кінцівками не можна ні в якому разі виконувати жим штанги лежачи в повній амплітуді, оскільки це неминуче призведе до травм. Виходом із ситуації є коригування техніки виконання вправ, тренування ротатора плеча і ретельна розминка.

Тендиніт плеча часто некоректно діагностують, хоча в переважній більшості випадків від нього можна позбутися, що вбереже атлета від безлічі неприємностей. Якщо ж тендиніт запустити, все може закінчитися запаленням плечового суглоба, оскільки зв`язка двоголового м`яза стабілізує становище всього плечового суглоба. Відповідно, якщо бицепсового зв`язка не зможе виконувати свою функцію, цю функцію доведеться виконувати боковим та заднім плечовим зв`язкам, що створить надмірне навантаження, вони запалюватися і почнуть хворіти. На жаль, існує не так багато грамотних фахівців, здатних повернути сухожилля біцепса в його лоно, тому Вам слід, по-перше, уникати помилок, що призводять до тендиніту плеча, а, по-друге, навчитися самостійно вправляти сухожилля.

причини тендинита плеча

генетика - це не те, щоб найважливіший фактор, але він зумовлює, оскільки у атлетів з короткими кінцівками тендиніт плеча зустрічається вкрай рідко, як правило, для отримання цієї травми повинні бути передумови. Занадто довгі кінцівки, які змушують атлета виконувати вправи в неприродній амплітуді, і догми з приводу техніки - це головні причини всіх бід. Запам`ятайте, якщо Вам некомфортно виконувати якийсь рух, значить, так його виконувати не потрібно, оскільки воно призведе тільки до травми! Якщо мова йде про тендините біцепса, то помилки в техніці, як правило, полягають в дуже широких хватах під час жимів, нескоординованих рухів в сварках і занадто довгою амплітудою під час будь-яких вправ на груди.

Відео: Болі в плече-Тендиніт

відсутність розминки - це, взагалі, причина №1 усіх видів травм, причому, як не дивно, прічінйо травм є не тільки відсутність розминки, але так само і її надлишок, коли атлет перед тренуванням розтягується, ледь не сідаючи на шпагат. Ви повинні розуміти, що розминка призначена для того, щоб розігріти м`язи і зв`язки, а так само поліпшити іннервацію м`язів. Саме тому, перед кожною вправою атлет повинен виконувати кілька розминок підходів, а на високому рівні обов`язково використовувати принцип піраміди, доводячи м`язи до відмови тільки в останньому підході. Крім того, ми так само рекомендуємо займатися в кофті, одягаючи її під час відпочинку між підходами.

Відео: Лікування запалення плеча після віджимань на брусах

Дисбаланс у розвитку - це дуже характерна причина тендинита плеча, оскільки атлети найчастіше займаються зі штангою і тренують тільки великі м`язові масиви, абсолютно забуваючи про м`язи стабілізатори. Плечовий суглоб, взагалі кажучи, дивний, він здатний виконувати дуже різноманітні функції, але саме це є причиною його надмірної схильністю до травм, тому Вам варто приділяти увагу рівномірному розвитку всіх м`язів, що відносяться до плечового поясу. Для цього, звичайно, можна виділити спеціалізовані тренування внутрішніх м`язів, або, хоча б, тренуватися не тільки зі штангою, але іноді брати в руки і гантелі.

лікування тендинита плеча

Відмова від тренувань - це перше, що слід зробити при отриманні травми, в даному випадку, при тренінгу під час тендинита, сухожилля буде тертися об кістку, намагаючись повернутися в своє ложе. Природним чином таке тертя викликає запальний процес, внаслідок чого зв`язка опухає, і вона вже не здатна повернутися в своє ложе просто тому, що вона туди не поміщається. Тим ні менш, все це буде викликати лише локальний біль, але з часом біль перестане носити локальний характер, і Ви не зможете виконувати ніяких вправ на верх тіла взагалі. Якщо Ви просто дестабілізіруете суглобову сумку плеча тимчасово - це ще пів біди, оскільки трапляються випадки, коли сухожилля біцепса протирає собі нове ложе в кістці, паралельне природному.

Відео: Тендиніт плеча кальцифікуючий

Виправлено сухожилля - ці слід займатися після того, як Ви припините себе мучити тренуваннями, приблизно на третьому тижні, коли після вживання протизапальних пухлина спадає. За ідеєю, вправляти сухожилля повинен лікар, але, оскільки навіть діагностувати тендиніт плеча можуть не всі, тим більше, в невеликих містах, то, швидше за все, Вам доведеться вправляти себе сухожилля самостійно. Робиться це так: береться великий рушник, або два маленьких, згортаються в тугий валик, діаметром в 15 см, потім валик ставлять під пахву, щоб він був якомога вище. Руку необхідно зігнути в лікті, притягаючи його до плеча, як ніби Ви виконуєте згинання з гантелями. На стіну поставте щось м`яке, а потім упріться в це зовнішньою стороною ліктя, сильно притискаючи лікоть до стіни. Якщо Ви відчуєте зсув плечової кістки - Ви зробили все правильно!

Повернення до тренувань - через пару днів після того, як ви маєте право сухожилля на місце, можна повертатися до тренувань, але перші 2 місяці всі вправи на верхню частину тіла необхідно робити в діапазоні 15-20 повторень, а хват у всіх вправах повинен бути не ширше плечей. Підтягування і тяги необхідно виконувати зворотним хватом, жим гантелей на плечі з долонями розгорнутими один до одного, так само слід приділяти велику увагу біцепсу, закінчуючи його великою кількістю вправ в дуже суворої техніці, що дозволить закріпити положення сухожилля двоголового м`яза плеча.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!