Палео дієта
Що таке палео дієта
Палео дієту часто називають дієтою печерних людей або неандертальців. А все тому, що її принципи змушують нас повернутися до практики мисливців-збирачів часів палеоліту і людської еволюції більше 10 тис. Років тому. Вимоги такі: не вживати в їжу зернові, картопля, бобові, молочні продукти, рафінований цукор - продукти, які людство використовує в якості джерела їжі протягом останніх 10 тис. Років. Вони вважаються непридатними для вживання їх Людиною розумною (Homo sapiens), так як пройшло занадто мало часу, щоб людський організм міг ідеально пристосуватися до перетравлювання і засвоєння цих продуктів. Палео дієта передбачаємо велику кількість м`яса, овочів і фруктів.
Мінуси палео дієти
Білки. Як і у всіх високо-білкових дієтах, існують застереження на рахунок дуже низький вміст вуглеводів. Зате у вас не буде проблем з отриманням достатньої кількості необхідних протеїнів.
вуглеводи
Хоча вживання фруктів заохочується, це все ще вуглеводно-обмежена дієта. Важкі вправи вимагають вживання великої кількості вуглеводів, слідуючи цій дієті, буде трохи важче отримувати енергію, так як виключені деякі цукру і зернові. Споживання великої кількості овочів, фруктів і клітковини може мати не самі приємні наслідки - здуття живота і метеоризм.
незамінні жири
Палео дієта містить особливий пункт на рахунок співвідношення омега-3 і омега-6. У рослинних оліях і горіхах міститься дуже багато омега-6 жирів, тому омега-3 жири з риби маю величезне значення.
Підводячи підсумок, можна сказати, що Палео дієта може бути хорошим варіантом здорового харчування, якщо обмежити вживання червоного м`яса, насичених жирів і холестерину в супроводі достатньої кількості фруктів і овочів. Для енергійної спортивної діяльності, в тому числі силових тренувань, раціон Палео дієти, можливо, доведеться відкоригувати, щоб зробити поправку на додаткові або альтернативні джерела вуглеводів.
Дієти «примхи» (що обіцяють швидку втрату ваги) - група крові, метаболічний тип, сироїдіння.
У моєму списку дієт, останніми є дієти, користь яких науково не доведена або вони біологічно нелогічно. Я не буду витрачати багато часу, а тільки скажу, що ви не маєте потребу в них, деякі можуть бути навіть хворими, наприклад, сироїдіння.
Ви можете сказати, що такі дієти працюють саме тому, що ви підбираєте компоненти раціону відповідно до будь-якої характеристикою вашого тіла або обміну речовин. Але наукова основа у таких дієт зазвичай відсутня або проводилися дослідження, які не відповідають стандартам.
Підбиття підсумків
Основні принципи харчування для здоров`я і фізичної активності досить зрозумілі: не ставайте заручником екстремальних дієт. Такі дієти - не приклад здорового способу життя, і природно, вони не поліпшать ваші показники на силових тренуваннях.
