Через силу до маси

Коли у культуриста є силова витривалість, але показники сили не ростуть, то говорити про приріст маси не варто. Так завжди, спочатку ви дає приріст в вагах, після зупиняєтеся і тупцюєте на місці.

Знайома ситуація, коли ви спочатку берете вагу, допусти в 70 кілограм і починаєте роботу з шести повторів, додаючи на кожному тренінгу на один повтор. Так ви приходите, повільно, але впевнено, до дванадцяти повторів. І класика бодібілдингу кличе вас після подолання цього рубікону додавати вагу.

Якось провели експеримент, і замість звичного поступового зростання кількості повторів, відразу виконували по звітних дванадцять повторів. І знаєте що ?! Нічого не змінилося! Так як весь цей час таким методом ми виїжджали на силової витривалості, а не на силі. Як будемо ростити силу, без якої ще ніхто не додав масу ?!

Відео: Накачування, Маса і Сила. головний принцип

Новітня методика!

---

Тренінг потрібно проводити за особливою системою, що складається з семи тренувань. В результаті, через шість тренувань ми прийдемо до підвищення ваги на 10%. Система розрахована якраз на важкий базовий тренінг.

На кожній, з шести тренувань, ми будемо підвищувати робочу вагу на п`ять відсотків від початкової ваги на першому тренуванні. Істотна відмінність в цій системі ще і в тому, що кількість повторів від тренування до тренування ми будемо навпаки зменшувати.

А фінішувати ми повинні з вагою на десять відсотків вище звичайного. І ця вага стане для нас робочим.

За тренування на групу м`язів будемо виконувати два або три вправи, одне з яких основне, інші будуть додатковими. Бажано методику застосувати до всіх вправ в рамках тренувального дня. Відпочинок між тренуваннями повинен становити п`ять / сім днів.

Якщо не вийшло виконати планове кількість повторів на тренуванні, не варто проводити тренінг заново, йдіть далі за планом.

Відео: Сила і маса - Фізика в дослідах і експериментах

Увага, система!

---

Перше тренування. Робочий вага повинна бути підйомним і нормальним для вас, щоб якісно виконати 4 підходу в 6 повторів. Відпочинок між підходами 2-3 хвилини. Наприклад, вихідний вага буде 100 кілограм.

Друге тренування. Ми залишаємо 4 підходи, але знижуємо кількість повторів до 5. При цьому збільшуючи вагу на 5%. Разом, штанга в 105 кілограм, погнали!

Третя тренування. На цей раз 4 підходи в 4 повтору. Штанга вже 110 кілограм!

Четверта тренування. І тут важливий момент! Секретна щабель! Повертаємося на вихідну, і виконуємо 4 підходи, знову в 6 повторів. Робоча вага при цьому 105 кілограм.

П`ята тренування. Тепер, відповідно до системи, підвищуємо вагу, але зменшуємо кількість повторів за підхід. Виконуємо вже 5 повторів і 4 підходи. Вага - 110 кілограм.

Шоста тренування. На цьому тренуванні беремо максимальний для нас в цій системі вага в 115 кілограм. З цією вагою потрібно виконати 4 підходу в 4 повтору.

Сьома тренування. Фінал. Працюємо 4 сети по 6 повторів. Вага - 110 кілограм. Ми досягли мети, збільшивши робочий вага на 10% від звичайного.

Приросту сили і маси ми досягнемо завдяки поетапності цієї системи тренувань. Так, спочатку ми підвищували вага, працювали на силу і отримували масу. Потім ми давали м`язам відпочинок, коли зменшували вагу. На наступному етапі, вже відпочив, і готовим до роботи м`язів ми знову додавали вагу. Так ми досягнемо мети - маси!

Якщо ваш організм дав збій, і систему виконувати не виходить, візьміть собі додаткові дні на відпочинок для відновлення організму.

І бонус!

---

Працюємо на грудні

№	Вправа	підходи	повтори	ваги
1.	Похилий жим в тренажері Сміта Відео: Правильна програма тренувань на силу і масу Жим гантелей в позиції, лежачи	44	66	22080
2.		44	55	23085
3.		44	44	24090
4.		44	66	23085
5.		44	55	24090
6.		44	44	25095
7.		44	66	24090

Давай квадріцепс!

№	Вправа	підходи	повтори	ваги
1.	Присідання з грифом штанги Відео: Мій добовий раціон на СИЛУ і МАСУ. жими ногами	44	66	200400
2.		44	55	210420
3.		44	44	220440
4.		44	66	210420
5.		44	55	220440
6.		44	44	230460
7.		44	66	220440

Давай масу! До зустрічі в залі!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!