Станова тяга (небезпечна?)

Зараз ми з вами будемо розглядати таку вправу як станова тяга, вона застосовується як в бодібілдингу, так і в пауерліфтингу, також це одне з найважливіших вправ (Базова вправа), яке задіює майже 95% всієї вашої мускулатури.

Станова також небезпечна як і корисна, при не розумному підході можна дуже сильно пошкодити спину, надірвати її, та так що потім не дивуйтеся якщо вам лікар скаже, що подальша навантаження на спину вкрай небезпечна, і заборонить вам займатися, максимум тягати гантелі. Я думаю після цієї статті, кожен буде з розумом розподіляти ваги при виконанні станової тяги і до травм не дійде.

Отже, як я вже сказав, це базова вправа і на мій погляд саме травмоопасное вправу. Спинку треба берегти, якщо що трапитися, так це на все життя, і потім ні про яке бодібілдингу, пауерліфтингу можете навіть і не мріяти. З цього настійно рекомендую всім виконувати цю вправу дотримуючись техніці, при цьому працювати з атлетичним поясом і спеціальними ремінцями для більшої фіксації рук.

ремінь або важко атлетичний пояс використовують для того щоб уникнути травм в нижньому відділі хребця при роботі з великими вагами. Також атлетичний пояс здійснює підтримку преса. Вообщем щоб не надірвати спину. Якщо ви берете максимальна вага, потрібно використовувати лямки для штанги, це допоможе вам у збільшенні сили хвата, а також запобіжить вислизання штанги з рук, особливо якщо ви піднімаєте вагу на 1-2 повторення, тобто максимальний.

Новачки, не треба відразу, як прийшли в зал робити станову причому з великою вагою !!! Перш ніж приступити до виконання станової, треба позайматися в тренажерному залі хоча б місяць-два, зачекайте ваша спина зміцніє, виконуючи поки такі вправи, як:

Тяги верхнього блоку в тренажері до грудей широким хватом,
Тяга верхнього блоку за голову,
гіперекстензія,
Підтягування широким хватом та ін.

Ці вправи допоможуть вам підготувати вашу спину для виконання станової, так скажемо зміцнити ваш м`язовий корсет. І ще, краще буде, якщо ви проконсультуєтеся з тренером в спортзалі, або ж з великими дядечками. Коли вже прийде час для становий, обов`язково виконуйте хорошу розминку перед тренуванням і безпосередньо самим вправою, а не просто махати руками. Не забувайте робити гіперексензію, це дуже хороша вправа для підготовки, а також розігрівання ваших м`язів спини перед становою тягою.

Удачі вам в прокачуванні масивної спини.