Кето-дієта - чи можливий м`язовий ріст?

У

глеводи можуть бути не настільки важливі для росту м`язів як ви могли думати раніше. Ви знаєте, що ключовим нутрієнтом для росту м`язів є білок, проте вуглеводи теж відіграють важливу роль. Ось, що вам потрібно знати. Одного разу я базікав по телефону зі своїм приятелем і тренером з фізпідготовки. Я розповідав йому, що моя вага в становій тязі застиг на пристойних 180 кг, але мені хотілося б тягнути 230. Він відповів, що це цілком реально. Круто. Тоді я вирішив подати моєму приятелю кручений ... Я вирішив додати 50кг до своєї мертвій тязі під час ... дотримання кето-дієти.

У відповідь послідував могутній «Ох». Кето-дієта означає, що ви їсте настільки мало вуглеводів, що коли ваші гликогеновие депо спустошуються, ваше тіло змушене поповнювати їх за рахунок енергопроцесса, іменованого кетозіс. Поріг необхідної кількості вуглеводів, потрібний для того, щоб ви залишалися на кетозісе - індивідуальний, але орієнтиром для більшості буде 50гр. Я був сповнений рішучості є менш 20гр. Вуглеводів в день. Наскільки це мало? Один середній банан швидше за все перевищить вашу денну норму. Стривайте, хіба вуглеводи не стимулюють м`язовий ріст? Як це спрацює в довгій перспективі? І що більш важливо, чи зможу я додати 50 кг до своєї мертвій тязі з таким маленьким кількістю споживаних вуглеводів? Ці та інші питання кидали виклик вченому в мені. Отже, я вирішив дати відповіді на ці питання не тільки розмірковуючи над науковою літературою, а й в дії, в тренажерному залі. Тепер, перш ніж ви кинетеся в кінець статті дізнаватися чи вдалося мені виконати задумане, хочу роз`яснити вам анаболічні властивості вуглеводів. Дозвольте мені провести вас через деякі ключові точки в анаболічних процесах, в яких грають свою роль вуглеводи і інсулін.

Вуглеводи, білки і інсулін

Вуглеводи впливають на анаболізм Вуглеводи впливають на анаболічні процеси, запускаючи каскад гормональних подій. Головний з цих подій це секреція інсуліну у вашій підшлунковій залозі. Багато хто розуміє, що інсулін регулює рівень цукру в крові, але мало хто знає, що інсулін здатний на більше. Він настільки багатофункціональний, що багато експертів вважають його одним з головних компонентів в процесі створення м`язових волокон. Наприклад, одне з багатьох призначень інсуліну - транспортування амінокіслот- іншими словами, він забирає амінокислоти з крові і переносить їх у ваші м`язи. Таким чином вуглеводи і надалі інсулін виразно беруть участь в процесі м`язового зростання.

Вуглеводи і синтез білка

Якщо придивитися до процесу створення білка, ми побачимо, що вуглеводи не потрібні. Лейцин - знаходиться, наприклад, в яєчному жовтку - найважливіша амінокислота, яка є головним драйвером синтезу білка. Це означає, що синтез білка може виникнути в умовах відсутності вуглеводів. Отже, повертаючись до питань: Чи є інсулін анаболиком? Чи допомагає він у зростанні м`язів? По-перше, термін «анаболизм» часто невірно використовується як синонім м`язового синтезу білка. Я пропоную вам дивитися на анаболізм ширше, ніж просто як на комбінацію амінокислот для створення м`язової тканини. Анаболизм охоплює всі фізіологічні процеси, що сприяють росту м`язів. В такому випадку, так, інсулін, швидше за все є анаболиком.

Відео: Безвуглеводна дієта. Найпотужніший жиросжигатель.

Вуглеводи, інсулін і відновлення

Відновлення після руйнування на тренуванні м`язових волокон, часто не беруть до уваги в якості ключової ланки в мишцестроітельном процесі. В кінцевому підсумку, чим швидше ви відновлюєтеся після тренування, тим швидше ви зможете тренуватися знову. Частота тренінгу ключовий момент гіпертрофії. Вуглеводи сприяють відновленню, тим самим посилюють вашу здатність до росту м`язів. У той час як викид інсуліну, викликаний вуглеводами не веде до синтезу білка сом по собі, він знижує пошкодження м`язів. По суті анти-катаболічних природа вуглеводів перетворює їх в анаболіки. Чіііво? Запам`ятайте, ми працюємо над тим, щоб відокремити поняття анаболізму від синтезу білка. З такої точки зору вуглеводи дійсно анаболікі- вони допомагають мишцестроітельному процесу в цілому. В добавок до описаних ефектів, інсулін впливає на процес, іменований азотний баланс. Вуглеводи також впливають на швидкість відновлення. Під час інтенсивних вправ, сила вашої імунної системи ставиться під загрозу, але вуглеводи знижують цей негативний ефект імуносупресії і допомагають заповнити спустошений гликогенние сховища. Незалежно від ваших цілей, типу тренувань і конкретного типу навантаження на тренуванні, ваше травлення вимагає негайного поповнення енергії у вигляді якихось макаронів або рису. Якщо ви тренуєтеся по триденному сплиту, негайна завантаження вуглеводами після тренування необов`язкова: ваше звичайне споживання вуглеводів протягом дня, допоможе заповнити глікоген. Якщо ви зосереджені на наборі тонни м`язової мсси, пара бананів після тренування не зашкодить, незалежно від розкладу прийому їжі.

Відео: Школа КультЛаб. Семінар Сергія Шелестова

транспортування креатину

На мою думку, креатин - це добавка, яку варто використовувати. Застосування креатину для збільшення сили добре відомо, але є і менш відоме властивість креатину посилювати когнітивні функції і чутливість до інсуліну. Я рекомендую використовувати креатин кожен день. Відомо, що прийом креатину з вуглеводами збільшує внутремишечно рівень креатину внаслідок впливу інсуліну на транспорт креатину і поліпшення м`язів до його накопичення. На додаток, інсулін покращує електролітний зростання в клітинах, який аналогічно переповнення креатинових клітинних сховищ, збільшує обсяг клітин. Збільшення гидрации і обсягу клітин в купе сприяють швидкому запуску анаболізму.

Анаболизм без вуглеводів?

З вищесказаного очевидно, що вуглеводи - анаболик. Час повернутися до мого виклику в тязі. Чи зміг ля досягти результату на кетодіете? Незважаючи на скептичні «охи» мого прятеля, я з`ясував, що відповідь - рішуче «так»! Не зрозумійте мене неправильно, важко тренуватися на кето-дієті це вам не легка прогулянка. За 3 з половиною місяці я добрав свої 50кг до мертвій тязі і поставив особистий рекорд в 230 кг. З огляду на, чт вуглеводи - анаболик, я зробив свій маленький анаболічний подвиг в умовах практично повної їх (вуглеводів) відсутності. Людське тіло дивовижний механізм, що володіє дивовижною здатністю пристосовуватися до різних обставин. В умовах проделжітельного відсутності вуглеводів, тіло перестає слідувати нормальним біохімічним правилам тому, що має адаптуватися. Ефективність використання м`язового глікогену виростає в рази, тіло регулює на генному рівні конкретні ензимні механізми для поліпшення ефективності і адаптується щоб перевершити результат, перебуваючи в умовах дефіциту вуглеводів та інсуліну. В кінцевому підсумку мій челендж був зроблений з метою довести, що досягати прогресу можна навіть на мінімумі вуглеводів, по крайней мере в короткій перспективі. Вуглеводи не потрібні, щоб включити синтез білка, можливо є і інші можливості зробити анаболічний процес більш ефективним. Чи означає це, що всім потрібна кето-дієта? Не думаю, що це підходить всім (і можливо не на довгий термін), але в будь-якому випадку цікаво, що може отримати ваше тіло в результаті процесу набору або втрати ваги.

Відео: Кетоєв ДИЕТА

Ну і на останок, якщо ви не дуже уявляєте собі що ж таке власне кето-дієта подивіться ролик Дениса Борисова, який як завжди максимально докладно "розжовує" тему:

Відео: Правильний Бодібілдинг. Відповіді 9. Хрускіт в суглобах. чи допоможе "переформатування". Кето-дієта.

Поділитися в соц мережах: