Розслаблення і релаксація, яку дає нам аутогенне тренування.
А чи знаєте Ви, що наше дихання має великий вплив на наші емоції? Так, наприклад, схвильованому людині зазвичай радять дихати глибоко, щоб заспокоїтися. Регуляція дихання - важливий компонент аутогенного тренування. Але, давайте по порядку ...
Відео: Краща медитація для глибокого розслаблення і зняття стресу. СУПЕР !!!
Аутогенне тренування це спеціальна методика (по-іншому аутотренінг), заснована на залученні м`язової релаксації, ефекту самонавіювання і, так званої, аутодідактікі (простіше кажучи, самовихованні). Фактично будучи аналогом гипнотерапии, аутотренінг значно відрізняється від останньої. Відмінність це - в значній мірі в тому, що задіяний пацієнт - практично не пасивний «піддослідний», як це відбувається при гіпнозі, а активний ініціатор всього процесу само-терапії. Вперше ця лікувальна методика була запропонована і описана німецьким медиком Йоганном Шульцем ще в далекому 1932 році. У Росії ж аутогенне тренування почала активно практикуватися в кінці 50-х років минулого століття.
Регулярні заняття аутотренінгом супроводжуються поліпшенням самопочуття і настрою, підвищенням тонусу всіх відділів вегетативної нервової системи. А це у відповідь сприяє нейтралізації накопичуються з часом стресовій реакцій нашого організму.
Відео: Аутогенне тренування по Шульцу
За класифікацією самого доктора Йоганна Шульца, аутотренінг умовно поділяється на «нижчу і вищу ступінь»:
- Перша має на увазі вправи на розслаблення, релаксацію і самонавіювання,
- Друга ж, орієнтована на глибоке занурення пацієнта в так зване трансовое стан різного ступеня та інтенсивності.
Ясна річ, це найвищий ступінь доступна тільки дуже підкованим особам, таким як йоги, буддійські монахи та інші особи "не від світу цього». Ну, а «простим смертним» тим більше на початковому етапі рекомендується спробувати освоїти нижчий щабель аутотренінгу, з неї ми і пропонуємо Вам почати ...
Величезне значення у всьому цьому вченні, в першу чергу, відіграє правильне дихання. Звертайте увагу на легкість протікання повітря по Вашим дихальних шляхах в фазах вдиху і видиху. Цікавий прийом: при вдиху, коли здійснюється розширення грудної клітки, вселяють формулу з уявним поданням про повне зникнення «внутрішніх затискачів», обмеженості, появи легкості, тепла. У міру заспокоєння дихання стає глибше. У вправі на дихання самопрограмуються формули йдуть в такому порядку:
- Моє дихання спокійно.
- Мені дихається легко і вільно.
- Повітря приємно наповнює легені.
- Внутрішні затискачі зникають.
- Я спокійний.
- Я абсолютно спокійний.
- У грудях легко, спокійно, тепло.
Зазвичай після відпрацювання регуляції дихання досягається аутогенное занурення. Воно характеризується глибоким тілесним спокоєм, станом прикордонним між сном і неспанням і розділяється на три фази, які добре визначають самі займаються. У першій виникає відчуття знемоги, спокою, тепла. У другій відчувається тепло, легкість, як би невагомість. У третій фазі відбувається «зникнення, розчинення тіла», що займається не відчуває його. Згодом аутогенное занурення з`являється вже після вправ «Важкість» і «Тепло».
Перебуваючи в такому стані, важливо зберегти повну концентрацію уваги, контролювати себе і не впасти в природний сон. У фазі аутогенного занурення стають максимально дієвими самонавіювання і самопереконання, спрямовані на:
- I) регуляцію внутрішніх органів,
- II) зміна поведінки,
- III) створення емоційного настрою,
- IV) зміцнення сили волі і т. П.
Про роль аутогенного тренінгу розповідає кандидат педагогічних наук, доцент Н. Волков:
Аутогенне тренування не тільки знімає нервово-психічне напруження і втому, а й сприяє формуванню психічної культури особистості.
Відбувається це під впливом слова, образного уявлення, уваги, фізичних і дихальних вправ.
Вплив слова пояснюється тим, що формули самонавіювання вимовляються людиною, що знаходиться в стані зниженого неспання.
Яскраве, образне уявлення підсилює вплив слова, викликаючи при цьому не тільки свідоме, а й несвідому, рефлекторну реакцію організму. Образ перетворюється в «ключ» при освоєнні вищих ступенів цієї аутогенного тренування, без застосування і промовляння словесних формул. Відбувається посилення і прискорення впливу вправ в напружених умовах трудової діяльності.
При аутогенному тренінгу досягається не вольова, посилена концентрація уваги на тих чи інших ділянках тіла, а вільний споглядання, своєрідна «гра», яка дозволяє вільно тривалий час утримувати увагу. Це сприяє виробленню таких якостей особистості, як цілеспрямованість, наполегливість, наполегливість в досягненні сформульованої мети, вміння повністю зосередитися на виконуваній роботі.
Завдяки фізичним і дихальним вправам відбуваються істотні зміни в центральній нервовій системі людини. Розслаблення мускулатури знижує рівень збудження, а довільне напруга призводить до його підвищення. Видих сприяє заспокоєнню, зниження рівня неспання, а вдих - порушення центральних механізмів.
Завдяки такому універсальному впливу на організм в і особистість займаються, аутотренінг використовується не тільки з метою відновлення, психопрофилактики і психогігієни, а й як потужний педагогічний засіб, що сприяє гармонійному, спрямованому формуванню особистості.
На різних рівнях психічної регуляції за допомогою аутогенного тренування вирішуються певні педагогічні завдання:
- на фізичному - регуляція дихання, напруження і розслаблення мускулатури, кровообігу та інших вегетативних функцій організму;
- на емоційному - оволодіння довільній саморегуляцією емоційних станів;
- на інтелектуальному - розвиток довільної саморегуляцією інтелектуальних процесів, сприйняття, мислення, пам`яті;
- на мотиваційному - довільна саморегуляція потреб, інтересів, мотивів, установок, життєвих цілей;
- на соціальному - формування особистості в цілому, світогляду, переконань, високих громадянських позицій.
