Засоби відновлення після навантажень
В процесі напруженої м`язової діяльності в результаті посилення енергетичного обміну і інтенсифікації виділення продуктів метаболізму наступають значні зміни внутрішнього середовища організму, що характеризуються станом втоми - тимчасовим зниженням працездатності. Це є свого роду захисною функцією організму.
При різної м`язової діяльності в зв`язку з індивідуальними особливостями і рівнем підготовленості, провідною ланкою в розвитку втоми може виявитися будь-який орган (або функція), можливості якого не відповідають пропонованої навантаженні.
Відео: відновлення організму після фізичних навантажень. Відгук багатодітної мами про аппликаторе Ляпко.
Ключові методи і засоби відновлення спортсменів
Заняття з обтяженнями, активна фізична робота на тренажерах ставлять організм в складні умови, коли для боротьби з втомою необхідно застосовувати найбільш ефективні відновлювальні прийоми. При цьому в різноманітному комплексі заходів, що підвищують ефективність відпочинку після напружених навантажень, великого значення набувають фізіотерапевтичні та медико-біологічні засоби відновлення після навантажень: масаж, теплові і водні процедури, живлення, вітамінізація та ін.
Відео: Як відновити сили після тренувань?
Ці високоефективні засоби відновлення спортсменів сприяють зняттю загального і місцевого стомлення, якнайшвидшому заповненню енергетичних ресурсів, посилення білкового синтезу. Вони ж допомагають відновити функції регулюючих механізмів, активізують і стимулюють якнайшвидшу реабілітацію.
Незважаючи на широке застосування більшості відновлювальних засобів, в практиці атлетизму ще не склалося чітке уявлення про їх ефекті, пов`язаному з оптимізацією відновних процесів. Тому спортсмени та тренери використовують методичні рекомендації з різноманітних видів спорту та інших областей діяльності людини.
У висновку також хочеться ще раз нагадати, що типовою помилкою новачків є ігнорування реабілітаційних процесів. Рядовий новачок зазвичай помиляється, вважаючи, що його м`язи ростуть на тренуванні, а не після неї, в результаті чого він потрапив виснажує себе тривалими багатогодинними тренуваннями, а потім, Нормальна відпочивши, знову поспішає в зал ... По закінченні якогось тривалого часу «такого накачени », він починає з подивом шукати відповіді на запитання:« Чому ж я не росту? »- А коли ти давав своєму організму рости? Ти ж адже його безперервно мучив, виснажуючи все новими і новими навантаженнями ...
Кожен спортсмен повинен знати, що м`язовий зростання відбувається після тренування! А не в її процесі! А, отже, питань відпочинку та реабілітації організму потрібно приділяти не менше уваги, ніж безпосередньо тренінгу!
Відео: Протокол №2 - Вчимо організм відновлюватися після фізичного навантаження 2 тижні.
Навіть оселившись в залі, не злазячи з тренажерів, проводячи там всі свої дні й ночі безперервно, без відновлювальних процедур, повноцінного сну і гарного відпочинку не бачити Вам ніякого м`язового зростання, як своїх вух! - майте це на увазі ...
До речі в продовження теми хорошого відпочинку не забувайте і про активні його варіанти, які також мають важливе значення. Активний відпочинок дозволяє розслабитися психологічно, духовно і емоційно, зняти напругу, що нагромадилася, весело провести час. Тому намагайтеся частіше вибиратися на природу. Пісні біля багаття, купання в природних водоймах, сонячні ванни, перелівістие трелі птахів, насичений киснем повітря лісу - все це лише позитивно відбитися на Ваше поновлення. Намагайтеся не упускати можливість взяти участь в черговому турпоході, груповому велопробігу, рухомих командних іграх з м`ячем і інших варіантів активного проведення часу таких, як пейнтбол, страйкбол, лазертаг. До речі, про останніх можна детально почитати ось тут: https://powerstrike.ru/. Робота в команді, жага до перемоги і азарт додадуть Вам новий заряд енергії і сил, так необхідних для подальших монотонних тренувань в тренажерному залі. Вчіться відпочивати правильно! Адже це теж ціла наука!
