Як правильно тренувати руки
Як правильно тренувати руки - це суперечка, який ведуть всі бодібілдери, причому, не тільки любителі, а й професіонали. Хтось стверджує, що руки правильно тренувати силовими вправами, хтось пропагує «читинг», хтось вважає за краще «пампінг», в загальному, скільки людей, стільки й думок. Як же насправді правильно тренувати руки? Відповіддю буде: по-різному! Все залежить від Вашого рівня тренованості, м`язової композиції, харчування, фармакологічної підтримки і багато чого іншого. Початківцям атлетам взагалі немає сенсу тренувати руки окремо, тобто, виконувати для їх тренування спеціальні вправи, тим більше, виділяти окремий день для їх виключної опрацювання. Атлетам більш високого рівня необхідно додати 1-2 вправи для тренінгу біцепса і трицепса в день тренування спини або грудей. Згодом, через рік, може бути, два, необхідно виділити цілу тренування для опрацювання рук, причому, весь цей час рекомендується використовувати великі робочі ваги, базові вправи і постійно намагатися прогресувати навантаження за рахунок збільшення робочого ваги.Рекомендовані матеріали: як накачати руки- тренування рук- вправи для бодібілдингу;
Правильно тренувати руки так, як це найбільш ефективно, тобто, Ви повинні самі спробувати на собі ту чи іншу методику тренінгу, щоб визначитися з тим, що особисто Вам більше підходить. Новачки все можуть починати зі стандартних схем, але, коли мова вже заходить про сьогодення зростанні м`язів, тоді потрібно враховувати свої індивідуальні параметри. У одних атлетів руки більш чуйні на силовий тренінг, у інших на більш ізольований, що пов`язано з м`язової композицією. Проблема ще й у тому, що з часом метод тренування рук доводиться міняти, це пов`язано з тим, що кожне м`язове якість має свій «стеля», переступити за який вкрай складно. Ясна річ, що швидкість досягнення «стелі» залежить від генетики і від того, чи приймає атлет анаболічні стероїди, але, рано чи пізно, кожен своєї стелі досягне. Що робити тоді? Міняти методику тренування рук! Все це Вам важливо розуміти, щоб зробити правильний вибір на користь однієї з тих тренувальних програм, які пропонують Сергій Югай та Станіслав Ліндовер!
Як правильно тренувати руки ЧАСТИНА 1
Як правильно тренувати руки ЧАСТИНА 2
висновок: початківцям атлетам і атлетам, які не досягли рівня кандидата майстра спорту, буде правильно використовувати силову методику тренування рук, яку пропонує Сергій Югай. Суть методики у використанні важких базових вправ і великих робочих ваг в класичному діапазоні повторень від 8 до 12 в підході. Атлетам більш просунутого рівня, на яких вже не діє лінійна прогресія навантажень за рахунок збільшення робочого ваги, рекомендується спробувати створити стрес альтернативними способами. В даному випадку представлена методика опрацювання повільних м`язових волокон, за допомогою виснаження запасів глікогену об`ємним тренінгом на 20-30 повторень, крім того, Станіслав використовує незвичайні кути постановки рук, що так само створює незвичайну навантаження, завдяки чому м`язи отримують необхідний стрес і стимул до зростання !
