Цілі 100-денного воркаута
а) Зробити силовий фітнес частиною нашого повсякденного життя
Зміст
Такі щоденні заняття ідеальні для закріплення звички тренуватися. Пройде 100 днів і якщо ви витримали тренування, вам захочеться чогось більш серйозного. Хтось піде в тренажерний зал, хтось попрямувати в секцію єдиноборств, на яку раніше не записувався тільки через низький рівень фізичної підготовки, хтось на спортивні танці, хтось на йогу і так далі. На цьому етапі тренування стануть інтенсивніше і, наприклад, силовим тренінгом можна буде займатися через день, а у вільні дні виконувати вправи інших дисциплін. Тобто цим 100-денним воркаутом ми постараємося закласти якийсь силовий запас в нашу підготовленість. Саме тому акцент буде на простих вправах - віджимання, підтягування, присідання. Це відразу відповідь на питання про те, чому в тренінгу не буде бічних випадів, «пістолетиком» і т.п. вправ.
б). Прибрати залежність від тренажерного залу, поганої погоди і т.д. - тут простіше. З`явиться усвідомлення того, що можна займатися і вдома, досягати непоганих результатів (і досить серйозних при належній вправності). Можна тренуватися на вулиці, як роблять багато шанувальників руху «Гетто Воркаут». У лісі, в кінці кінців # 128578;
в). Досягти гідних показників в основних силових вправах зі своєю вагою. Це вже перша конкретна мета, яку можна виразити в цифрових показниках.
Гідні показники чоловіків у вправах зі своєю вагою:
- підтягування на турніку - 25-30 разів
- віджимання на брусах - 40-45 разів
- віджимання в упорі лежачи - 100-120 раз
- присідання на 2-х ногах - 200-250 раз
- ходьба на руках - 50-100 метрів
- віджимання в стійці на руках - 10-15 разів
Відео: Відгуки про програму 100-денний воркаут
Хтось запитає, а чому не 200 віджимань і не 500 присідань? Цього, звичайно, можна досягти, але навіщо? Досягнувши вищевказаних показників, кращий спосіб це розвивати свої силові можливості в нових напрямках:
- підтягування на турніку - вихід силою - теж в жилеті з вагою
- віджимання в упорі лежачи - ускладнені види віджимань - жим гантелей на лаві
- присідання на 2-х ногах - присідання з вистрибування - «пістолет»
- ходьба на руках - жим гир і т.д.
З такою підготовкою, з міцними зв`язками, з м`язами, здатними трудиться в режимі силової витривалості - вам буде простіше почати тренінг з обтяженнями, якщо з`явитися бажання, гирьовий фітнес, який в Америці зараз на піку популярності.
Відео: Учасник 100-денного воркаута в Men # 39; s Health !!!
Гідні показники жінок у вправах зі своєю вагою:
- підтягування на турніку - 5-10-15 раз
- віджимання в упорі лежачи - 20-30-40 раз
- присідання на 2-х ногах - 100-150-200 раз
Відео: Trozkist: відгук про програму 100-денний воркаут
Дівчата, з такою силовою базою тренінг з обтяженнями буде просуватися у вас набагато краще. Правильне виконання вправ зі своєю вагою дасть вам набагато більш впевнене володіння своїм тілом, ніж тренажери типу «Гравітон». Ви великі молодці, що тренуєтеся з вільними вагами в атлетичних залах, що я маю честь спостерігати в деяких ЖЖ. Але також трохи дивує той факт, що ви місяцями мучите ці «Гравітон» і дивуєтеся, що не виходить підтягнутися жодного разу. Щоб навчитися підтягуватися, треба відразу починати це робити на турніку. Виберіть один з варіантів, який вам підійде і вперед. Я викладу фото видів підтягувань за ступенем складності і ви в будь-якому випадку знайдете свій варіант. І поступово дійдете до нормального підтягування. І повірте, в житті навички підтягуватися вам знадобляться і не раз. Сподіваюся, не так як у фільмі «2012», але навіть усвідомлення того, що ви можете підтягти своє тіло кілька разів, перемігши силу тяжіння, дасть вам впевнене спокій, що в потрібний момент ви зможете і дитини підняти, і важку сумку витягнути, та мало що. А там можливо підключіть до тренувань функціональні вправи з гирями, гантелями. Подивіться на американців, які просікли цю фішку і, улюблена багатьма дівчатами, Джиліан Майлз вже щосили випускає фітнес-програми з гирями.
г). Привчити себе до правильної розтяжці і навчитися отримувати від неї задоволення.
Окремо ми торкнемося поліпшення гнучкості. Як уже писав, людям, які займаються силовим тренінгом ЖИТТЄВО необхідно робити вправи на гнучкість. Все про це знають, мало хто робить, ще менше тих, хто робить правильно. Зараз готується стаття з тестами, за якими можна буде перевірити свій рівень гнучкості, де докладно і поговоримо про неї.
