Харчування після тренування

Харчування після тренування - це один з ключових моментів, від якого залежить ваш подальший результат в нарощуванні м`язової маси. Для того, що б прогресувати, просто необхідно дуже добре їсти після тренування.

Потренувавшись, відкривається так зване анаболічний вікно, при якому організм вимагає великої кількості поживних речовин, таких як білки, жири і вуглеводи. Необхідно поповнити запаси даних макронутриентов за короткий проміжок часу.

Звичайно, після фізичного навантаження апетит пропадає, проте все одно потрібно побороти себе і добре поїсти. Відразу після тренувального процесу, якщо немає можливості перекусити, можна скористатися високо вуглеводної сумішшю, яка називається - гейнер. Випивати його потрібно не залпом, а поступово. Після тренування, якщо під рукою не виявиться високо вуглеводного коктейлю протягом 15-20 хвилин слід спожити швидкі вуглеводи, наприклад банан, а також соки, щоб допомогти вашому організму відновити глікоген. З соків рекомендуються саме журавлинний або ж виноградний, тому що в них висока схожість глюкози до фруктози.

Також слід не забувати про білки, які незамінні в харчуванні після тренування! Споживати білки після тренування бажано в рідкій формі, наприклад протеїнові коктейлі або ж гейнери. У слідстві чого синтез білка в м`язах збільшується в 3-4 рази. Якщо ви проводите заняття в не вашого будинку, то слід брати білковий коктейль і сік разом з собою.

Список продуктів які варто включити в ваше харчування після тренування:

Гречана каша;
вівсяні пластівці;
Перлова каша;
білий рис-макарони.

Є й альтернативна думка з приводу харчування після тренування. Так зване анаболічний вікно, під час якого відбувається швидке поглинання білків і вуглеводів, на відновлення і приріст ваших м`язів не впливає. Це обумовлюється тим, що регенерують дії в організмі починаються з ліквідації так званого кисневого боргу і відновлення м`язового веретена, тобто гомеостазу.

Протягом перших годин після тренування ваш організм намагається відновити рівень макроергічних солей і ефірів фосфорних кислот, тобто фосфатів, а також рівень АТФ в м`язової тканини. Тільки після цього моменту йде процес відновлення ваших м`язів, а також їх нарощування, а не як не в перші 20-10 хвилин. Однак, зовсім недавно були проведені численні дослідження і дане альтернативна думка була спростована.

Порадада № 1: Не варто споживати жири в харчуванні після тренування, так як наша мета що б їжа максимально швидко засвоїла і пішов процес відновлення м`язової тканини, а жири як відомо гальмують засвоєння білків і вуглеводів в організмі.

Рада №2: Не можна пити напої містять кофеїн протягом 2 годин після тренування (кава, чай, шоколадні напої та вироби). Кофеїн не можна, тому що він втручається в процеси організму, а саме в роботу інсуліну, тим самим перешкоджаючи завантаження глікогену в м`язи і печінку.

Хто не знає, що ж краще їсти до тренування, дивіться тут - Харчування перед тренуванням.