UkrProSport.ru

І хардгейнер здатний перемогти генетику

Відео: Петро Гаряев. Генетика може вбити і вилікувати, експерименти генетиків

hardgeyner
Дати генетиці бій ви зможете завдяки новим і абсолютно революційним методам, виведеними культурістамі - хардгейнер і перевіреними на ціле покоління атлетів.

Почнемо з того, що з`ясуємо для себе незаперечний факт: всю інформацію про людину зберігають гени. Гени утворюють ланцюжки, які будуються за єдиними для всього людства принципам. Але ланки цього ланцюга - гени, у всіх різні. І саме гени вважаються слабкою ланкою хардгейнеров.

АЛЕ! Генні ланцюга будуються таким чином, що слабкі гени врівноважуються сильними генами. Це означає, що і у хардгейнеров теж є сильні сторони і свої переваги, якими варто скористатися, щоб грамотно побудувати тренінг. Просто йдіть до перемоги і використовуйте свої сильні якості, якими ви однозначно і, без сумнівів, наділені.

Зроби собі кам`яну груди

Що, твої грудні ще не схожі на дві гранітні плити ?! Тоді вперед орати! Досягти таких результатів вкрай складно, так як верх грудних це самостійний м`язовий пучок, але можливо. Робота змором важкими жимами не дасть результатів, хоча так спрацьовує із середньою областю грудних. З цієї причини струснемо верх грудних, потужно і жорстко, щоб він не відставав від середини.

Можна зробити наступні. Поставте лаву під тренажер Сміта, займіть вихідну позицію і зробіть 10-15 повторів в кілька підходів в якості розминки. Потім з великою вагою працюємо 2 підходи по 6-10 повторів. Тепер головний момент: на середині амплітуди закріпіть ще пару млинців і вичавіть ще від трьох до п`яти полуповторов. Даємо собі відпочити кілька хвилин, і повторюємо від 3-5 разів.

Добили верх грудних! Тільки запам`ятайте, що таку важку роботу можна виконувати далеко не на кожному тренуванні, і тільки в одній вправі через високої інтенсивності роботи.

Ще одна методика: після розминок сетів виконайте наступне. Знадобиться партнер, який додасть вагу майже до максимального, і 5-6 раз підніме штангу вгору. Ваша ж важка робота полягає в тому, щоб опустити штангу. Після, зменшуємо вагу і виконуємо 10-12 повторів самостійно. Потім ще раз знижуємо вагу і працюємо в 15-20 повторів. Це гарантовано працює!

Ви теж довго билися над ногами ?!

Якщо довго билися - то займемося ефективним тренінгом. Потрібно в рази збільшити приплив крові в ноги. Для цього на ноги будемо виконувати по 15-20 повторів за підхід. Нас чекає многоповторних тренінг, і не забуваємо про навантаженні.

Почнемо з розминок підходів, перейдемо до присідань (5 підходів), жимам ногами, гакк-присіданням, присіданням в тренажері і випадів. Можна ще накинути 2-4 сету під кінець. Але кожен підхід повинен бути важким, шоковим.

Є ще один рецепт для стовідсоткової віддачі. Виконуємо жими ногами. Почнемо також з розминок сетів по 12-15 повторів. Після працювати будемо по 6 важких повторів в три підходи, причому з кожним повтором збільшуємо вагу.

Тренуємо біцепс з партнером

Почнемо з вправ на масу, перейдемо до форми і закінчимо піками. Погнали.




Особливості тренінгу з партнером полягає в тому, що вправи будемо робити в парі по черзі. Так, один партнер бере EZ-штангу вузьким хватом і виконує один підйом. Передає штангу другого партнера і той вже бере гриф широким хватом і виконує два підйому. І так по черзі, поки не дійдуть до 7 підйомів грифа. Потім, партнери роблять ще одне коло, не змінюючи вид хвата, але починають з 7 підйомів і доходять до одного. І тільки на наступному тренуванні вони міняються місцями і змінюють вигляд хвата, з вузького на широкий, і навпаки.

Після переходимо до ізолюючих вправ, наприклад, до підйомів з гантелями.

Так само можна вибрати тренінг у вигляді підйомів на біцепс, в 4-6 негативних, важких повтору. Потім виконати 3 підходи в 5-6 повторів в звичайному режимі на біцепс.

Під прицілом прес

Чи не робимо ставку на вагу, йдемо по шляху пампинга. Виконаємо унікальний сет, який викличе прилив крові в різні ділянки м`язи, і наповнить кров`ю м`яз по всьому об`єму.

Стартуємо з 20-30 підйомів колін у висі, переходимо до 20-30 згинань на колінах за допомогою блоку і фінішуємо в 100 скручувань. Можливо, що одним махом 100 скручувань вийде, тоді виконуємо з невеликими перервами на відпочинок. Закінчивши, робимо ще один такий коло з трьох вправ з тією ж кількістю повторів.

Якщо ви все ж фанат ваги і вважаєте, таку техніку єдино вірною, то виконаємо дві вправи з обтяженням. Перше - підйоми колін у висі, обтяження - м`яч. Друге - зворотні скручування, обтяження - млинець. Тренінг малоповторний: від шести до десяти повторів.

Під прицілом дельтовидні м`язи




Ступінчасті розведення гантелей в сторони точно підірвуть ваші дельти! Погнали!

Почнемо з звичайних жимів в позиції, сидячи, 3 підходи по 8-10 повторів. Це буде нашою розминкою. Потім, виконаємо 8 повторів з гантелями вагою в 30 кілограм, після 10 повторів, але з вагою гантелей в 25 кілограм і закінчимо 12 повтореннями з вагою гантелей 20 кілограм. У такій ступеневою системою ви повинні зробити 3 підходи. Фіналом стануть звичайні розведення в 3 підходи з 10-15 повторами.

Порада: в останньому сеті виконайте наступне. Беремо велику вагу і до відмови і на межі можливого виконуємо 8-10 повторів. Відпочинок 10 секунд, і ще парочку повторів ви просто зобов`язані виконати.

Роздаємо спину вшир

Є два варіанти роботи на спину: малоповторний робота і многоповторних. Ми ж пропонуємо вам ламати стереотипи і рухатися по новій системі, щоб відчути роботу м`язів. Почнемо з тяги до поясу сидячи. Виконаємо 6 повторів з нормальною вагою. Потім відпускаємо рукоять на прямі руки і утримуємо вага на п`ять рахунків. Далі знову працюємо на шість повторів і утримуємо вага на п`ять рахунків. Після виконаємо ще 6 повторів. Ви повинні виконати два таких кола. Тоді спина почне рости вшир вже через шість місяців.

Для забійного ефекту можна модернізувати станову в тренажері Сміта. Для цього ми не будемо задіювати ноги на підйомі грифа з підлоги, ми відразу зафіксуємо штангу на висоті 20 сантиметрів від підлоги, і при підйомі працювати буде тільки спина. Виконуємо 4 підходи по 8-12 повторів.

Давай триголовий!

У кого трицепс вже досить сильний, але обсягу все немає, радимо проводити тренінг наступним чином. Наша мета: втомити триголовий до моменту виконання головного вправи, щоб досягти обсягу.

Отже, виконуємо жими вниз за допомогою канатної рукояті, всього 5 підходів в 12 повторів з більшою вагою. У цій вправі у нас велика амплітуда жимів, тому в роботу включиться більшу кількість м`язових волокон.

Головне вправу - жим EZ-штанги вузьким хватом в позиції лежачи. До відмови робимо 10 жимів, до скрипу зубів з великою вагою.

Немає часу на відпочинок - робимо жими донизу (за допомогою канатної рукояті).

Групу таких вправ робимо два-три кола.

І пропонуємо вам ще одну систему тренувань на трицепс. Виконувати будемо розгинання через голову на нижньому блоці (можна в тренажері). Для початку робимо 6 повторів, потім на п`ять рахунків затримуємося в положенні, коли трицепс розтягнутий. Всього три таких підходу.

Просмажити біцепс стегна!

Розминка буде складатися з двох сетів, по 15 повторень, виконуємо згинання ніг в позиції стоячи.

Відео: Як накачати біцепс - Силове тренування біцепсів для хардгейнера

Основне тренування починається з підвищення ваги і включає в себе згинання однією ногою в 50 повторів. Відпочинок 10 секунд, і починаємо згинання другою ногою. Працюємо по три підходи на кожну ногу.

Другим номером - згинання ніг в позиції лежачи. Але кількість повторень (100) нехай вас не лякає. За три сети на кожну ногу дадуть вам результат.

А для займання двоголового м`яза стегна, зробіть ще на кожну ногу по 12 повільних повторів з зупинкою у верхній точці амплітуди в пару секунд. Можна виконати парочку підходів.

 Оголошуємо війну недоліків! До зустрічі в залі!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » І хардгейнер здатний перемогти генетику