Сибірський воркаут 4.0 - напуття

Ну що ж, ми виходимо на старт «Сибірського воркаута 4.0», і цим постом я відкриваю серію матеріалів, які будуть вести вас до ваших цілей в області роботи над своїм тілом, над своїми функціональними можливостями і треба своїм здоров`ям в найближчі 3 місяці.

Сьогодні я хочу позначити основні тези чи то пак, поділитися роздумами на теми, які ми так чи інакше торкнемося під час проекту. Справа в тому, що будь-які зміни, які відбуваються в нашому житті тягнуть за собою певні наслідки.

Відео: KPOP WORKOUT ROUTINE 4.0

Якщо ви будете знати про них, то зможете ставитися до виникаючих ситуацій більш раціонально. Кого-то це позбавить від зайвих ілюзій, кого-то надихне, кому-то буде не по собі - реакцій може бути багато.

1. Кидайте виклик самому собі, а не іншим

Я пропоную на «Сибірському воркаута» змагатися тільки з собою. Ось ви - вересневий і ось ви - грудневий. Що змінилося? Залежить тільки від вас.

Для змагання з самим собою обов`язково пройдіть фітнес-тестування. Подивіться пост за посиланням, необхідний мінімум, який я вам рекомендую зробити - це фотографії вашого тіла в декількох ракурсах і фіксація показників в основних силових вправах зі своєю вагою (віджимання, підтягування, присідання).

В кінці тренінгу порівняйте, наскільки успішно ви просунулися, як в плані візуальних змін, так і в плані збільшення сили і витривалості.

2. Поставте мету з іншої життєвої сфери

Крім постановки спортивних цілей, поставте мету з будь-якої іншої життєвої сфери, яка для вас важлива. Ніхто не знає, як це працює, але це працює!

Ми закручуємо настільки потужну енергію всім проектом, тисячі людей тренуються в різних куточках земної кулі, що такий позитив сприяє реалізації мети.

Якщо ви досвідчений матеріаліст, все одно ставте таку мету, нехай сповниться, спишете все на випадковість, але яка вам буде різниця, якщо мета буде досягнута # 128578;

За всі 3 роки, що я проводив «100-денні воркаута», я виписував мета на стіну, і вона збувалася. Незбагненно як, але збувалася. Я не хочу втрачати можливість і в цьому році.

Ставте будь-які цілі - наприклад, нехай ви нарешті завагітніє (13 або 15 дівчат поділилися цією радісною подією на минулому воркаута :)), вас знайде нова і крута робота, ви переможете в змаганнях, ви відкриєте бізнес і заробите перший мільйон ... так що завгодно, хоч купите «Хаммер» з акулами на борту :))

3. Шукайте однодумців

Якщо з якоїсь причини вам складно рухатися з нами на одній хвилі, то моделюйте мій досвід, створіть свою групу або спільноту однодумців і проходите програму разом.

Може бути вам буде зручно об`єднатися за територіальною ознакою або за якимось іншим. Наприклад, співтовариство молодих мам, йди армійський колектив, або клас і т.д. і т.п.

Тренуйтеся, спілкуйтеся, будуть питання по темам проекту, які не зможете дозволити, залишайте в коментарях на сайті, спробую допомогти.

4. Спрощуйте фітнес

Не шукайте секретних і складних схем. Часто працюють саме прості і базові рухи, схеми і послідовності.

Весь проект «Сибірський воркаут» буде прозорий, як на долоні, і поступово буде прояснюватися, чому я вставляю в комплекси саме ЦІ вправи, саме в ТАКИЙ послідовності, саме з ТАКИМ діапазоном повторень і кіл.

Проект триває 3 місяці, спробуйте його пройти, виконуючи по кроках саме ті рекомендації, які я буду давати. Це важливо не тільки для новачків, але і для тих, хто багато перепробував безліч програм, а результату все одно немає.

5. Дієти або КБЖУ

Будь-які дієти завжди будуть працювати не так ефективно в порівнянні з урахуванням КБЖУ (облік калорійності, білків, жирів і вуглеводів) з однієї простої причини - КБЖУ допомагає більш точно прорахувати ваш раціон і врахувати кількість макро-і мікронутрієнтів.

В кінці 20 століття, і в тому числі на початку 21-го, вважати КБЖУ було суцільну муку, але зараз це займає близько 30-60 секунд перед кожним прийомом їжі.

Використовувати цей інструмент чи ні - це повністю ваш вибір.

Але якщо за час проекту ви хочете дійсно домогтися дійсно серйозних візуальних змін тіла, то облік КБЖУ буде вашим кращим рішенням. Ви навіть не повірите, що можна зробити за 3 місяці роботи над собою !!!

Досить порахувати КБЖУ 3-4 місяці, щоб навик міцно увійшов у ваше життя! Досягнете своїх цілей, потім підрахунок КБЖУ можна поставити на автопілот. Про це пізніше.

6. Негатив і позитив з боку оточення

Як тільки ви почнете виділятися з натовпу, може з`явитися критика. Ви віджимаєтеся в парку, а повз проходять жінки скривлять «Знайшла, де віджиматися!» Ви підтягується на турніку, а родичі дивуються: «Навіщо тобі це треба ?!»

Якщо ви пишете про свої спортивні успіхи або досягнення в соц.сетях, то негативу може бути більше, так як тролі бувають тільки в інтернеті # 128578;

Хтось пише про те, що ввечері в п`ятницю йде на тренування, а хтось постійно викладає фотки в напівп`яному вигляді. Останні якраз і троля перших в інтернеті, відчуваючи при цьому заздрість до вас, що у вас виходить і жалість до себе, що в житті нічого не міняється.

Відео: 4-Minute NO-Equipment Belly Fat Destroyer Circuit

Найефективніший спосіб впоратися з тролями також відомий - не годуйте їх і будьте байдужі до таких людей. Формуйте здорове оточення.

У мене знайомий пішов у секцію боротьби в 42 роки і після першого тренування розповів мені, що у них тренується хлопець без руки. Знайомого це так вразило, що за півроку його родина була в шоці від змін, які відбулися в його житті.

Мало того, що став ставним, м`язистим, взяв участь в змаганнях з самбо на п`ятому десятку років, так ще і зайнявся бізнесом, за півроку закривши свої кредити і вивівши всю сім`ю на новий матеріальний рівень.

 7. Не використовуйте фарм.поддержку

Результати, досягнуті з її допомогою хоч і крутіше, але потім зникають, залишаючи проблеми зі здоров`ям. Мова навіть не про стероїди, а про «нешкідливих» жиросжигателях, які продаються в кожній аптеці.

Володіючи тією інформацією і результатами досліджень, які мені відомі на сьогоднішній момент, можна зробити простий висновок - ті жіросжігателі, які є легальними і безпечні - практично марні, ті, які працюють - мають безліч побічних дій.

Хто має вуха - почує!

Відео: 4-Minute Full Body Workout | Fitness With Namrata Purohit

8. Приділяйте час відновлення

Чи не паліть свічку з двох сторін. Якщо ви працюєте ночами, нормально прогресувати не вийде, якщо тільки у вас немає великого запасу резервів організму. Вони є у всіх, тільки витрачаємо ми їх по різному.

Коли я у віці за 20 працював молодим опером, то після нічного чергування іноді не спав, так як навколо було багато цікавого. Відсипався в наступну ніч.

Якщо я таке дозволяв собі у віці за 30, то весь день потім ходив, як варений, і іноді навіть голова починала боліти.

У вас тільки один вихід - якщо у вас немає часу на достатню кількість відпочинку, то дуже важливо робити його якомога якіснішим.

Адже ви ж розумієте, що можна і по 12 годин спати і вставати з розпухлою головою, а можна і за 6 висипатися і бути вічним енейджайзером!

9. Чергуйте тренувальні цикли

Пройдіть «Сибірський воркаут», але потім забудьте про нього на кілька місяців і змініть вид силових тренувань. Цикл воркаута бажано робити не більше одного разу на рік.

Чергувати цикли треба з багатьох причин - і для ЦНС, і для своєрідного відпочинку суглобів, зв`язок і м`язів, коли вони переключаються на інший режим роботи, і для потрібних фізіологічних змін, і для розвитку різних волокон м`язів, і для кращого розвитку сили, маси, витривалості.

Одночасно це все неможливо розвивати. Більш того, якщо постійно «пиляти» по одному циклу, можна не тільки регрес, а й проблеми створити у вигляді перетренированности або травм.

10. Віддавати в світ бажано більше, ніж брати з нього

Пропагуючи такий підхід до життя, було б неправильно самому чинити інакше. Незважаючи на те, що в створення цього проекту я вкладу багато сил, це тільки додасть мені енергії, так як мій запакований досвід допоможе багатьом з вас рухатися вперед, уникаючи зайвих і непотрібних кроків.

Коли проект підійде до кінця, у всіх учасників буде можливість поділитися своїми результатами. Своїм відкликанням з фото, з одного боку, ви покажете надихаючий приклад іншим людям, як це робили учасники минулих проектів, з іншого боку, скажете таким чином і мені спасибі, якщо проект і результати тренінгу вам сподобаються.

А я підтримаю вас цікавими і корисними призами, які допоможуть вдосконалюватися далі.

Як настрій перед початком «Сибірського воркаута 4.0»? # 128578;

З повагою, !

Увага, тільки СЬОГОДНІ!