Типи м`язових волокон (повільні, швидкі)
зміст
Чи не для кого, не секрет що бувають різні типи м`язових волокон, якщо ж ви прогулювали в школі предмет анатомії людини і не знали про це, тоді раджу прочитати даний пост до кінця. Дана інформація дуже вам стати в нагоді, навіть якщо ви початківець атлет і тільки пішли в зал, збережіть собі цю статтю, в майбутньому доведеться зіткнутися.
Тож почнемо! Сильно глибоко в анатомію, біохімію ми заглиблюватися не будемо, а будемо намагатися розглянути всі на доступному і цікавому мовою. Існує два типи (основні) м`язових волокон, а саме: швидкі і повільні м`язові волокна. Кожен тип ми зараз з вами і розглянемо окремо.
Швидкі м`язові волокна (білі)
Даний тип ще називають «білі м`язові волокна». Вони виконують функцію високошвидкісних рухів і здатні до швидкого, так скажемо вибухового скорочення м`язів. Це є великим плюсом, але також і мінусом, тому як швидкі волокна мають властивість швидко втомлюватися. Саме цей тип переважає у бодібілдерів і досить добре розвинений. Ще, даний тип волокон здатний на підвищену гіпертрофію. Гріпертрофія - це здатність збільшувати обсяг і масу органи або клітин, під впливом всіляких факторів. Існує, так звана справжня й хибна гіпертрофія. Хибна, означає збільшення в обсягах і масі будь-якого органу за рахунок збільшення жирового прошарку (жирової тканини).
А в основі «істиною гіпертрофії» лежить, як ви вже здогадалися, природний приріст маси, за рахунок збільшення навантажень на той чи інший орган, її ще називають робочою гіпертрофією. Саме вона розвинена у людей, які займаються силовими видами спорту. Заглиблюватися в поняття гіпертрофії ми не будемо, принцип ви зрозуміли. Йдемо далі!
З вище перерахованого випливає, що у тих людей, у яких швидких волокон більше, ті здатні на більш інтенсивний приріст м`язової маси. Такі люди без умовно сильні, і підіймають величезні тяжкості, але витривалість у багатьох дуже мала. Звичайно ж, якщо атлет робить вправи і не акцентує увагу на тренуваннях для підвищення витривалості, в такому випадку, силова витривалість буде на рівні. У бодібілдингу, таких людей, з переважанням білих волокон прозвали генетичними монстрами. Вони здатні на колосальний приріст м`язової маси.
Швидкі волокна, також поділяються на два типи: перехідні і швидкі. Коротка характеристика:
Перехідні (проміжні) м`язові волокна: використовуються для тривалої анаеробної навантаження. Цей тип є чимось середнім між швидкими і повільними, і може використовувати як аеробний так і анаеробний метаболізм для продукції енергії. Джерелом енергії для них є креатинфосфат, а також глікоген.
Швидкі м`язові волокна: швидкість скорочення у цього підвиду дуже висока, відрізняється великою здатністю до гіпертрофії і високою швидкістю стомлення. Використовуються в силовому тренінгу. Також як і перехідні, швидкі волокна живляться енергією з креатинфосфату і глікогену. І саме цей тип волокна має велику цінність для бодібілдера, з цього, майже всі тренування розраховані на даний тип м`язових волокон.
Програма тренувань для швидких м`язових волокон.
Супер програма тренувань для набору маси.
Повільні м`язові волокна (червоні)
Якщо розглянуті білі волокна мають високу швидкість скорочення, то у випадку з повільними, ця швидкість 
досить низька, проте, в порівнянні зі своїми сусідами, вони мають можливість, працювати досить тривалий період часу. Ще, їх називають червоні м`язові волокна, тому як мають більш червонуватий відтінок, так як містять більшу кількість міоглобіну. Так як ми це вже згадували раніше в статті про статичних вправах, глибоко заглиблюватися не будемо.
Повільні волокна потрібні в нашому організмі, для виконання ряду функцій:
- Підтримка нашого корпусу (пози), тобто м`язи спини
- Також для виробництва тепла
- І нарешті, для виконання динамічної або аеробного навантаження, а саме: забіг на великі дистанції (тривалий біг), плавання, велогонка, Кроссфіт і тд.
Ці м`язові волокна мають слабку здатність до розростання або гіпертрофії, але інші дослідження показує, що зразкове співвідношення швидких і повільних волокон однаково в нашому організмі. Однак, якщо у вас переважають повільні м`язові волокна, результати в силових видах спорту будуть гірше, а в легкій атлетиці, забігах результати будуть радувати. :)
висновки
Генетична схильність до того чи іншого типу м`язових волокон, ще не вирок. Завжди можна посперечатися з природою. Якщо ви не схильні до великих обсягів, не варто засмучуватися і все одно пробувати, тільки через велику працю ви досягнете своєї мети! І пам`ятайте, якщо вам потрібна хороша робота м`язів на тренуванні, обов`язково потрібно виконувати розминку перед тренуванням.
Як визначити співвідношення м`язових волокон, ми поговоримо з вами наступного разу. Що б не пропустити, підпишіться на наш сайт.
На завершення нашої статті, короткометражне, корисне відео:
Удачі вам!
З повагою, Адміністрація сайту
