Не ростуть плечі
Не ростуть плечі - це досить поширена проблема, оскільки під час тренінгу плечей атлети часто роблять масу помилок, пов`язаних з тим, що плечі складаються з трьох пучків, що виконують різні функції. Не ростуть плечі, найчастіше, через те, що атлети не прогресують навантаження під час їх тренування. Вірніше, прогресують, але тільки в жимових вправах, а в тязі і махах ваги залишаються одними і тими ж протягом багатьох років. Так відбувається тому, що атлети не використовують базові вправи для тренінгу плечей, а адже тяга штанги до підборіддя і тяга штанги лежачи як раз і виконують функцію базових вправи для тренінгу заднього і середнього пучка дельт. Так само варто зауважити, що культуристи повинні виконувати жими сидячи і стоячи так само з акцентом не тільки на передню, але ще й на середню дельту, що забезпечується відведенням ліктя назад. Суть в тому, що робочою дельтою є та, яка в момент зусилля знаходиться над віссю плечового суглоба.Рекомендовані матеріали: як накачати плечі- тренування плечей- вправи на плечі;
Отже, не ростуть плечі завжди тому, що їх просто неправильно тренують, тому перше, що Ви повинні запам`ятати: тренувати потрібно все дельти, особливо середню і задню, оскільки саме вони відповідають за обсяг плечей, і тренування повинні носити прогресуючий характер - навантаження повинна зростати ! Ймовірно, Ви знаєте, що найефективніше масу і силу ростять базові вправи, оскільки в них найлегше збільшувати робочі ваги, а прогресувати навантаження за рахунок збільшення робочого ваги найбільш ефективно для стимулювання гіпертрофії м`язових волокон. Проблема з плечима часто і криється в цьому, оскільки для тренінгу задньої і середніх дельт існує не так багато базових вправ, і їх ще й використовують не всі, що і не дозволяє атлетам збільшувати робочі ваги. Тому, перше, що Вам потрібно зробити, це включити «базу» в тренування плечей. По-друге, щоб прогресувати не лише в базових вправах, а й в ізолюючих, Ви повинні, або використовувати «читінг», Або прогресувати навантаження не за рахунок ваги, а за рахунок інших чинників, про що докладно розповідає Станіслав Ліндовер!
висновок: атлет обов`язково повинен дотримуватися золотого правила бодібілдингу, яке свідчить, що гіпертрофія м`язових волокон можлива тоді і тільки тоді, коли атлет прогресує навантаження. Багато хто скаже, що тренінг це тільки частина процесу нарощування м`язової маси, що не менше значення має харчування, та й процес відновлення в цілому. Так, все це важливо, але, якщо Ви прогресуєте навантаження, значить, Ви встигаєте досягти моменту суперкомпенсации, тобто, Ваші тренування дають достатній стрес м`язам, і Ви відпочиваєте достатній час між ними. Не ростуть плечі тільки тоді, коли їх перевантажують, або, коли атлет не прогресує навантаження, але прогресувати необов`язково тільки за рахунок збільшення робочого ваги, зміна будь-яких чинників може бути прогресом. Наприклад, Ви можете відпочивати між підходами хвилину і поступово скорочувати цей час до 20-30 секунд, це теж прогрес. Ви можете виконувати більше повторень, робити вправи повільніше, включати в процес тренінгу супермережу і багато іншого. Важливо запам`ятати, що перше, що Вам потрібно зробити, це включити в процес тренінгу базові вправи, а друге - прогресувати навантаження і тоді Ваші плечі просто не зможуть не вирости!
