Тиждень 04. Новий коло
Зміст
Всім привіт! Починається четвертий тиждень «Сибірського воркаута». Навантаження стає більше, так як сьогодні ми додаємо 5-й коло! Виконуємо як і раніше комплекс № 2:
- або зі своєю вагою
- або з обтяженнями
Сьогодні уважніше поставтеся до свого організму і розподіліть навантаження так, щоб виконати всі 5 кіл. Для цього використовуйте різні рівні складності вправ.
Пам`ятайте 3 аудіокаст (скачати в цьому пості) В якому я говорив про найголовніший секрет, який допомагає домагатися відмінної форми? Робіть акцент саме на нього, не займайтеся тим, що слабо впливає на результат і потім будете самі дивуватися з отриманими результатами!
Пара корисностей про облік КБЖУ
Також хочу поділитися з вами парою корисностей, які ще більше прискорюють підрахунок КБЖУ. Я розповім на прикладі онлайн-сервісу fatsecret.ru, так як використовую саме його. Але сервісів існує десятки, вибирайте той, який вам зручніше.
Корисність перша. Одні і ті ж продукти
Погодьтеся, що ми хоч і намагаємося зробити наше харчування більш різноманітним, але все одно протягом місяця, як правило, вживаємо одні і ті ж продукти.
наприклад:
- я купую куряче філе, яке чомусь завжди двох розмірів - 150 гр і 220 гр. Спеціально заміряв багато разів # 128578;
- або беру яблука, які приблизно одного розміру
- банани - середні або великі
- або насипаю гречку в мультиварку за допомогою мірного стаканчика, який йде в комплекті
- і т.д. і т.п.
Тому 80% продуктів навіть зважувати не треба, так як я вже точно знаю, скільки вони важать. Хоча сам процес зважування займає всього лише додаткові 20-30 секунд часу.
Корисність друга. Одні і ті ж страви
А як полегшити роботу зі складені стравами? Справа в тому, що можна всього лише один раз розрахувати таке блюдо, додати його в сервіс, а потім просто враховувати в добової калорійності. Як це зробити, я пояснюю в ролику на прикладі свого улюбленого сирного коктейлю # 128578;
На сьогодні все, пішов робити свої 5 кіл # 128578;
З повагою, !
