Устаткування для воркаута

Всім привіт! Сьогодні розберемо часто задається питання про те, які девайси можуть знадобитися для тренінгу "100-денний воркаут-2012". На першому місці стоїть грізний і великий ...

1. Його величність турнік !!!

Якщо є можливість, то беріть відразу з брусами. Після багатьох моделей, які я перепробував, найзручнішим для мене виявилося поєднане пристрій - турнік і бруси. Я навіть переїжджав з ним один раз. Розібрав, перевіз, зібрав. Зручно. Мінус один - перед кожним підходом на турнік, треба відсувати речі, які сушаться на ньому після прання. А ще жінки просто обожнюють його обважувати всім, що знаходиться в шафі з мотивуванням: «Нехай провітриться!» # 128578;

Всіх шукає відповіді про те, чи можна замінити турнік, буду відправляти в цей пост. Отже, чи можна замінити турнік? Якщо ви хочете навчитися підтягуватися, то турнік можна замінити на що завгодно ... на чому ви зможете підтягуватися у вільному висі. Гілка дерева, карниз даху, будівельна балка, арка на воротах, мотузки і т.д. Тому що саме в вільному висі ви можете задіяти максимальну кількість м`язів, які в єдиному пориві будуть неодноразово піднімати ваше тіло вгору.

Тренажер «Гравітон» хороша штука для опрацювання м`язів спини і біцепсів, але навчитися підтягуватися з його допомогою практично нереально. Я бачу спроби багатьох дівчат, які протягом декількох місяців, зрушуючи противаги туди-сюди, впевнені, що до першого підтягування залишилося небагато. Але віз і нині там! Зате ті дівчата, які з різних причин не мають доступу в зал, до різних модних тренажерів примудряються зробити перше підтягування через 1-3 місяці тренувань. Ну а після першого, решта йдуть вже простіше, так як у вас з`явилася впевненість, що ви можете це зробити. Хлопці, не смійтеся, а просто уявіть, що я говорю це і для вас, але тільки мова йде про підтягування на одній руці. Принципи ті ж.

Переписувати то, що вже писалося і добре себе зарекомендувало, я не буду, тому просто надам вам посилання. Пробуйте, тренуйтеся, і можна сказати «спасибі» учасникам «Воркатута-2011», які багато пережили і поділилися своїм цінним досвідом. Отже ...

Якщо я не можу підтягтися навіть один раз ...
Підтягування за допомогою стільця
Ваше перше підтягування
Як я навчився підтягуватися

Відео: 32 Minute Home Cardio Workout with No Equipment - Calorie Blasting Cardio Training

Їдемо далі ...

2. Еспандер і гирі.

Я використовую еспандер «Боділастік», про який писав тут. В процесі тренінгу, думаю, буде більш детальний пост з оглядом від одного з наших суддів. Я перед покупкою цього еспандера, звичайно ж, прошерстил магазини, але все, що бачив, вселяло мені думки, що я потрапив в 80-ті роки СРСР. Хороших товарів або не було, або їх ховали під прилавком. У будь-якому випадку, використовувати еспандер на тренінгу чи ні, вирішувати вам, але я рекомендую купити хоча гумові стрічки в аптеці, які коштують копійки (рублі :)) Будемо зміцнювати зв`язки плечового пояса, ліктьових суглобів і ін.

До речі, багато хто недооцінює дане пристосування. Еспандер і гирі в будь-яких умовах можуть зробити з вас сильного і небезпечного людини. Небезпечного тому, що вони володіють унікальними можливостями для розвитку ударної і навіть кидкової техніки. Я вже наводив приклад на минулому тренінгу про одне гирьовиків, який все життя займався тільки гирями. Ну так вже вийшло. Сім`я, робота в радянській міліції і вдень, і вночі, тому тільки гирі, які стояли у нього в кабінеті допомагали підтримувати форму. Я єдиний раз в житті бачив, як від його удару ноги людини підлітали вище голови. Може мені щось і привиділося, але чувака потім півгодини відкачували.

Коли ми їхали в машині він запитав мене:
- Ну що скажеш про моє ударі в моєму 48-річному віці?
- Радий, що Ви мене питаєте, як одного, а не як того чувака, що лежить на асфальті!

Відео: HIIT Cardio and Abs Workout - No Equipment HIIT and Abs (Low Impact Mods)

А він реально поставив йому те саме запитання, коли його відкачали # 128578;

З приводу ваги гир - чоловікам 16 кг і 24 кг гирі. З приводу 32 кг я згоден з Сергієм Бадюк, який стверджує, що 16 і 24 кг гирі це здоров`я, 32 кг - це спорт. Скільки ключиць переламано 32 кг гирями, ви навіть не уявляєте! На такій вазі з кожним повтором все складніше дотримуватися і техніку, та й саму гирю утримати складно, яка норовить вискочити з долоні. Для жінок - 8 і 16 кг відповідно.

Ще раз повторю, що еспандер і гирі не обов`язкова умова, а факультативне. Але якщо ви сюди не просто так зайшли, пости почитати, а хочете досягти реальних результатів, то варто задуматися про придбання даних девайсів. Початківці, ну тобто зовсім невинні люди в плані силового тренінгу, можуть обмежитися одним турніком. Результат буде!

3. Гантелі.

Ще один факультативний девайс. Відразу хочу сказати всім чоловікам, хто серйозно вирішив взятися за себе - рекомендую зробити собі подарунок на Новий Рік, а заодно і в честь закінчення «100-денного воркаута-2012» - це гантелі. Нормальні, розбірні гантелі. Близько 25 кг кожна з можливістю наздогнати вага до 40 кг. Гантелі з такою вагою 25-40 кг покриють практично всі ваші потреби в додаткових навантаженнях, щоб в домашніх умовах виліпити ефектне тіло. Я проти штанги в квартирі з багатьох причин. Якщо у вас приватний будинок, це інша справа, а в квартирі ви просто не зможете її повноцінно використовувати. Я вже якось писав, яким бачу ідеальний домашній спортзал в пості «Тренування будинку - обладнання».

Відео: Bodyweight HIIT Cardio Workout - Sweaty At Home Cardio HIIT (no equipment)

Для дівчат можна брати точно такі ж гантелі, але вагою 10 кг з можливість подальшого наздоганяння до 20-25 кг. Це кращий вибір обтяжень для використання в домашніх умовах, особливо для тих, хто не любить тренажерні зали.

Ось в принципі і все.

Відео: Intense No Equipment Upper Body Workout - At Home Upper Body Strength Without Weights

З повагою, !

Увага, тільки СЬОГОДНІ!