До чого веде перенапруження м`язів, і як з ним боротися?
Якщо поспілкуватися з атлетами різного рівня підготовки: початківцями або досвідченими - не має значення, - то чітко простежується одна закономірність: чим вище у спортсмена рівень, тим більша ймовірність того, що ви у нього знайдете симптоми перевтоми м`язів. Адже прагнення до перемог і звичаями рекордів змушують проводити виснажливі тренування, які рано чи пізно призводять до найпоширенішої «спортивної хвороби» в культуризмі - до перетренованості. Спортсмен, який вийшов на пристойний рівень, постійно ходить по межі між якісною інтенсивністю тренування в поєднанні з оптимальним обсягом, і перенапруженням мускулатури або синдромом перетренированности.
Зміст
Перенапруження м`язів - це емоційний, фізичний і поведінковий стан, який виникає в тому випадку, коли обсяг і інтенсивність програми тренувань перевищують відновлювальні можливості організму. Слід знати, що бодібілдинг - це специфічний вид спорту. В якому «багато» - не завжди означає добре. А якраз навпаки - зайве завзяття швидко збільшувати робочі ваги обтяжень і безпідставне підвищення інтенсивності тренувань призводять до того, що відбувається сильна напруга в м`язах. Дуже сильне. Ну, не безрозмірний ресурс у м`язовій тканині, - всьому є межа. Волокно може підняти певне політичне значення за певний час. Якщо тренування регулярні, і м`язи мають час відпочити, щоб відновити глікоген і збільшитися в обсязі, спортсмен зможе підняти більшу вагу. Або той же вага, але більшу кількість разів. Якщо ж ще грамотно сплановане виконання певних вправ підкріпити правильним харчуванням і спеціальними спортивними добавками, то ось це все в комплексі і називається бодібілдінгом.
А ось якщо з цієї системи викинути або вкоротити будь-якого пункту, то нічого не вийде. Без правильного харчування - нічого не буде. Без правильної тренувальної програми - нічого не буде. А без відпочинку і відновлення - буде. Дуже сильна втома і перетреніроованность. А ще буде - травма. Не сумнівайтеся. Якщо ви гойдаєтеся кожен день по 2 рази, то готуйтеся - дуже скоро порветься. Швидше за все, це буде груди. Міцність цієї великої м`язової групи оманлива. А коли вони в постійному сильному напрузі - повірте, буде біда.
Надмірне перенапруження, або кому більше подобається, перетренированность, є гальмом прогресу. Якщо це відбувається, то ні про яке якісне зростання силових показників і збільшення м`язової маси навіть і мови бути не може!
Іншими словами, синдром перенапруги м`язів є порушенням балансу (рівноваги) між тренуванням і відпочинком (відновленням). Це комплекс кількох відповідних реакцій нашого тіла на надлишкову надмірне навантаження, яку організм отримує в тренажерному залі. Як правило, все це відбувається при посиленій підготовці до будь-яких змагань, або коли бодібілдер дуже мало часу залишає своїм м`язам для відновлення.
Відео: Поперековий лордоз у дітей і дорослих: симптоми, причини і лікування (вправи) | поперековий лордоз
Незважаючи на те, що дуже втомилися, багато спортсменів продовжують інтенсивно тренуватися, зібравши всю волю в кулак. А даремно. Саме так і виникає надмірне напруження м`язових волокон. Також таке може статися, якщо спортсмен хворів, і відразу після одужання приступає до високоінтенсивних тренувань. Дуже важливу роль тут відіграє особливість харчування. Найчастіше м`язи перенапружуються у тих спортсменів, у яких низькокалорійний раціон і в ньому мало вітамінів, а в повсякденній їжі багато простих вуглеводів.
Коли волокна м`язової тканини напружуються понад усяку міру, порушується робота імунної системи. Спортсмен починає часто хворіти різними інфекційними захворюваннями. І в опорно-руховому апараті починають виникати проблеми: зменшується еластичність зв`язок і пружність м`язових волокон. М`язи-антагоністи починають функціонувати неправильно. Порушуються координація рухів, увагу і погіршуються захисні реакції. А це перший шлях до травмі.
Відео: Breaching the Emberhold - Critical Role RPG Show: Episode 6
Через те, що не відбувається повного відновлення м`язових волокон, спортсмен відчуває постійне відчуття втоми. Як правило, таке відчуття супроводжують хворобливі відчуття. На тренуванні доводиться докладати значно більше і більше зусиль, щоб виконати вправу. сон стає поверхневим, неспокійним.
Якщо з вами відбувається таке, неважливо, чим ви займаєтеся: фітнесом, культуризмом або пауерліфтингом (тут говоримо тільки про «залізні» види спорту), то це - однозначно перенапруження.
Якщо ви хочете і далі займатися улюбленим спортом, то слід обов`язково звернути на ці симптоми свою пильну увагу, і впритул зайнятися ліквідацією наслідків перевтоми. Для цього слід:
- знизити обсяг тренування;
- більше часу відвести на сон (в ідеалі - 10 годин на добу);
- стежити за тим, щоб живлення було повноцінним;
- на кілька днів слід зробити перерву в тренінгу;
- спортивний або м`язовий масаж;
- термо- і кріотерапія;
- інноваційні спецзасоби, такі як турмалін (наприклад, браслети - читайте power balance відгуки - там детально розписано);
- адаптогени.
Пам`ятайте: чим раніше ви відреагуєте на перераховані вище симптоми, тим краще. Адже для відновлення доведеться витратити досить велику кількість часу. Ваш організм сам вам підкаже, що він відпочив і відновився. Просто слід вміти його уважно слухати.
