Інтерв`ю з дмитрием ш. Частина 3
Сам не очікував, що Дмитро настільки цікаво відповідає на питання, тому інтерв`ю виходить надзвичайно насичене корисною інформацією. Зустрічайте 3-ю частину. З першими двома можна ознайомитися за наступними посиланнями - частина 1, частина 2.
Д .: Я, зізнаюся, раніше не особливо вірив в те, що вдома можна повноцінно займатися # 128578; І причина досить проста - вся справа в тому, що людина в фітнес клубі або просто в підвальній «качалці» відчуває азарт, дух змагань, це дуже "підстьобує" морально. Крім того, новачки просто поняття не мають про потрібної інтенсивності і часто вдома можуть роками «махати гантельками», не бачачи як присідає мужик, який готується до змагань з пауерліфтингу.
Але вже давно моє ставлення до домашнього тренінгу змінилося! І причиною стали люди, які змогли досягти на домашніх тренуваннях такого рівня, якого більшості в залах навіть не снилося. Людина може все, якщо він цього дійсно захоче!
Тим більше, що в залах немає нічого особливого, щоб дало якісь значні переваги. Більш того, в «гламурних» фітнес-клубах багато зайвого, в порівнянні з тими ж підвальними гойдалками, що швидше за ЗАВАДИТЬ в створенні красивого, здорового, сильного і функціонального тіла. А цей самий «мінімум підвальній гойдалки» багатьом цілком можливо відтворити вдома або в гаражі!
Я дуже часто наголошую, що «хромовані тренажери» скоріше на шкоду! Бо, що «накачати масу», що підвищити силу, що спалити жир, куди оптимальніше, ефективніше, швидше і фізіологічніше нема на тренажерах з штучно заданої траєкторією, а на вільних вагах - штанга, гантелі, гирі, стійка для присідаючи, турнік, підлогу . Що при бажанні можна все вмістити будинку.
Безліч різних тренажерів, це скоріше «маркетинговий хід». Адже заманити клієнта в зал, де десятки «новітніх високоефективних тренажерів» куди простіше, ніж в зал, де по простому є все просто необхідне - штанги, млинці, силова рама, стійки для присідань, лави для жиму лежачи, гантельний ряд від 5 до 50 кг, з «кроком» в 2.5кг, турнік, бруси, гравітон для новачків і пара блокових тренажерів для спини.
Тобто, я хочу сказати, що ті, хто насправді ГОТОВИЙ займатися вдома, завжди це зможуть зробити! Ті ж, хто не готовий - знайдуть виправдання і причини не займатися і в залі. Особливо просто дівчатам - насправді досить купити всього лише дві РОЗБІРНІ гантелі (за обсягом самі розумієте, як два праски, займуть місце в квартирі). З максимальною вагою в 30 кг. Вже станова і присед з 60 кг (дві гантелі) на 15-20 раз це пристойна навантаження навіть для дуже спортивних дівчат, ну і скручуючи їх, зменшуючи вагу, можна робити і жими коштуючи, і тяги до поясу, і жими лежачи. На підлозі завжди можна робити віджимання, позу планки, сідничні місток і дуже багато інших хороших вправ
Але підійдемо ближче до теми. Що ж я пораджу людям, які займаються вдома.
Тут я бачу два шляхи:
1. Купити розбірні гантелі, штангу, можливо лежак і стійки і створити «міні - качалку». Це питання я вже розкрив вище.
2. Зайнятися вправами з власною вагою.
Тепер, в свою чергу, розкрию другий варіант! Особливо він підходить новачкам. У ру_хелслайф була якось тема, щось типу «класична програма для новачків». Де все одно зроблена позначка «добре підходить все таки тим, хто має вже досвід легких домашніх тренувань, за типом bdquo-Інсанітіldquo- або тренувань по Джиліан Майклз і ін. »Ну власне ще відмінний приклад це твоя, Руслан, розробка«100дневний воркаут», Який мені дуже сподобався! Збалансована і хороша система!
Один з найбільш великих методистів бодібілдингу на всьому пострадянському просторі Олексій «ДокторЛюбер» Кірєєв (до речі, мій колишній земляк) писав, що по суті перші півроку, до походу в зал, цілком адекватним рішенням буде займатися тим, що зараз прийнято називати «воркаут» - різні види підтягувань на перекладині, бруси, віджимання від підлоги, присідання без ваги. У люберецких підвальних гойдалках середини-кінця 80-х років взагалі було моветоном, якщо чоловік приходив займатися «з залізом», але не вмів підтягуватися хоча б 15-20 разів. А «Люберецька система» працювала оххх як добре! Куди краще розкручених методик «по Вейдеру», що годяться тільки людям, що вживають стероїди, або «опозиційним» програмами «по-Ментцеру», «по Фалєєву» або «по Макроберт», можливо, все з тієї ж причини, чому зараз показують відмінні результати перформанс-програми Косгроу - в Люберецьке качалки в великій кількості стікалися колишні важкоатлети, які вже не змагалися за профілем, але хотіли підтримувати себе у формі, по сему і приносили напрацювання радянської тА (важко-атлетичної) школи в бодібілдинг.
Як же я рекомендую будувати тренінг з власною вагою? А точно так же, як і займатися в спортзалі! Все та ж ідея збалансованості векторів навантаження - тобто "площинний тренінг". Ви повинні включати всі види вправ з різних векторах. Горизонтальні жими - наприклад, віджимання від підлоги або бруси, повинні збалансовуватися горизонтальними тягами - підтягуваннями на низькій перекладині. Вертикальні тяги - наприклад, підтягування вузьким зворотним хватом (я особливо рекомендую використовувати цей хват) балансуються вертикальними жимами - наприклад, швунг двох гир або віджимання куточком. Так же само собою має бути така ж навантаження на низ тіла - присідання, як коліно-домінантне вправу, і сідничні місток, як приклад тазо-домінантного.
До речі, я і сам, хоч і є фізкультурником з великим стажем, включаю «воркаут» вже давно в свої тренування. І у мене є окремий день, коли я роблю вправи переважно зі своєю вагою -подтягіванія, бруси, присідання на одній нозі, ну і на додаток такі вправи, як ривки і поштовхи гирі.
Интерьвью з Дмитром Ш. Частина 4
