Вправи з обручем для схуднення
Відео: Красива фігура з вправами з обручем
Зміст
Обруч або хула-хуп досить швидко завоював популярність як один з найкорисніших інструментів для підтримки м`язів в тонусі і для схуднення.
Сьогодні розроблені різні вправи з обручем для схуднення, які також входять до складу різних напрямків аеробіки та хореографії.
У цій статті ви зможете дізнатися, як схуднути за допомогою обруча, виконуючи наведені нижче вправи.
Завдяки цим ефективним комплексам ви зможете зменшити свій зайву вагу, спалювати більше калорій за тренування, а також урізноманітнити ваші звичні заняття.
Але перш ніж познайомитися безпосередньо з вправами з обручем, розглянемо допомагає обруч прибрати живіт, а також якщо крутити обруч, скільки калорій спалюється.
Скільки калорій спалює обруч
Незважаючи на найпростішу конструкцію, якщо крутити обруч - калорій він спалює досить багато. Хоча дані можуть бути відрізнятися, так як багато залежить від типу обруча, а також часу і темпу занять. Цей снаряд не тільки спалює калорії, що сприяє схудненню і втрати зайвих кілограмів. Заняття з хула хупом дозволяють підтягти м`язи живота і стегон і сформувати тонку талію.
За деякими підрахунками можна спалити близько 1000 калорій за 100 хвилин інтенсивних тренувань з обручем. Протягом 30 хвилин витрачається 200 калорій, за годину можна втратити 400-600 калорій. Калорії особливо спалюються, якщо при обертанні хула-хупа додавати навантаження, наприклад, танцювати або стояти на одній нозі.
На думку деяких вчених, інтенсивні тренування з обручем для схуднення протягом години можуть прибрати в талії до 6 мм, а за місяць ви втратите 3-6 см. Навіть займаючись всього 10 хвилин в день можна зменшити стегна і талію на 1 см за дві- три тижні.
За один підхід не слід крутити обруч більше 10 хвилин, але підходів може бути необмежена кількість. Дотримуючись правил занять з хула хупом і правильно харчуючись можливо скинути кілька кілограмів зайвої ваги.
Як крутити обруч, щоб прибрати живіт
Регулярно виконуючи вправи з хула-хупом можна досить легко прибрати живіт. Намагайтеся застосовувати деякі рекомендації щодо виконання вправ:
- Якщо ви виконуєте вправи з обручем з метою схуднення, то рекомендується займатися не менше ніж за 30 хвилин до їжі і не менш ніж через годину після їжі, на голодний шлунок.
- Протягом дня ви можете виконувати необмежену кількість підходів вправ.
- Найголовніший секрет в досягненні бажаного результату схуднення - це регулярність тренувань з обручем.
- До рекомендацій можна додати також дотримання збалансованої дієти, тобто намагатися вживати більше свіжих овочів і фруктів, різних каш на воді і кисломолочних продуктів. Само собою зрозуміло, що для схуднення варто обмежити або зовсім відмовитися від вживання жирної їжі, солодощів і копченостей і намагатися не переїдати.
- Пийте більше чистої води (не газованої) протягом дня - не менш 2 літрів.
- Крім того щоб просто крутити обруч, обов`язково більше рухайтеся, частіше гуляйте на свіжому повітрі, ходіть пішки, плавайте, бігайте або катайтеся на велосипеді.
- Щоб вправи для схуднення з хулахуп були не в тягар і доставляли задоволення, можна виконувати їх під музику. Пританцьовуйте в той час, як крутите обруч. Виконуйте всі вправи і у вас вийде прибрати живіт.
Комплекс вправ з обручем
Перед тим, як починати заняття з обручем, зробіть невелику розминку. Для цього поставте хула-хуп на підлогу, візьміться за нього обома руками і перекочуйте його, повертаючись в різні боки. Зробіть 2 підходи по 10-12 повторень.
Наочно все вправи з обручем на відео
1. Починати тренування можна з «звичайного обертання» обруча. Робіть це не поспішаючи, обертаючи обруч в різні боки. Таким чином, м`язи поступово розігріються, а частота пульсу досягне робочого діапазону. Повертайте обруч на талії, що не задіюючи м`язи стегон і сідниць. За один підхід вправа виконується 5-15 хв. приблизно по 30 поворотів в різні боки. Зробіть 2 підходи.
Тільки після цього підготовчого розігріву можна приступати до більш складних вправ, які задіюють практично всі м`язи тіла.
2. Для виконання вправи «вгору-вниз» встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Розкрутіть хула-хуп на талії, а потім проведіть його зверху вниз. Завдяки цьому пропрацював м`язи черевного преса. Один підхід 10-15 хвилин, можна зробити кілька підходів з перервами.
3. Виконуючи вправу «обертання обруча на сідницях» встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Розкрутіть обруч на талії, а потім поступово опустіть його на область сідниць. Один підхід 15-30 хвилин.
4. Для виконання вправи «присідання з обручем» розкрутіть його на талії і потім спробуйте присісти і випрямитися. Зробіть 3 підходи по 15 присідань.
Відео: вправи з обручем для схуднення живота
5. Щоб виконувати цю вправу «вперед-назад» потрібно притиснути хулахуп до нижньої частини спини і виставити вперед праву ногу. Стійте прямо розправивши плечі і, трохи зігнувши ноги в колінах почніть обертати обруч на талії проти годинникової стрілки. Якщо така позиція буде не комфортною, можна виставити вперед ліву ногу і крутити хулахуп за годинниковою стрілкою.
Для безперервного руху намагайтеся активно рухати стегнами вперед назад і переносити вагу тіла з передньої на задню ногу.
6. Для «ходьби з обручем» притисніть його до нижньої частини спини і виставите вперед праву ногу. Стійте прямо і обертайте обруч на талії проти годинникової стрілки. Коли він буде перебувати паралельно землі, потрібно зробити задній ногою невеликий крок вперед тоді, коли хула-хуп стосуватиметься стегна передньої ноги. Обертаючи обруч намагайтеся пересуватися маленьким кроками. Зробіть 3 підходи по 8 хвилин.
Освоївши цю вправу, спробуйте ходити з обручем швидше або навпаки задкувати назад.
7. Для обертання обруча «з розставленими ногами» потрібно встати прямо, ноги розставити трохи ширше плечей і паралельно один одному. Дивіться перед собою і стежте за правильною поставою. Намагайтеся підтримувати обертання обруча вправо - вліво рухами стегон, щоб він знаходився строго на талії. При цьому м`язи черевного преса повинні бути постійно напруженими.
8. Вправа одночасно з двома обручами виконується так само, як і попередні, але вимагає додаткової вправності.
9. У цій вправі потрібно «обертати тіло на 360 °». Спочатку можна потренуватися зробити його без обруча. Твердо опрітесь лівою ногою об підлогу, з правої ноги зробіть невеликий крок вперед. Потім розмахуючи правою ногою для рівноваги і нахилившись вліво, розгорніть на 360 градусів за годинниковою стрілкою, спираючись на ліву ногу. Коли ця дія буде добре виходити, спробуйте його виконати з обручем. Розкрутивши хулахуп розгорніться за годинниковою стрілкою, відвівши при цьому праву ногу, а потім поверніться у вихідне положення. Час від часу міняйте опорну ногу, розвертайтеся в протилежну сторону від руху обруча.
10. Для виконання «стрибків з обручем» поставте обруч справа і візьміться за нього долонею вниз. Обертаючи хулахупом збоку від себе, подібно вісімці, стрибайте, нахиляючи голову, коли він рухається зверху і через нього. Або можна стрибати через обруч, як через скакалку, тримаючи його двома руками.
Ці вправи з обручем для схуднення необхідно робити регулярно і тоді ви зможете побачити результат, здобувши струнку талію і плоский живіт.
