М`язи кора. Чому це так важливо?
Відео: М`язи кора
Зміст
Як же мене дістали ці порадники по накачуванні преса, особливо «шести кубиків»! Дозвольте пояснити.
У науці фітнесу існує дуже конструктивне поняття - кор (Від англійського «core» - ядро, серцевина, центр). М`язи кора - ось про що дійсно варто думати, а не про пресу!
Упевнений, Ви неодноразово чули це слово, але поняття не маєте, що це таке. А між тим, кор - це найважливіша частина м`язової системи, трансмісія тіла, виражаючись технічною мовою.
Як працюють м`язи кора?
Якщо Ви хоча б поверхово знаєте, як влаштований автомобіль, Ви знаєте, що для передачі крутного зусилля від двигуна до коліс існує цілий ряд дотепних механічних пристроїв - вали, диски зчеплення, коробка передач, знову вали, карданні передачі, шестерні диференціала і так далі.
Аналогічним чином працює і наше тіло, коли необхідно передати зусилля від ніг до рук і тіла, і навпаки. Потрібна керована, міцна і гнучка трансмісія, якої якраз і є м`язи кора.
До речі, а коли нам необхідна ця передача зусиль від ніг до рук і навпаки? Так завжди! Це найприродніший процес в житті людини. Утримання рівноваги, біг, ходьба, докладання зусиль по відношенню до предметів, перенесення важких предметів (в тому числі своєї улюбленої на руках) і так далі. А якщо Ви займаєтеся ігровими видами спорту або єдиноборствами, тренування м`язів кора - це серцевина всієї вашої фізичної підготовки.
Кор - це центр м`язової активності всього тіла. І його добре розвинені і узгоджено працюють складові - гарантія загальної сили, витривалості, рухливості і спритності. Ну і, зрозуміло, міцного здоров`я.
Відео: Біомеханіка роботи спини коня
Які м`язи відносяться до кору?
М`язи кора - це найважливіші м`язи середини тіла: косі м`язи, прямі м`язи живота, сідничні м`язи, розгиначі спини, біцепси стегон, безліч інших м`язів, прилеглих до тазових кісток і стегнах (див. М`язи стегон. Будова і функції).
Основна функція м`язів кора - стабілізація хребта, тазу, стегон, збереження вертикального положення тіла, передача зусилля від ніг до тіла і рук (удари, підйом вантажів, перенесення вантажів).
Подивіться на малюнок нижче. На ньому відзначений лише зовнішній шар м`язів, що відносяться до кору. Але і цього достатньо, щоб зрозуміти, що кор - це аж ніяк не тільки м`язи преса. Це набагато більший масив м`язів, які пов`язані між собою анатомічно і функціонально. Тобто є помічниками один одного при русі тіла. І тільки їх узгоджена робота робить Вас по-справжньому сильним, підтягнутим, красивим.
Ось лише деякі параметри тіла, які безпосередньо залежать від стану м`язів Вашого кора:
наявність живота
Постава і форма грудної клітини
Стан хребта, відсутність болів і викривлень
Відео: Потужна тренування на спину: 8 хвилин
Стан тазостегнових суглобів
Стан сечостатевої системи і всіх, пов`язаних з нею проблем (особливо у жінок)
Здоров`я травної та видільної (нирки) систем
Здатність проявляти вибухову силу і просто силу всім тілом
Здатність швидко переміщати тіло (важливо в єдиноборствах і багатьох ігрових видах спорту)
рівновага
Відео: Щоденник тренера Частина 3 Як збільшити стрибок Станіслав Саломатов
Зсув внутрішніх органів
Повинен сказати, важлива не тільки сила окремих м`язів кора, а й баланс в силі його різних компонентів, а також їх гнучкість і здатність користуватися ними в комплексі (а не ізольовано один від одного, як вчать Вас інші «гуру преса»). Щодо гнучкості хотілося б уточнити, що для одних м`язів важлива гнучкість, а для інших, навпаки, важлива укороченность, щоб зберігалася стабільність в суглобах. Ця обставина має завжди враховуватися в програмах на гнучкість.
А тепер подивіться, що відбувається в тілі, якщо тренувати тільки прес.
Часта і посилена тренування прямого м`яза живота, особливо в вигляді кранчей (з млинцями на грудях) швидко призведе до гіпертрофії і, відповідно, вкорочення цього м`яза. Наслідком буде виникнення дисбалансу у всій системі кора. Якщо відповідно не розвиваються і всі інші компоненти системи кора, з`являться: болі в спині і тазостегнових суглобах, порушення координації, втрата спритності, зміщення внутрішніх органів, проблеми з травленням, порушення техніки в глобальних силових вправах (присідання, станова тяга, жим лежачи). Досить?
Я особисто бачив, наскільки незграбними і незграбними стають люди від надмірної спеціалізованої тренування преса. Їх постійно б`ють на рингу, і вони ж частіше за інших звертаються до лікаря з приводу болю в спині ...
Що робити?
Тренуватися не прес, а кор! Для цього існує маса спеціальних вправ і комплексів (в кінці статті даю посилання на вправи). І, поклавши руку на серце, можу сказати, що
якщо Ваша програма тренувань не включає в себе тренування м`язів кора (а не тільки преса), вона неповноцінна
Які б цілі Ви не переслідували.
До речі кажучи, якщо тренувати саме кор, а не прес, горезвісні кубики нікуди від Вас не подінуться. Тільки будуть вони справжніми (не декоративне) і збережуться надовго.
Ваша програма вправ повинна складатися з вправ на кор хоча б на 20%.
В курсі CardiICore я зібрав для Вас більше 30 вправ для м`язів кора.
