Тренування дельт
Тренування дельт часто викликає багато питань, оскільки плечовий пояс складається з трьох дельтовидних м`язів, кожна з яких виконує свою функцію. Відповідно, для того щоб тренування дельт була результативною необхідно прокачувати кожну з них окремо. Як правило, акцент ставиться на опрацювання передньої дельти, оскільки її тренують в базових вправах, тобто в різних варіантах жиму, що правильно для новачків, але абсолютно не правильно для атлетів вищого рівня. Суть в тому, що за ширину плечового пояса відповідають задній і середній пучки, а не передня дельта, тому високі силові показники в жімах і не ростять м`язову масу плечового пояса. Тим ні менш, багато атлетів не досягають результату і в тому випадку, коли включають махи в свій тренувальний сплит, оскільки виконують їх з невеликою вагою. Ви, мабуть, в курсі, що гіпертрофія м`язових волокон - це наслідок прогресії навантажень, коли ж прогресії немає, не росте і м`язова маса!Рекомендовані матеріали: програма тренувань для плечей- бодібілдинг для початківців- дропсети;
Тренування дельт повинна бути об`ємною і силовий, оскільки плечима, як і литками, ми користуємося регулярно, в зв`язку з чим, в цих м`язах велика кількість повільних м`язових волокон. Важливо розуміти, що прогресивні способи тренінгу, будь то читінг, або дропсети, необхідно виконувати з максимальною концентрацією. Метою суперпріеми є додаткове завантаження цільових м`язових груп, а не зсув навантаження в інші м`язові групи. Тренуйте дельти з великою вагою, намагайтеся прогресувати від тренуванні до тренування, але так само намагайтеся відчувати роботу дельт. Якщо ж у Вас не виходить досить сконцентруватися на роботі м`язів, значить, швидше за все, Вам бракує тестостерону, що є приводом здати аналізи, але, в будь-якому випадку, виходом є періодизація. На одному тренуванні Ви виконуєте вправи з максимальною вагою, намагаючись збільшити силові показники, а на інший тренуванні знижуєте вагу і виконуєте вправи якісно. Таким чином, з часом, під час легких тренувань робоча вага все одно буде набагато більше, ніж був би, якби Ви не використали читінг під час важких.
висновок: тренування дельт є дуже важливою частиною тренувального процесу, оскільки дельти формують ширину плечового пояса, але це такі ж м`язи, як і всі інші, так що для їх росту необхідна прогресія навантажень. Оскільки для збільшення плечей в обсязі необхідно тренувати середню і задню дельти, то для досягнення прогресу в силових показниках слід використовувати «читинг», або інші суперпріеми. Само собою, що техніка грає так само важливу роль, оскільки навантаження необхідно весь час утримувати в цільових м`язах, у всякому разі, намагатися це робити. Якщо мова йде про тренінг дельт, тут є два ключових моменти: лікоть повинен бути завжди вище кисті, а робочої дельтою завжди буде та, яка знаходиться над плечової кісткою. Саме тому для тренування середньої дельти досить просто підняти лікоть над пензлем, а для тренування задньої дельти потрібно нахилятися вниз.
