Бодібілдинг і біг
Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Тренування Для Набору М`язової Маси]
Зміст
Біг і заняття бодібілдингом все частіше поєднують професійні спортсмени, а породив любов до змішання «кардіо» з силовим тренінгом легендарний радянський штангіст Юрій Власов, і, тим не менше, серед любителів поняття бігу і бодібілдингу є антагоністами. Чи можна бігати і набирати м`язову масу? Можна, можливо! Чи не зашкодить біг силовим показниками? Чи не зашкодить, а примножить! З якоїсь дивної причини ці твердження суперечать інформаційного простору в середовищі «любителів здорового способу життя», хоча і практичний досвід професійних спортсменів, і наукові дослідження Академії наук, і фізіологія, як наука, свідчать про протилежне! Біг є анаболічним засобом, зокрема, біг дозволяє утилізувати продукти напіврозпаду і стимулює вироблення соматотропіну. Біг після тренування, біг в якості самостійної тренування - сприяють анаболізму, але біг бігу ворожнечу, тому бігати потрібно правильно.
Відео: Як я поєдную біг і силові тренування.
Правильність способу організації бігових тренувань безпосередньо залежить від тренувального періоду. Наприклад, під час набору м`язової маси використовувати інтервальний біг, або спринт, швидше за все, буде неправильно, оскільки дані види бігу задіють гликолитические волокна, які і так отримують достатнє навантаження під час занять з «залізом». Найбільш оптимальним варіантом бігу при поєднанні його з тренуваннями з бодібілдингу є біг підтюпцем. Даний варіант бігу задіє окисні м`язові волокна, сприяючи виведенню з організму молочної кислоти і нарощування мітохондрій. Чи означає це, що біг потрібно обов`язково інтегрувати в тренувальний процес? Ні, не означає! Наприклад, під час циклу по виходу на пік сили додаткове навантаження може виявитися надмірним для центральної нервової системи, тому потрібно розуміти, що і навіщо Ви робите.
Протипоказання до бігу
Ю.Б. Буланов "Анаболічні засоби"
Відео: Дивитися Можна Лі Бігати Після Силовий Тренування? Правда Лі, Що Біг Палить М`язову Масу?
Андрій Антонов "Основи силового тренінгу»
