Два сантиметри за день ?! Додамо рукам!
Зміст
Колись знайомі культуристи розповіли про один цікавий експеримент, в результаті якого, як запевняли тоді мене, руки вони збільшили на два сантиметри безповоротно і назавжди всього за один день тренінгу. Стверджували, що тренінг вони провели пекельний, гойдалися дев`ять годин. Не можу сказати, що не повірив, і не горів бажанням додати сантиметри рукам всього за один день. Але дев`ять годин здавалося і здається зараз занадто довгим і ненормальним тренінгом.
Минув час, історія забулася, бажання залишилося, тільки ось нічого я так і не спробував. І ось, недавно, дізнався ще про одне тренінгу, вже розрахованим на п`ять годин (що відразу викликало інтерес), і з гарантованим приростом обсягу рук.
Ви можете думати, як і я тоді, що все це розлучення і не більше того, що на сантиметри йдуть години, тижні, місяці, реально роки тренувань, і що в нашому спорті один тренінг ніколи нічого не вирішував. А можете взяти на віру і перевірити самі.
Давай два сантиметри рукам!
Почнемо з того, що виділимо собі вільних, п`ять годин для тренінгу. Тренувати руки ми будемо кожні двадцять хвилин з інтервалами на відпочинок. О першій годині має вийти три тренування. Працювати будемо з гантелями, штангою, підготуйте також гімнастичну лаву.
перше тренування, перші двадцять хвилин на тренінг і відпочинок.
Почнемо зі згинань рук зі штангою в позиції, стоячи, адже це краще, що є для роботи на біцепс. Виконуємо три підходи по вісім повторів.
У цю ж тренування входять розгинання через голову з EZ-штангою, також в три підходи і вісім повторів. У цій вправі допускається заміна EZ-штанги, і виконання розгинань з гантелями через голову. Вправа виконуємо з позиції, сидячи на лаві.
В середньому на перший комплекс у вас повинно піти дев`ять хвилин, значить, до наступних вправ буде одинадцять хвилин на відпочинок.
Врахуйте, між вправами в комплексі ми не відпочиваємо, максимум хвилинку-півтори. І не продовжуєте собі відпочинок, інакше виб`єтеся з графіка і не встигнете відпочити до наступного комплексу. Поїхали далі!
Друге тренування, другі двадцять хвилин на тренінг і відпочинок.
Вправи другого комплексу ми будемо виконувати в меншу кількість підходів, а саме по два сети, але по дванадцять повторень.
Перша вправа - почергові згинання гантелей в позиції сидячи.
Друга вправа - розгинання двох рук в нахилі.
Виконуйте вправи на біцепс і трицепс, чітко, що не філоньте, що не читингом, налаштуйтеся на роботу і тоді буде результат!
третя тренування, останні двадцять хвилин однієї години на тренінг і відпочинок.
Почнемо з підйомів зі штангою, шість повторів і всього один підхід. Техніка виконання цієї вправи передбачає, що повтор повинен бути чітко виконаний на 12 рахунків, шість рахунків на підйом вгору, і шість вниз. Не забудьте, що між вправами в тренуванні відпочинок не більше 90 секунд.
Наступним вправою виконуємо французький жим, лежачи, і стежимо за нерухомістю ліктів. Техніка виконання - на 12 рахунків, кількість підходів - 1, кількість повторів - 6, як і в першій вправі в цьому комплексі.
За п`ять годин у вас сумарно має вийти 60 сетів!
Відео: ЛИСТІВКА своїми руками | ПОДАРУНОК Папі - КРУТАЯ ЛИСТІВКА "КОСТЮМЧИК" | Ідеї на 23 лютого
Важливий момент - вага! Для чистоти техніки ви повинні брати оптимальну вагу для такого забійного дня тренінгу. Бажано почати з ваги, меншого ніж, при ваших звичайних тренуваннях. Звичайно, під кінець п`ятигодинного тренінгу ви втомитеся, але тримайте вагу і не робите все з розмаху!
А потім буде два сюрпризи наступного дня! Перший - приємний, в плюс два сантиметри, причому і в розслабленому стані. Другий - менш приємний, швидше за все до вечора руки ви не розігне. І ще тиждень ніякого тренінгу на руки точно не проводите.
Як же таке можливо ?!
У науки поки немає чіткої й однозначної відповіді на це питання. Вважають, що такий важкий тренінг може привести до роздвоєння м`язового волокна, яке, згодом, потовщується і дає обсяг. Хоча доказів цієї теорії немає. Та й клітинний ріст тривати місяці і більше.
Можливо, що таке навантаження дається настільки сильний стрес клітинам, що біохімічні процеси в них починають йти інакше, ніж при звичайних нормальних умовах тренінгу. А коли ж ми знову повертаємося до звичних умов тренувань, то обсяг зберігається. У будь-якому випадку після такого стресу, давайте організму тижневий відпочинок.
Відео: ВИБУХОВА ВЕСНЯНА КОРОБОЧКА - ідея для подарунка на Великдень
Працюйте в умовах цього забійного і стресового тренінгу не частіше ніж один раз на три місяці.
