Попереднє стомлення
Відео: Попереднє стомлення або ...
Зміст
попереднє стомлення - це тренувальний принцип, який активно використовується в системі високоінтенсивного тренінгу Майка Менцера для досягнення відмови в цільових м`язових групах. Суть методу попереднього стомлення полягає в застосуванні суперсерії, що складається з ізолюючого і базового вправи. Атлет виконує спершу ізолююча вправа, наприклад, якщо мета досягти відмови грудей, то це може бути розводка або зведення рук в кросовері, а потім відразу ж, без відпочинку, йде виконувати жим штанги лежачи. Таким чином вдається досягти відмови грудних одночасно або раніше допоміжних м`язових груп, оскільки, хоча плечі і трицепс слабкіше грудей, але груди вже була попередньо стомлена.
Попереднє стомлення м`язів, як правило, рекомендують використовувати для тренінгу великих м`язових груп, причому нерідко можна почути, що цей спосіб варто застосовувати, або тільки «хімікам», або тільки для тренінгу «лідируючих» м`язових груп. У цьому є своя логіка, оскільки, як правило, попереднє стомлення розглядають з точки зору, яку висловив Протасенко. Суть його гіпотези в тому, що цей спосіб збільшення інтенсивності заснований на виснаженні креатину, внаслідок чого цільова м`яз і досягає «відмови» разом або раніше допоміжних м`язових груп. Зовсім оскаржуючи Протасенко, хочеться відзначити ще факт активації м`язів.
Ви могли помітити, що після якісної розминки зі штангою в цільовому вправі, Ви набагато краще відчуваєте робочу м`яз, ніж в тому випадку, коли розминайтеся гірше, або виконуєте просто суглобову гімнастику. Це пов`язано з нейром`язової зв`язком, грубо кажучи, Ви активуєте м`язи, а, оскільки в ізолюючому вправі Ви вантажите тільки одну м`язову групу, і виходить, що під час базового вправи мозок по інерції видає сильніший нервовий імпульс саме в цільову м`яз. З цього випливає дуже важливий висновок: попереднє стомлення можна і потрібно використовувати для тренінгу відстаючих м`язових груп, але не для поглиблення «відмови», а для поліпшення якості їх іннервації.
Відео: ЯК відчути попу на присідання. Розвиток Чутливості. Моя тренування СІДНИЦЬ в міжсезоння
Чи означає це, що попереднє стомлення потрібно використовувати кожне тренування? Ні, зовсім не означає! Цей тренувальний принцип можна і потрібно використовувати не частіше 1 разу на місяць, оскільки він дозволяє досягти надмірного «відмови» м`язів, внаслідок чого Ви можете перетренуватися. До того ж, попереднє стомлення не дозволить використовувати Ваш звичайний робочий вага, його доведеться знизити, і, якщо для «хіміків» це взагалі не важливо, то для «натуралів» це принципово важливий момент. Хто б, що не говорив, а вироблення факторів росту, тих самих анаболічних гормонів, які «хіміки» отримують ззовні, залежить у великій мірі від того, в якому відсотку від ПМ (персонального максимуму) Ви працюєте.
Відео: Принципи бодібілдінга№5 / Циклічність / Попереднє стомлення.
Так, в бодібілдингу присутній теорія накопичення, розроблена професором Селуяновим, і є атлети, практикуючі її. Ми абсолютно не збираємося оскаржувати концепцію професора Селуянова, навіть не станемо заперечувати її ефективність для «натуралів», в якій, втім, ми сумніваємося, але ми станемо стверджувати, що 99% любителів бодібілдингу не зможуть гіпертрофувати м`язи без використання «великих робочих ваг». Саме тому хочеться так само на додаток привести ще один спосіб поглиблення м`язового «відмови», який працює вже за протилежним принципом. Цей спосіб схожий за своєю суттю зі зворотним пірамідою, коли атлет спочатку працює з великим% від ПМ, ніж в подальшому.
Відео: Тренування плечей гантелями. Метод попереднього стомлення.
Суть полягає в тому, що після роботи з «великою вагою» Вам легше працювати з меншими вагами. Це пов`язано з тим, що Ваш мозок вже налаштувався видавати потужні нервові імпульси, але з практичної точки зору важливо не чому, а як. Ми рекомендуємо розім`ятися до максимуму за принципом піраміди, не досягаючи при цьому «відмови», а потім скинути вагу і працювати в звичному процентному діапазоні від ПМ, але вже, скажімо, не в 60%, а в 65-70%. Цей спосіб теж не слід застосовувати занадто часто, не частіше ніж один раз на місяць! Якщо Ви хочете застосовувати обидва способи поглиблення м`язового «відмови», тоді чергуйте їх раз в 2-3 тижні.
Обидва способи підходять, як «натуралів», так і «хімікам», але вони підходять тільки тренованим атлетам, застосовувати такі складні прийоми новачкам не слід. Якщо Ви займаєтеся недавно, скажімо, 4-6 місяців, а якась та м`язова група явно відстає і Ви її зовсім не відчуваєте, тоді краще застосувати спосіб, який свого часу рекомендував Чарльз Поликвин. Суть цього методу полягає в двох тренуваннях поспіль однією і тією ж м`язової групи. Можна тренуватися два рази в день: вранці і ввечері, або через день, важливо лише те, що Ви приходите на тренування з заздалегідь стомленої цільової м`язом, тому вона в кожній вправі «вилітає» першої. Застосовувати і цей спосіб не слід частіше 1 разу на місяць!
