Інтерв`ю з дмитрием ш. Частина 4
Зустрічайте заключну частину інтерв`ю з Дмитром Ш.
Попередні частини - частина 1, частина 2, частина 3.
Зміст
Відео: Борис Березовський. "В гостях у Дмитра Гордона". 2/3 (2007)
Д .: Ооооо! Міфи це моя улюблена тема!
Заздалегідь хочу сказати, що ця відповідь буде у мене все таки більш присвячений міфам саме силових тренувань. Хоча міфи про схуднення куди більш шкідливі і живучі, але їх і так вже часто почали спростовувати на хелслайфе.
Хочу сказати, що в дуже рідкісних випадках бувають і корисні міфи. Але від корисності вони не перестають бути міфами. Приклад «Корисного міфу» це знаменитий постулат Макроберта про те, що «біцепси і трицепси ростуть від присідання і станової тяги». І багато «проліски» (хлопці які приходять в зал за пару місяців до пляжного сезону), як правило, це «торсовікі», тобто для них головне «груди і бітуха». І Макроберт багатьох з них «змусив» своїм міфом присідати і робити станову, що вже неоціненний плюс!
Але як не крути то, що зробило сучасну роботу «з залізом» такий малоефективною і часто ще й травмоопасной - це саме шкідливі міфи!
Одним і самих убогих міфів силових тренувань, я вважаю міф про те, що можна різними вправами змінити форму м`язів. О, скільки навіть тренерів зі стажем з піною у рота це доводять. І дають людям з пивним животиком і жимом в 50 кг максимум замість жимів, тяги і приседов, «ізольовану навантаження на верх грудей» і «на низ грудей», «на передню, потім середню, потім задню дельту», просто на просто, чи не побудувавши БАЗИ! Ні, я не заперечую, що у виступаючих бодібілдерів, з відрами анаболічних стероїдів, розміром бітухі в 55 см, жимом лежачи за 200 кг і низьким відсотком жиру, що аж «прес січеться», актуально опрацьовувати різні пучки. Але навіщо це давати новачкові, який і два роки не прозаймався, і свою вагу навіть лежачи не потисне ???
Так як я вважаю тему важливою, дам найбільш велику цитату в своєму інтерв`ю. Цитату президента і засновника фітнес курсів ФПА Дмитра Калашникова:
«Якщо все пучки і волокна м`язи виконують один рух, дати навантаження на окрему її частину неможливо! Щоб краще уявити собі, що робить м`яз, виконуючи роботу і отримуючи при цьому навантаження, уявіть собі гумовий джгут, розтягнутий і прикріплений до двох, шарнірно з`єднаний один з одним, кістках. Стискаючись, гума наближатиме кістки один до одного (в анатомії такий рух називається згинанням). Ось те ж саме робить скорочується м`яз. А тепер дайте відповідь мені на запитання - ви можете собі уявити, що в цей час одна частина гуми напружена більша за іншу? Ні? Так само і м`яз - вона просто поступово скорочується, передаючи зусилля з однієї кістки до іншої.
Єдині зовнішні зміни, які ми може виробляти з м`язами - це збільшувати їх в розмірах (гіпертрофувати) або зменшувати (атрофувалися). М`яз не може змінювати свою форму (якщо тільки вона не перебуває з волокон або пучків, розташованих в різних напрямках і здійснюють різні рухи тих кісток, до яких вони прикріплені). Вона не може збільшуватися однієї своєю частиною, не може ставати довший або коротший. Єдине, що ми можемо зробити зі своєю м`язом - це спробувати її збільшити всю, цілком. Все те різноманітність форм м`язів, яке можна бачити у вартих на сцені бодібілдерів зумовлено тим, що вони по-різному їх тренують, а їх генетикою.
У одного біцепс короткий, шпилястий, а в іншого пологий, довгий, що закінчується практично в ліктьовому згині. У одного найширші як капюшон у кобри, опускаються мало не до таза, а в іншого вони настільки короткі, що виглядають розпирають в сторони руки буграми під пахвами. Все роблять приблизно одні й ті ж вправи, а ось якої форми будуть м`язи, коли вони виростуть (якщо виростуть ...), буде залежати від того, що дісталося атлетові у спадок від батьків. Тому єдине, про що ми повинні турбуватися - як змусити м`язи рости. І, вирішуючи це завдання, ми дійсно будемо підбирати вправи. Але керуватися при цьому не тим, що «шліфує» цю вправу або куди зміщує якийсь там акцент, а на те, яке навантаження отримає як цільовий м`яз, так і весь організм в цілому! »
Це дуже важливо зрозуміти - м`язи як гумки! УСЕ! М`яз напрягается- як гума стягується! Так, на форму м`язи вплинути можна - але тільки в двох «векторах» - будь-яке навантаження її вкорочує (що фітнес, що теніс, що бокс, що лижі), а розтяжка її подовжує. УСЕ! І все що можна зробити - це накачати або розтягнути. І всі ці розмови про те, що нібито у «единоборцев м`язи довше, так вони по іншому їх качають» - нісенітниця! Просто вони м`язи ще і розтягують, та й відсоток жиру там зазвичай малий, по сему тіло виглядає досить «жилавим».
Само собою м`язові групи з різними векторами руху можна накачати тільки «з одного боку», наприклад, дельтоіди, де передня, задня і середня дельти виконують різні рухи, значить, можна зробити одну ділянку більше і коротше. Але розуміючи, що вони скорочуються, не варто створювати дисбаланси! Варто розвивати ВСЕ тіло КОМПЛЕКСНО! І розтягувати теж всі м`язи КОМПЛЕКСНО! Про користь розтяжки я вже говорив вище. Ну за одним винятком - через специфічну сидячій пози сучасної людини, деякі м`язові групи все-таки потрібно розтягувати більше - особливо грудні, біцепси стегна і згиначі стегна (клубово-поперекові).
Наступний міф дуже близький до попереднього. У тій частині, що стосується ізольованих вправ, форми м`язів і ін. Люди плутають взагалі бодібілдинг і аматорський перформанс-фітнес. Насправді професійний бодібілдинг і аматорський фітнес - це речі різні, і єдине, що їх ріднить - однакові «інструменти» - штанга, гантелі і тренажери, але у хокею і фігурного катання, так само ковзани і лід, але спорт-то різний!
Для профі, які сидять на величезних дозах анаболічних стероїдів, мета тільки маса і в період перед змаганнями - низький відсоток жиру, для них актуальні поділу по пучках, розробка під різними векторами різних частин м`язів.
Для любителя, який працює по 8 годин, мета не тільки маса і сухість, а й здоров`я. І для таких людей, які не вживають фарм-препаратів, актуальніше зовсім інші речі - базові вправи, що дають метаболічний відгук і гормональний «вплеск», достатня кількість КПШ (кількість піднятих штанг), баланс навантаження на м`язи та ін.
Дуже часто люди ці поняття плутають. І чудовий тренер з бодібілдингу абсолютно може не розбиратися в аматорському тренінгу, просто тому, що вважає, що це речі нібито однакові. А так як він профі хороший, то вже його і не переконаєш!
Я часто за своє життя бачив, коли «майстер-тренера» калічать на моїх очах людей. Дамам, з 110 кг ваги, дають випади в ходьбі по залу, з виносом коліна за лінію носка і це мало не ЄДИНЕ, що дають на низ тіла (ну не рахуючи розведень-відомостей), а далі все «по-старому» - французькі жими, біцепси і ін (навіщо це жінці із зайвою вагою? навіщо їй ізоляція на дрібні групи м`язів ???) і питанням - НАВІЩО давати по кілька різних вправ на один пучок м`язів людини, яка лежачи не тисне і свою вагу - такі тренера зазвичай навіть не задаються!
Наступний міф, знову ж перетинається з двома попередніми. Міф про залежність режиму тренінгу і композиції м`язів. Оооо, скільки разів я чув, "качалка робить великі м`язів і дає жирок, а турнік-бруси роблять м`язи« довгими, рельєфними, а тіло сухорлявим ».
Так, як вище написав, я і сам включаю в тренування елементи «гетто воркаута», а з недавніх пір і зовсім цілий тренувальний день виділив для цього. Але це зроблено мною для підвищення рівня ОФП і для розвитку ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ, а не для «формування сухої фігури».
Не треба забувати, що в спортзалі часто все просто «схиблені на масі», і періоди «сушки» бувають у чоловіків вкрай рідко, ось ми і бачимо великих чоловіків, але з хорошою такий «трудовий мозолем», сиріч з животом).
Турнікмени же дуже часто орієнтовані на результат, а він безпосередньо залежить від власної ваги (менше вага - більше підтягувань і легше «трюки»), ось і зберігають рельєфний вид круглий рік. Тим більше про турнікменів народ судить по відео на ютубі, а це, як правило, «генетична еліта».
Відео: Швидкість. Дорога на південь. Частина 2. Спеціальний репортаж Дмитра Щугорева
Ходить міф, що ізоляція допоможе вам «Сформувати потрібну форму м`язи». Форма м`язи це на 99% ГЕНЕТИКА (хоча в певних рамках є частка істини, але відсоток віддачі від такої «форміровкі» настільки малий, що не варто того).
Подумайте, ДЕ ви в житті або спорті бачили ізоляцію? Підняти щось з підлоги, перенести шафа, вдарити, втекти, наздогнати, в спорті - ривок і поштовх, гімнастичні руху, боротьба, удар в боксі, плавання - все це Многосуставние руху! Та й по правді кажучи насправді, звичайно, ізольовано прокачати м`яз практично не можливо. Навіть в підйомах на біцепс напружується все - від литок до шиї.
У програмі має бути як МІНІМУМ на 85- 90% многосуставних, базових рухів. Плюс вправи на кор. Незалежно від м`язової групи, над якою ви працюєте, віддавайте перевагу многосуставние вправи ізольованим завжди, коли це можливо (я не кажу, що ви повинні повністю відмовитися від ізольованих вправ, це нерозумно).
Крім того, важливе зауваження - як раз найкорисніші вправи - присед, станова, жим лежачи та стоячи, бруси, підтягування, тяга в нахилі, ривки гир і т.д. новачкам дуже часто робити рано, тому що погана гнучкість!
Знову процитую Калашникова:
«Рельєфні або нерельєфна, безформним або пропрацював може бути тіло, але вже ніяк не м`язи! М`язи - там, під шкірою і жиром - рельєфні, «сухі», опрацьовані завжди! Інша справа, що вони можуть бути великими або маленькими, сильними або слабкими. Ось їх єдині характеристики! А ось тіло дійсно може бути рельєфним (тобто з добре видимими м`язами) або нерельєфна. І буде це залежатиме не від м`язів, а від кількості підшкірного жиру, що знаходиться над м`язами. Якщо шар підшкірно-жирової клітковини тонкий, то рельєфним буде виглядати людина навіть з невеликою м`язовою масою. Гіпертрофію ж може викликати будь-який тренувальний режим: як об`ємний (многоповторних), так і високоинтенсивний.
Інша справа, що збільшуватися будуть різні частини м`язового волокна: міофібрили (скоротливі елементи м`язів), мітохондрії (її мікроелектростанціі), саркоплазма (внутрішньоклітинна рідина з усім її вмістом), інші елементи м`язів. Якісь режими будуть для конкретного атлета більш ефективними, якісь - менш. Один спортсмен може мати більшу схильність до гіпертрофії за рахунок саркоплазмою, інший - за рахунок міофібрил. Але всі ці режими покликані вирішувати єдине завдання - щось в м`язовій тканині збільшити! Те ж саме і з опрацюванням м`язів під різними кутами, різними вправами ».
Відео: # 3 Інтерв`ю з Дмитром Хара. Як знайти своє призначення і жити в кайф?
І ВСЕ!!! Будь-які вправи, якщо вони здатні для ЦЬОГО людини це зробити (пару відсотків генетично обдарованих людей ростуть від простого катання на велосипеді або відвідування басейну, а вже від «заліза» і зовсім роздуваються, а іншим доводиться роками потіти в спортзалах, щоб викликати хоч якусь то гіпертрофію) - покращують рухові якості, попутно ростять м`язову тканину, за умови дОСТАТНЬОЇ ХАРЧУВАННЯ і достатнього обсягу тренінгу (занадто малий обсяг - гіпертрофію не викличе, хоча може підвищити силу, а надто великий обсяг може приве ти до «спалюванню» м`язової тканини). А «рельєфність» м`язів це КІЛЬКІСТЬ ПІДШКІРНОГО ЖИРА! УСЕ! А форма м`язів це генетична даність і немає взагалі ніякої залежності режиму тренінгу на «рельєфні м`язи единоборцев» або «дуті короткі м`язи у качків» - це міф! Тільки розмір м`язи і кількість підшкірного жиру мають значення!
До речі, ми вже обговорюємо не тільки міф «залежності форми м`язів від типу тренінгу», а й перейшли до ще одного, вкрай шкідливого міфу - про локальному жіросжіганіі!
Культуристи, дійсно в період «сушки» здавна переходили на многоповторних режим, але він супроводжувався скороченням калорійності! Саме тому «тіло ставало більш рельєфно», а зовсім не від режиму повторів!
Скільки разів ви входили в зал і бачили жінок, старанно виконують скручування, підйоми ніг у висі, скручування на м`ячі, косі скручування і інші відомі людству вправи для черевного преса? Так багато людей до сих пір вірить, що вони можуть зменшити талію, надмірно навантажуючи черевний прес. Для тих з вас, хто не в курсі, повідомляю: неможливо зменшити шар жиру на животі, тренуючи абдомінальні м`язи (прес). Більш того ЛОКАЛЬНОГО жиросжигание НЕ ІСНУЄ! Схуднути можна лише ПО ВСЬОМУ ТІЛУ (з деякими застереженнями - у чоловіків і жінок є свої проблемні місця). Щоб зменшити шар жиру на животі, слід дотримуватися здорової дієти.
Це АКСІОМА! Локального жироспалювання не існує! Тобто неможливо схуднути тільки на стегнах або тільки на пузі. А можна відразу по всьому тілу!
Правда є мааааленькій нюанси, але для новачків розмова про них буде однозначно на шкоду.
Добре написано в одній замітці, присвяченій фітнесу, процитую:
«Найпоширеніша дурість - локальне жиросжигание. Ця вигадка несе відповідальність за мільйони годин, витрачених людьми на нудні кранчи і підйоми ніг. Суть її в тому, що вправи для преса нібито спалюють жир саме в області преса, дозволяючи «проявити» жадані шість кубиків. Але фізіологічно це неможливо - організм людини просто не працює за такою схемою. Тіло починає позбавлятися від жирів тільки при зростанні вимог до його активності. Жирові запаси (в тому числі і навколо талії) зберігаються в якості джерел енергії на випадок, якщо в метаболічну систему раптом перестане надходити адекватне витратам кількість вуглеводів, протеїнів і жирів. Тобто, зайві калорії, отримані з їжею, відкладаються «про запас». Якщо калорій для нормальної життєдіяльності достатньо, навіщо організму роздруковувати свої жирові депо? Роки еволюції пристосували людини до довгих періодів недоїдання або голоду. Жир з талії не піде до тих пір, поки не з`являться адекватні стимули для його використання. В умовах дефіциту калорій з харчування організм змушений запозичувати енергію з власних запасів, тобто, з жирів. Тисяча кранчей в день, безумовно, збільшать силу і витривалість абдомінальних м`язів, але результати роботи НЕ будуть помітні з боку, якщо прес захований під шаром жиру ».
Все просто - людина худне, ПО ВСЬОМУ ТІЛУ ВІДРАЗУ! І все, що має значення - скільки калорій спожили і скільки їх витратили! Це і вирішує «зійшло» чи певну кількість жиру з усього тіла чи ні.
Наступні міфи знову ж перетинаються з попередніми. Про те, що м`язи добре ростуть від «пампинга» (превед многоповторка :)). Насправді, пампінг може використовуватися в тренуваннях, але це не кращий варіант тренування фітнесистов, який не приймає небезпечні і заборонені препарати.
Так пампінг ускладнює відтік крові з м`язів, в результаті чого на тренуванні вони здаються «налитими» і збільшуються в розмірах. Але це просто ефект утрудненого відтоку крові (для професіоналів, у яких в крові скажені дози стероїдних препаратів, можливо, це і може мати якесь значення, але не для "натурала), але після тренування ефект проходить досить швидко. А пампінговий метод все само мало важкий і інтенсивний для ефекту зростання мускулатури.
Інший міф - повна протилежність - про те, що м`язи потрібно «пробивати», «підривати свою м`яз», «важкодоступний регіон пробити ударної навантаженням» і ін.
Так, пампінг занадто малоінтенсівен.
Але і зворотна крайність - тренування в стилі ВІТ, коли немає періодизації тренінгу, а на кожному тренуванні настає «відмова» (це до речі ще питання - що це за «відмову» такий, і м`язовий він, або насправді на 90% залежить від ментального стан і роботи ЦНС), то, без періодизації, це вірний шлях до перетренованості центральної нервової системи, а то і проблем гірше (як, наприклад, хронічна гіпертонія). Насправді знову ж вигадка чисто «Качковська», та й вимірювати інтенсивність одним відмовою, як мінімум непрофесійно. Взяти тих же важкоатлетів - чи застосовують вони відмова? НІ! Чи працюють вони інтенсивно, часто по 6 раз в тиждень по дві години проводячи тренування, в основному складаються з важких приседов, станових, підйомів на груди, ривків і поштовхів, по суті з величезними вагами, які навіть культуриста профі і не снилися? ЗВИЧАЙНО Ж ДА! І ці самі штангісти, доводячи до відмови в дуже і дуже рідкісні періоди виходу на «вершину» циклу, мають досить пристойну м`язову масу!
Ще один міф який я б дуже хотів згадати - це необхідність різноманітності тренажерів для побудови мускулатури.
Звичайно в тренажерах є і свої плюси. Наприклад, деякі сучасні люди можуть настільки запустити своє тіло, що навіть елементарні вправи з вільними вагами, їм будуть небезпечні! Так, що тренажери підійдуть для новачків, як раз «особливо запущеного типу», коли вже і вага несумісний з здоров`ям, і гнучкість нижче фізіологічного мінімуму, і сили немає навіть для звичайних побутових справ будь-якого жителя села. Таким людям якраз підійдуть тренажери.
АЛЕ! Для інших цілей вони вже не виправдані!
У тренажерах мені особисто не подобається, по - перше, відсутність повноцінної негативної фази і сильна ізоляція м`язи не дають зростання маси м`язів, як його дають вільні ваги, не дають такого зростання сили, як його дають вільні ваги. Та й метаболічна тренування - сиріч жіросжігательний, набагато ефективніше на вільних вагах, ніж на тренажерах!
По-друге, обмежена траєкторія руху механікою тренажера, що не фізіологічно, вона задає штучну траєкторію, що не природну для суглоба і м`язи, які в роботі вільними вагами приймають ту траєкторію, которуе задає тіло, на тренажері це неможливо.
Тому, моя порада - використовуйте (за умови, що немає на то фізіологічних заборон) на 85-90% тренування вільні ваги. А так же вибирайте варіант вправ стоячи, а не сидячи, коли можливо.
Ну і міф про важкоатлетичний пояс. Як з`явилося це думка: підняття важких предметів завжди передбачає ризик отримання травми. Хтось десь пошкодив спину, піднімаючи вагу, і це поклало початок захопленню поясами для важкоатлетів, яке перетворилося в ідею фікс.
Якщо ви будете користуватися поясом при піднятті легших вантажів або під час кожного тренування, ваше тіло звикне до цієї допомоги, і незабаром ви виявите, що не здатні підняти велику вагу без нього. Але взагалі-то деякі видатні важкоатлети піднімають з присіданням вага понад 400 кг без пояса. Без поясу м`язи вашого черевного преса будуть змушені працювати активніше, щоб захистити хребет, що, звичайно, принесе додаткову користь у вигляді красивого м`язистого торсу.
А якщо ж прагнете до безпеки, то не робіть шкідливих вправ, замінюючи на більш безпечні аналоги! Анатомічно наші лікті і коліна (і м`язи беруть участь в розгинанні і згинанні цих суглобів) у людей влаштовані так, що ізольована робота на розгинання дуже сильно зношує їх. Наприклад, розгинання на квадріцепс в тренажері і всі види французького жиму (лежачи або стоячи-сидячи). Але є і хороша новина - знову ж анатомічно вийшло так, що базові рухи ростять м`язи розгиначі цих суглобів насправді краще ізольованою роботи! Тобто, присідання квадріцепси ростять набагато краще, ніж розгинання, а жими лежачи вузьким хватом і бруси ростять краще трицепси, ніж ізоляція на них (так само я б настійно рекомендував би робити класичні присідання, замість дуже шкідливих гакк-присідань і жати з грудей стоячи замість небезпечного жиму сидячи з-за голови).
Як написано в книзі «Фітнес для розумних»:
«Викинути ПОЯСА, налокітники та бинти! Визначтеся з тим, що вам насправді потрібно - тренуватися або піднімати великі ваги. Будь-який з видів супортів (налокітники, напульсники, бинти та інше) - це всього-на-всього додаткові амортизатори, не більше того. Бинти, намотані на непідготовлені коліна, не вбережуть ваші зв`язки і сухожилля від травм, а пояс, що тягне слабку спину, не замінить тренованих м`язів кора. Забудьте про всі ці фітнес - милицях, тренуйтеся в умовах, максимально наближених до життєвих! Такий тренінг природним чином обмежить ваші робочі ваги, не завдаючи при цьому шкоди фізичній формі, а скоріше навіть навпаки - покращуючи її! »
ПОВНІСТЮ ЗГОДЕН!
Пояс лише послаблює м`язи кора, тобто ті м`язові масиви, які в народі називають «м`язи стабілізатори». М`язи кора - це цілий комплекс м`язів, які відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта. До м`язів кора відносяться, наприклад: косі м`язи живота, поперечна м. Живота, пряма м. Стегна, малі і середні сідничні м., Що призводять м., М. Задньої поверхні стегна, подостная м., Клювовидно-плечова м. І т . Д.
Отже, саме м`язи кора зміцнюються вправами, в яких треба займати всякі незручні і нестійкі положення. Подивившись на людину, що зміцнює м`язи кора, зовні складно помітити роботу м`язів, так як майже всі вправи виконуються в фіксованому положенні. Однак, поки ви намагаєтеся утримати себе, наприклад, в упорі лежачи на фітбол і відбуваються якраз найкорисніші мікроруху м`язів - стабілізаторів.
Іноді ви чули в фітнес - середовищі або просто серед людей, трохи хто долучився до фізичних вправ, що від віджимань в упорі лежачи у них щось в попереку захворіло? А вся справа саме в силі м`язів, що утримують корпус прямо. Як правило, першими здаються саме дрібні м`язи - стабілізатори преса, попереку і стегон. Саме такий ефект і небезпечний, оскільки при слабких м`язах-стабілізаторах виконання звичайних віджимань може привести до ниючим болів або навіть травми попереку. Ставлячи свої руки на медичні м`ячі замість підлоги, ви збільшуєте частку участі м`язів кора в віджиманні на 20%. Саме після такого зміцнення м`язів - стабілізаторів виконувати віджимання можна набагато довше.
Найважливіші частини це «передня ланцюг кора» і «задня ланцюг кора». На першій зупинюся детальніше.
Абдомінальний регіон складається з чотирьох м`язових груп. Поперечна м`яз живота залягає всередині, підтримуючи ваші внутрішні органи. Внутрішні косі м`язи проходять по діагоналі від таза до грудини, а зовнішні косі лежать над ними, допомагаючи вам згинати і повертати корпус.
Поверх поперечної м`язи лежить пряма м`яз живота, саме її ми і називаємо пресом. Починаючись на тазової кістки, вона кріпиться до грудини. Прямий м`яз живота підтримує прямий спину і дозволяє вам нахилятися вперед. Сполучні волокна, перетинаючи її поперек, створюють ті самі - шість кубиків, які служать незаперечним доказом підсмажити і гарної фізичної форми. Хоча різні вправи по-різному залучають до роботи м`язи преса, таких понять, як «верх» і «низ» преса не існує. В ході виконання вправи стимулюється відразу вся пряма м`яз живота.
Є оману - це те, що дуже корисно робити підйоми тулуба, та ще й зачепившись ногами за що-небудь. Це робити шкідливо. Ще вредней одночасно піднімати з підлоги тулуб і ноги, назвемо це «складаний ніж». Де ж тут шкода? А ось де: в точці переходу крижів в 5-й поперековий хребець. М`язи живота напружені, а м`язи попереку розслаблені, отже, все навантаження при згинанні лягає на зв`язки хребта. В результаті ця перехідна точка починає давати хворобливі симптоми, а точка ця знаходиться в дуже хороших рефлекторних відносинах зі всіма даними сегментом. Коротше, починає боліти поперек. Чим більше ви зробите таких вправ, тим скоріше заболить. Мало того, що поперековий перехід піддається розтягування при неправильному сидінні на стільці або в автомобілі, так його ще й в спортзалі добивають. Будь ласка, робіть вправи для преса, не відриваючи поперек від статі (т.зв. «скручування» лежачи).
Уже давно більшість зарубіжних тренерів і багато наших топ-тренера, для преса прибирають скручування саме через негативного впливу на поперек і дають вже зовсім інші вправи, такі як пози прямий і бічний планки (що прийшли в фітнес, до речі, з тієї ж йоги) , підйоми ніг у висі, скручування на верхньому блоці.
До речі я, слідом за Олексієм «Доктор Скінхед» Кірєєвим, вважаю, що саме краще вправа для преса - це підйом прямих ніг до перекладини в висі.
До речі м`язи кора, це ще один приклад «корисного» міфу. По суті вони точно такі ж м`язи, як і інші, просто це комплекс різних м`язових груп відповідальний за стабілізацію тазу, стегон і хребта, ні більше і ні менше. Багато просто не роблять вправи на них, а об`єднавши всі в один термін «вкрай корисні для здоров`я м`язи кора», як я бачу в залі, люди поступово почали качати і їх в комплексі, а не так як робили це раніше - лише пряму ланцюг м`язів кора, тобто передній прес, абсолютно не зачіпаючи інші ділянки «ядра» тіла. Чому я про це згадав? Та тому, що є відділи кора, які часто, як раз навпаки - перевантажуються! Я говорю зараз про поперекових мишцах- які в класичних «Качковських» сплітах часто перетренировиваются. Тому я, якщо людина не пауерлифтер, завжди раджу робити станову не частіше одного разу на два тижні, замінюючи на схожі руху, наприклад на румунську тягу або тягу Кінга.
Р .: Дмитро, дякую, за інтерв`ю! Сподіваюся ще зустрінемося # 128578;
Д .: звичайно # 128578;
