Хто хоче круті трапеції?
Трапецієподібний м`яз - одна з м`язів спини, але не є найширшим м`язом, як вважають деякі. Відпочинку трапеція не бачить ні вдень, ні вночі. Так, трапецієподібний м`яз включена в роботу при всіх рухах тіла, в яких бере участь спина або плечовий пояс. Правильна прокачування цієї м`язи безпосередньо залежить від її анатомічної будови.
Зміст
Детальніше про структуру. М`язи трапеції складаються з так званих білих волокон, які переважають за кількістю, і з червоних волокон. Тренінг повинен бути спрямований на прокачку і білих і червоних волокон в рівній мірі. Але небажано поєднувати тренінг на різні типи волокон на одному тренуванні, в зв`язку з тим, що вправи на різні волокна вимагають різної інтенсивності їх виконанні.
Наша мета при прокачуванні трапеції вибрати вірну методику. Тому тренінг ми розділимо на дві різні за змістом тренування.
Комплекс з двох тренувань на тиждень:
- Трапеція (білі волокна):
На прокачування білих волокон ми з вами проведемо тренінг на вибуху за прикладом важкоатлетичних комплексів. Тільки ривки при роботі на трапецію дадуть нам в результаті широченную трапецію.
Виконувати вправи ми з вами будемо в три / чотири підходи в 4-6 повторів. Але перед вправами ми, все ж, радимо вам виконати два розминок сету з поступовим збільшенням ваги.
Відео: Разведопрос: Клим Жуков про Куликовську битву і Золоту орду
Ось ці потрібні нам важкоатлетичні вправи:
- підйоми штанги на груди;
Відео: Макс в Дубаї День # 10 катаємося на катамарані трициклі по морю купуємо сувеніри на ринку
- поштовхи штанги з грудей.
- Трапеція (червоні волокна):
Відео: DOES HE MAKE IT?
На другому тренуванні беремо трапецієподібний м`яз під чіткий приціл і виконуємо шраги з гантелями.
Працюємо з цією вправою в чотири підходи і виконуємо 12-15 підходів.
Завдяки тому, що техніка цієї вправи передбачає, що гантелі ми тримаємо суворо по швах, навантаження не переходить на м`язи спини, що дозволяє чітко опрацювати трапецію.
Програма працює на збільшення трапецієподібної м`язи безвідмовно. Результат точно з`явиться вже через місяць-півтора. Погнали!
До зустрічі в залі!
