Випрямлячі спини

Випрямлячі спини це м`язи, необхідні для побудови здорового та сильного тіла. Також вони є найдовшими і сильними м`язами спини. Наявність потужних випрямлячів забезпечить вам не лише гарну сильну спину, але і здоровий хребет, так що не варто нехтувати тренуванням цих м`язів. У цій статті ми розповімо вам, як накачати випрямлячі спини.

Особливості будови і функції

Відео: Як зміцнити розгиначі хребта

У випрямлячів спини існує безліч різних функцій, але ми виділимо найосновніші:

• розгинання спини
• захист хребта
• нахил тулуба в сторони
• формування постави
• рівновагу

Випрямлячі складаються з остистой, найдовшого і хребетно - реберної частини, і тягнуться вздовж усього хребта. Напевно, це єдина настільки відповідальна м`яз людського тіла: від того, як добре розвинені випрямлячі спини, залежить ваша постава, здоров`я хребта, здатність піднімати тяжкості і утримувати рівновагу. Це особливо актуально для людей, які тренуються в залі, піднімаючи тяжкості.

Тому м`язи спини треба розвивати і берегти, адже спина - це показник здоров`я і фізичної підготовки. За рахунок зміцнення м`язів попереку ви значно знижуєте ризик захворіти на остеохондроз, зміщенням хребців і защемлення нервів.

Тренування випрямітелей- рекомендації і вправи

Тренувати випрямлячі слід в той же день, що і інші м`язи спини, один раз в тиждень. Хорошим варіантом буде виконувати вправи на ці м`язи в кінці основного тренування.
що касается вправ, то тут все набагато простіше, ніж з іншими м`язами. Їх всього три:

• Станова тяга. Базова вправа на всю спину, але основними працюючими м`язами є випрямлячі спини і ноги. Станову тягу краще виконувати на початку тренування, а друге вправи на випрямлячі потрібно робити в кінці.
• гіперекстензія. Изолирующее вправу на випрямлячі, добре опрацьовує ці м`язи, а також сідниці і згиначі стегна. На відміну від станової тяги гиперєкстензия - абсолютно безпечне вправу.
• Нахили тулуба вперед зі штангою. Ця вправа вважається кращим для зміцнення попереку. Виконувати його слід так: не включаючи в роботу коліна і тримаючи спину прямою, ви нахиляє тулуб вперед до паралелі, і після секундної затримки повільно випрямляєтеся, що не округляючи поперек.

Найважчим вправа є станова тяга - приділіть особливу увагу вивченню правильної техніки виконання цього базового вправи!

На цьому ми закінчуємо цю статью- сподіваємося, вона була корисна для вас.

Відео: Гіперекстензія з млинцем | Нахили для спини.