Фст 7
Відео: РЕМБОД І Буендіа "ФСТ-7 ДЛЯ ГРУДЕЙ І біцепси" ч.1 (RUS, канал GoB)
Зміст
Програма ФСТ 7 - це тренувальна схема, а вірніше тренувальний прийом, який розробив відомий американський тренер Хані Рембод. Хто це такий? Це той лисий мужик, який тренував Джея Катлер і Філа Хіта. Це, з одного боку, має, звичайно, вселяти повагу, а, з іншого боку, насторожувати. Чому? Тому, що це абсолютно однозначно говорить про те, що ФСТ 7 працює, оскільки і Джей Катлер, і Філ Хіт перемагали на конкурсі містер Олімпія, але це так само говорить про те, що даний прийом підходить атлетам дуже високого рівня. І тут мова не тільки про стаж або фармакологічної підтримки, а саме про генетичну схильність. У всіх професійних атлетів, тим більше чемпіонів, м`язова композиція представлена великою кількістю швидких рухових одиниць, тому їх організм не тільки здатний «переварити» таке навантаження, але і відреагувати на неї ростом.
Відео: РЕМБОД І Буендіа "ФСТ-7. СПИНА І ПРЕС" ч.1 (RUS, канал GoB)
Звичайній людині, тим більше не використовує стероїди, програма ФСТ 7, швидше за все, не підійде, вірніше, даний прийом можна періодично інтегрувати в тренування, але не на постійній основі. Суть в тому, що гіпертрофувати миофибриллярних апарат клітин «пампингом» неможливо. пампинг - це спосіб гіпертрофії саркоплазматичного ретикулуму клітини, а так само метод «накачування» м`яза кров`ю, тобто, поживними речовинами і гормонами. Саме тому звичайній людині ФСТ 7 може допомогти під час відновного періоду тренінгу, а обдарованій професіоналу, котрі використовують стероїди, і під час силової фази. Тут діє принцип відсутності «поганих програм». Кожна програма хороша, але вона, по-перше, не обов`язково є найбільш ефективною альтернативою, а, по-друге, підходить не всім і не завжди!
Принципи ФСТ 7
Відсутність закислення: головний принцип, який, за великим рахунком, обумовлює все інше, оскільки «закислення» м`язів відбувається за допомогою накопичення лактату і надмірної акумуляції іонів водню, що призводить до руйнування і-РНК, тобто, «закислення» м`язів - це вірна ознака того, що тренування пройшло даром. Чому? Тому що це свідчення того, що зруйновані всі фактори росту. І це головна причина того, чому ФСТ 7 рекомендується застосовувати «хімікам», а не «натуралів». Стероїди підвищують не тільки відновні можливості м`язів, але і їх працездатність за рахунок більш ефективного ресинтезу АТФ, тому «хімікам» молочна кислота не страшна, а для «натуралів» це «смерть».
вправи: багато хто воліє або вважають, що для «пампинга» краще використовувати «формують» вправи, і, в общем-то, вони мають рацію. Не можна сказати, що ФСТ 7 в принципі не передбачає використання базових вправ, але все ж на практиці це так. Виконати нормально 7 підходів присідань або становий тяги на 8-12 повторень з відпочинком між підходами в 30 секунд - це непосильне завдання. Можна, звичайно, але з несуттєвими вагами, що нівелює весь сенс застосування цих вправ. З іншого боку, наприклад, жим гантелей лежачи застосовувати можна, тобто, атлет повинен виходити з принципу загального навантаження, вибираючи вправу. Якщо загальне навантаження щодо навантаження на цільову м`язову групу не велика, тоді вправу можна використовувати!
Цільові м`язи: тренувати таким чином можна будь-яку м`язову групу, хоч ноги, хоч руки, але важливо розуміти, що «відстаючі м`язові групи» таким чином можна тренувати тільки «хімікам». Суть в тому, що якщо м`яз відстає в розвитку від інших м`язових груп, значить, вона генетично задана гірше, відповідно, загальний тренувальний обсяг, який на неї припадає, щодо її розмірів і так більше, ніж для інших м`язів, тому «відстаючу» м`яз під час розвиваючих тренувань слід навантажувати менше, а не більше. Більш посилено тренувати «відстаючі» м`язи слід під час відновного періоду, але ця тема заслуговує на окрему статтю, про що ми вже писали тут.
підготовка: велика кількість води, фармакологія і спортивне харчування є основними способами підготовки до ФСТ 7. До тренування і під час необхідно пити багато води, щоб кров ні в якому разі не згущувалася. Фармакологія, крім стероїдів, передбачає використання ультракороткого інсуліну, що необхідно робити під наглядом тренера і лікаря, тому це так само зайвий привід стверджувати, що схема ця призначена для професіоналів. З спортивного харчування рекомендується пити рідкі BCAA разом з водою, а так само глютамин, аргінін і карнітин. Само собою, що при застосуванні фармакології спортивне харчування грає не настільки істотне значення, але «натуралів» слід «заряджатися по повній».
Варіанти ФСТ 7
класичний: даний варіант має на увазі виконання 7 підходів на 12 повторень з відпочинком в 30 секунд між ними в кінці тренування на цільову м`язову групу. Даний метод апріорі має на увазі 5-6 денний спліт, коли все м`язові групи атлет тренує окремо. Таким чином, атлет виконує звичайну силове тренування з використанням 2-3 базових вправ, а в кінці тренування виконує 7 підходів ізолюючого вправи. Цей метод підходить тільки «хімікам», оскільки «натуральний» тренінг в відновної фазі така велика кількість базових вправ не має на увазі.
розбиває: в даному випадку 7 підходів системи ФСТ ставляться після 1-2 вправи, в залежності від тренувального обсягу. Якщо атлет виконує всього 4 вправи, наприклад, 2 базових та 2 ізолюючих, то вправу в 7 підходів ставиться після 2 вправи, якщо всього вправ 3, то після першого. Сенс в тому, щоб після виконання базового вправи атлет закачав в м`язи кров, а потім виконав ізолююча вправа в звичайному режимі, що дозволяє домогтися «відмови» в цільової м`язової групі. У своєму роді це такий варіант системи Майка Ментцера.
Відео: РЕМБОД І Буендіа "ФСТ-7. СПИНА І ПРЕС" ч.2 (RUS, канал GoB)
Попередній: цей варіант має на увазі «закачування» цільової м`язової групи на початку тренування, після чого слід звичайний високоинтенсивний тренінг. Даний варіант можна використовувати «натуралів» при тренуванні великих м`язових груп. Сенс в тому, що даний метод дозволяє знизити робочі ваги, при цьому, досягаючи «відмови» в цільових м`язових групах. Навіщо це потрібно? Наприклад, після травми колінного суглоба, або, коли суглоби вже практично перетреновані, даний метод дозволяє значно полегшити навантаження, при цьому, створюючи необхідний стимул для росту м`язів.
Відео: Джеремі Буендіа FST-7 тренування дельт
ВІТ: новий і дуже модний спосіб застосування ФСТ 7, який ми не рекомендуємо використовувати нікому. В даному випадку тренінг вибудовується таким чином: атлет виконує 2-3 вправи по 1 підходу в 8-10 повтореннях, при цьому, кожен раз досягається «відмова», після чого виконує ще 2 вправи в 7 підходах. По-перше, велика ймовірність отримання травми, по-друге, дуже великий обсяг. Кому може підійти такий метод тренінгу і, головне, в чому його сакральний сенс? Нам не зрозуміло, але такий метод існує і, може бути, навіть дає результат.
висновки: програма ФСТ 7 є цікавим способом збільшення тренувального обсягу, який можуть використовувати атлети високого класу під час об`ємних тренувальних схем. Більшість методів, пропонованих даною схемою, підходять «хімікам», і «натуральним» атлетам однозначно не варто використовувати їх для тренування відстаючих м`язових груп. Але деякі методи можуть спробувати і «натурали» при тренуванні великих м`язових груп, або під час відновного тренінгу. Головне, все робити з розумом, варіювати навантаження і відчувати свій організм!
P.S. Якщо стаття була Вам корисна або у Вас є якісь зауваження, то обов`язково напишіть про це в коментарях знизу. Сподіваємося, що рекомендації будуть Вам корисні і принесуть результат. Дякую за увагу і удачі!
