Домашній спортзал
1. Турнік
Зміст
Отже, перше придбання, яке необхідно зробити для домашнього спорт.зал - це турнік. Як справжній громадянин колишнього СРСР я перепробував безліч турніків. Найперший турнік у мене був вкручувати в одвірок.
Саме на ньому я навчився підтягуватися, використовуючи простий і давно перевірений спосіб. Чесно кажучи, я не пам`ятаю своє перше підтягування, так як на 1-2 рази у мене завжди вистачало сил, незважаючи на те, що я був досить великим дитиною.
До речі, коли я розповідаю про спосіб, зазначений вище, іноді виникають питання про те, що робити тим, хто не може підтягнутися жодного разу. Способів існує багато.
Але найкраще працює другий спосіб з поста «Якщо я не можу підтягтися навіть один раз ...»Просто інші способи або не працюють, або для досягнення результату потрібно дуже багато часу. Ось і все, секретів немає!
Останні 5 років я користуюся ось таким девайсом, який мої друзі охрестили «Турбрус». Я розшифровую, як «турнік-бруси», а деякі, як «Турбо Рус» # 128578;
Після його придбання мене перестала хвилювати ширина одвірків, тому що, як бачите на фото, на ньому можна підтягуватися хватом будь-якої ширини. Тим більше в квартирі, де я живу, немає дверей між кімнатами, а значить і одвірків # 128578;
До речі, під час збирання даного пристрою можна турнік і бруси розташувати з одного боку, тоді він буде займати менше місця. Але особисто мені подобається, коли все стирчить в різні боки.
Відео: Мій Домашній спортзал
Крім будь-яких видів підтягувань і віджимань на брусах на ньому також можна робити австралійські підтягування, підйом ніг до турніка, горизонтальний вис і інші вправи.
2. Гантелі
Відео: Мій домашній спортзал / Робота / Тренування
На друге місце з спортивних девайсів я ставлю гантелі. Звичайно, було б дуже зручно мати цілий гантельний ряд, але вдома мало хто може собі це дозволити, та й немає сенсу влаштовувати поклади заліза. Це ніяк не поєднується з принципом «мінімалізму», який я використовую у всіх сферах
Тому складальні гантелі будуть найкращим варіантом. Подивіться в магазині, щоб у них був гриф поширеного діаметра, щоб згодом можна було докупити млинців.
Відео: Домашній "спортзал", і що буде далі.
Якої ваги краще брати гантелі?
Від 10 до 20 кг для початківців і до 25-30 кг (на одну гантелю) для більш досвідчених. Але тут вже треба пошукати, щоб гантель була зручна. А то я бачив саморобки, на яких були млинці від штанги.
Коли робиш жим стоячи, реально схожий на Чебурашку # 128578;
3. Гирі
Далі йдуть гирі. Сам використовую дві гирі по 16 кг і дві гирі по 24 кг. Вважаю, що гирі 24 кг - це для здоров`я, а 32 - вже для спорту.
Відео: мультистанция домашній спортзал
Все-таки гирі розвивають силу тільки на початковому етапі тренувань, а потім вже служать снарядом для розвитку силової витривалості і функціональної координованості тіла, в тому числі і при підготовці рукопашников.
Безліч вправ чудово опрацьовують м`язи в манері, яка не властива вправ зі штангою і з гантелями, тим самим готуючи тіло до будь-яких несподіваному ситуацій.
Якщо ми трохи відвернемося від вічної теми формування ефектного статури і поговоримо про ефективність тренінгу, то гирі будуть неодмінним атрибутом цієї розмови.
Візьмемо дві вправи - жим штанги і поштовх гир. Спробувавши попрацювати на «груші» після першої вправи, ви помітите, що удари будуть схожі на сильні точки, які розштовхують «грушу». Попрацювавши над поштовхом гир, ви зрозумієте, що таке «вибуховий» удар.
У 2008 році один 47-річний гиревик допомагав мені в освоєнні техніки поштовху і ривка гир. Сам він на той час мав стаж занять близько 30 років. Єдиноборствами ніколи не займався. Так ось, він мав просто якийсь божевільний удар.
Я бачив таке тільки один раз в житті, коли від прямого кросу, людина реально відлітає, причому ноги злітають вище голови. Коли він вчив мене поштовху, то говорив, що, як правило, після одного його удару ніхто не встає. Весь час нашого знайомства я намагався з ним не сваритися # 128578;
4. Кільця
кільця - це прекрасна можливість пропрацювати верх тіла, середину тіла і верхні кінцівки в домашніх умовах. Також за допомогою кілець можна освоювати частина силових трюків.
Придбати такий снаряд зараз коштує недорого, головне, знайти місце, де можна зручно розташувати кільця. У мене це зроблено прямо на турніку.
За допомогою цих пристосувань можна тренуватися вдома дуже повноцінно. І навіть повноцінніше, ніж в тренажерному залі. Як би це дивно не звучало, але в світі повно показало, де немає турніка і брусів, не кажучи вже про гирях # 128578;
Комфортних вам домашніх тренувань!
З повагою, !
