Вправи для плоского живота.
Зміст
Літо з його високими температурами само собою має на увазі безтурботний настрій і легкі одягу. А вони вимагають ідеальної фігури, ну хоча б майже ідеальною. А ось тут то і виникає проблема: підтягнуті стрункі сідниці, пружні груди і плоский живіт вимагають часу і регулярних занять. Якщо ви не зовсім готові до пляжного сезону, то у вас ще є час хоча б частково надолужити згаяне. Про кращих вправах "для плоского живота" наша сьогоднішня стаття.
Занять для плоского живота багато,
але які з них дійсно ефективні і як їх робити правильно?
Вправи на плоский живіт - це, перш за все, вправи на прес.
Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]
Зауважимо, зробити якісний прес досить складно, саме тому залиште ілюзії, про те, щоб отримати плоский живіт за тиждень. Гарний підтягнутий живіт - це нелегка робота, яка вимагає часу і серйозних зусиль.
По-перше, вправи для плоского живота починаються - з масажу.
Протягом 5 хвилин потрібно робити активний масаж м`язів живота. Можна використовувати антицелюлітний крем. Такий масаж зробить подальші вправи для плоского живота більш ефективними, так як розігріє м`язи і підготує їх до навантаження.
Аеробне навантаження.
Це друга частина плану.
Завдання даної частини - струснути організм, підняти тонус, розтягнути м`язи і захистити їх від потенційних травм. Це розминка, але основна увага приділяємо вправам для талії і живота.
Це нахили вперед-назад і в сторони, повороти тулубом, обертання тулубом і обертання тазом, втягування живота, дуже хороший в якості вправи для плоского живота хула-хуп (він же гімнастичний обруч).
Активні вправи потрібно чергувати зі статичними. При розминці потрібно зробити не менше п`яти різних вправ на область живота-талії, приблизна тривалість її - 7 хвилин.
Силова частина.
Далі слід силова фаза вправ. На перших порах вона повинна займати у вас не більше 15 хвилин. Надалі потрібно займатися по 30 хвилин. Для початківців вистачить трьох разів на тиждень, для підготовлених - це 5 днів.
Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.
Перші дні вправ для плоского живота - найскладніші. Однак пам`ятайте, це не привід відмовитися від тренування!
Втім, виконувати вправи можна і вдома. В цьому випадку слід дотримуватися правил:
1. Займайтеся виключно лежачи, для зручності підстеліть килимок;
2. Не зводите ноги разом, вони повинні бути на ширині плечей;
3. Коліна в сторони не розводьте, вони на одній лінії з пальцями ноги;
4. Від вірно виконаного вправи ефект набагато вище;
5. Під час заняття постійно тримайте м`язи живота в напрузі;
7. Кожна вправа для плоского живота виконуйте в 3-4 підходу. Між підходами невеликий відпочинок, приблизно хвилина-півтори.
8. Вправи для плоского живота виконуються максимально швидко. Виберіть темп, коли ви робите вправу швидко і правильно;
9. Для плоского живота у вас повинні бути три види вправ - для верхньої частини преса, нижньої, бічних м`язів;
10. Після силових вправ на плоский живіт обов`язково робіть в фіналі вправи на розтяжку.
