Тиждень 11. Як поліпшити результати після воркаута
Зміст
Сьогодні хочу допомогти вам задати вектор подальшого направлення після того, як закінчиться «Сибірський Воркаут» і підказати, як уникнути найпоширеніших помилок в роботі над своїм тілом. Багато учасників дійсно виконали грандіозну роботу над собою, давайте подивимося, як не тільки зберегти результати, а й примножити їх.
Всі результати, до яких ми прагнемо можна умовно розділити на дві великі теми - це гармонійний зовнішній вигляд нашого тіла і гідна фізична форма.
Відео: Вправа вакуум. Краща вправа для плоского живота [Workout | Будь у формі]
Зовнішній вигляд тіла
Чим швидше ви змістите ракурс своєї уваги на регулювання харчування, тим швидше ваше тіло почне отримувати ту форму, про яку ви мрієте. Запам`ятайте раз і назавжди - відсоток жиру в тілі потрібно регулювати саме за допомогою харчування.
Звичайно, зробити так, щоб раціональне харчування міцно увійшло у ваше життя - це справа не одного місяця. Якщо ви кожен день приділяєте йому час, то за кілька місяців в спокійному і комфортному режимі, його можна повністю поміняти в потрібну сторону. Виникне і психологічне звикання, з`являться більш виражені позитивні зрушення в здоров`ї і зовнішній вигляд.
У мене теж не все відразу налагодилося. Коли я був студентом, то також, як і всі, їв мало білкової їжі. Жирів, правда, теж їв небагато, так як не люблю жирну їжу, але ось вуглеводів було занадто багато. Поступово, у міру того, як дізнавався все більше і більше про харчування, потроху його міняв.
Я думаю, що ті, хто читає мій блог, навряд чи ставлять собі за мету брати участь в змаганнях з бодібілдингу. Мені, наприклад, теж більше імпонує статура Володимира Машкова або Дмитра Пєвцова.
Тому:
- використовуйте звичайне 3-4 разове харчування, до якого звикли з дитинства,
- прагнете до того, щоб білка вживати в районі 1,3-1,5 гр на 1 кг ваги тіла (Більше немає ніякого сенсу),
- жирів в районі 1 гр на 1 кг ваги тіла,
- вуглеводів - 3-4 гр на 1 кг ваги тіла
Те, що ви будете дотримуватися баланс БЖУ вже дуже сильно збільшить резерви вашого здоров`я. Поступово і комфортно замінюйте сурогатні продукти харчування на більш здорові. Поступово і залежність від солодкого зійде нанівець. Захочете - з`їсте, не захочете - немає. І сили волі величезної для цього не знадобиться. Я вже показував свій простий раціон. Так, я не вказував в ньому ті страви, які їм рідко, наприклад, суші і т.п. Для мене це саме делікатеси, а не регулярна їжа.
Так, є в харчуванні деякі схеми, які можна спробувати, наприклад, при підготовці до літа, але буде здорово, якщо ви підійдете до них підготовленим, вже випробував на собі тривалий і корисний вплив КБЖУ.
Мені не дуже цікаво писати про них на блозі, так як у багатьох новачків виникне пекуче бажання їх спробувати. Це нормальне бажання. На перших тренуваннях по рукопашке мені теж хотілося відразу вивчити круті прийоми, а тренер чомусь вчив нас правильно стояти # 128578;
Тому курс «Тіло до літа» я завжди будуть давати тільки підготовленим учасникам, для яких це дійсно новий рівень.
Фізична форма
Схуднення за допомогою однієї дієти можливо і поліпшить ваше здоров`я, прибере зайву вагу, але в той же час і оголить мляву мускулатуру. А от гарні обриси вашій фігурі дають саме м`язи. Помірно розвинені м`язи.
Після того, як закінчиться наш проект відпочиньте від силових тренувань пару тижнів, як раз будуть січневі свята, а потім приступайте знову до силових тренувань. Тільки ні в якому разі не використовуйте знову кругової метод, так як придбати значний регрес, перетренированность, запалення в суглобах і зв`язках буде значно легше, ніж якісь позитивні зрушення.
Якщо будете займатися вдома, то використовуйте різні комбінації вправ зі своєю вагою, з гантелями і гирями. Якщо підете в зал, то там тренування краще будувати по іншому. Наприклад, перші кілька місяців обов`язково тільки «фуллбоді» близько 3 разів на тиждень. Врахуйте, що потім, коли будете розбивати тренування на верх і низ, або тягни-штовхай, або по площинах, потрібно все одно використовувати вправи, які задіють відразу кілька м`язових груп.
І друга важлива побажання - знайдіть собі тривалу програму на 6-9 місяців, з можливістю коригування тактичних деталей по ходу. Чи не стрибайте з однієї програми на іншу. Позаймались «Сибірським воркаута», потім P90X, потім на Шона Ті переключилися. До жодних стабільним результатам це не призведе. Тим більше це маркетингові програми.
Відео: AMAZING 10 WEEK TRANSFORMATION
Краще вже дивіться програми Алвина Косгроу, Чаду Уотербери. Вам адже зрозумілі причини, чому я не проводжу 2-х тижневі тренінги на тему фітнесу. За цей час можна «накачати» вас тільки інформацією. А за ті ж 3 місяці «Сибірського воркаута», думаю, що вектор вашого мислення потрохи зсувається в потрібну сторону. Тим більше за цей час ви могли відчути всю красу силових тренувань.
Скажу відверто, я сам завжди відчуваю тільки позитивні почуття, коли закінчую черговий цикл тренувань. Із задоволенням відпочину зараз від воркаута, зайнявшись тепер силовим циклом і роботою над силовими трюками. Так я силовий цикл обожнюю тільки за те, що паузи відпочинку збільшуються до 1-2 хвилин # 128578; Ну і сильніше до весни стаєш # 128578;
До речі, щодо харчування
Друзі, звички в харчуванні змінюються повільно, але вони все-таки змінюються. Більш того, я завжди рекомендую міняти звички саме в такому комфортному темпі, щоб організм перебудовувався поступово. Тут точно не треба подвигів. Якщо ви подивіться зараз на моє харчування, то подумаєте, треба ж, яка сила волі у людини # 128578;
Насправді я все міняв оччччень повільно # 128578; І для мене завжди було важливо, що їжа була смачною. Я намагався її зробити здорової, але завжди прагнув, щоб вона була смачною # 128578; І розумію багатьох виступаючих спортсменів, які фанатіють від простих рецептів. Мені теж вже складно є сильно жирну їжу або великі шматки торта.
Але я не страждаю від цього, зате тільки тепер можу дійсно насолоджуватися тонкими смаками їжі, які раніше не відчував, захоплюючи все підряд. Тому закликаю вас - стаєте гурманами !!!
З повагою, !
