Розтяжка м`язів у бодібілдингу
Розтяжка м`язів в бодібілдингу використовується вкрай рідко, навіть серед професіоналів, а новачки, напевно, і поготів не знають про роль розтяжки в заняттях «залізним спортом.» Ніколи не замислювалися чому качки виглядають дещо незграбно? А причина в тому, що їхні м`язи зовсім не розтягнуті.
Коли м`яз піддається навантаженню, то вона скорочується і стає трохи коротше, відповідно свобода рухів після цього помітно погіршується. Звичайно ж, через деякий час після виконання вправи, м`яз знову подовжується, але вже не до колишніх розмірів. У будь-якому випадку, хоч на трохи, але коротше вона все таки стає. І надалі, після декількох діб відпочинку, м`яз набуває свій колишній розмір. Це є дуже важливою частиною відновлення. Поки цього не станеться, м`яз не зможе набирати нові сили. Тому, дуже важливо після тренування виконувати розтяжку м`язів, цим Ви прискорите процес їх відновлення, а відповідно і прискорите зростання, а також зробите своє тіло менш закріпаченим. Крім цього, розтяжка м`язів потрібна для того, щоб запобігти порушенням суглобової біомеханіки, що в свою чергу запобігає появі травм і всіляких запалень.
Науково доведено, що ефективність виконуваних вправ безпосередньо залежить від амплітуди руху. Чим вона більше, тим краще росте м`яз. Якщо м`язи не розтягувати, то з часом ця амплітуда буде зменшуватися, відповідно будуть зменшуватися і результати тренувань. Правильніше за все для культуристів застосовувати статичну розтяжку, тобто, коли спортсмен утримує м`яз в розтягнутому стані 5-10 секунд. Однак не варто розтягувати м`язи ривковимі рухами. Так як після силових вправ м`язам властиво отримувати мікротравми, то розтяжка ривками тільки посилить їх станів.
Рекомендується раз в один-два місяці, одне тренування присвячувати виключно розтяжці м`язів. Тренування ця повинна триває не менше однієї години, в процесі необхідно опрацювати кожну групу м`язів. Після цього, Ви відразу ж відчуєте як руху стали більш вільними і не вимушеними. Подальші силові тренування будуть проходити набагато більш ефективно.
Про те як саме розтягувати певні групи м`язів дивіться в цьому відео.
