Поради для правильної розтяжки
Правильна розтяжка м`язів - запорука здоров`я і краси вашого тіла. Впевнена, багато хто з вас присвячують чимало сил для підтримки свого тіла в формі, однак, навіть займаючись силовими вправами ні в якому разі не варто забувати про розтяжці. Після спортивних тренувань, особливо з вагами, потрібно обов`язково розтягувати м`язи. Адже будь-який силовий тренінг негативно впливає на розтяжку: зв`язки перенапружуються, стають жорсткими і коротшають, рухливість суглобів обмежується.
Зміст
Відео: Вправи на розтяжку для шпагату і всього тіла для початківців в домашніх умовах
Способів розтяжки існує чимало, розглянемо деякі з них.
- Статична розтяжка - найбезпечніший і ефективний спосіб. Для початку потрібно злегка потягнути м`яз, упевнившись в її розслабленості, потім розтягувати слід її вже до межі, поступово збільшуючи зусилля. При максимально розтягнутому положенні м`язи слід затриматися в цьому стані 10 секунд.
- Пасивна розтяжка - метод, при якому необхідно стороннє участь. М`язи максимально розслабляються, в той час як партнер відводить розтягується кінцівку в сторону. Найголовніше - не перестаратися і обійтися без травм.
- Динамічна розтяжка - махи руками і ногами, при яких через інерцію збільшується амплітуда рухів. Варто зазначити, що для новачків такий метод може бути небезпечний травмами, адже махи можуть привести мікронадриви зв`язок, що загрожує хронічними запаленнями. Такий вид розтяжки застосовується в деяких спортивних дисциплінах.
Відео: Поради бігунам. Затримка: статична розтяжка
Перш ніж розтягнути м`яз, потрібно її скоротити. Наприклад, витягуванням носка напружується литковий м`яз. А утримуючи ногу в такому положенні близько 10 секунд, статичну електрику стомлює ікру. Тільки після цього потрібно тягнути носок на себе, тим самим розтягуючи ікру. Це досягається за допомогою прагнення м`язів повернутися до свого попереднього стану при спробах їх розтяжки. Саме для цього м`яз треба спочатку розтягнути, позбавивши її можливості протидії.
Здійснюючи розтяжку, не можна уникнути дискомфорту, але сильного болю бути не повинно. Головне, діяти обережно і не допускати ривків. Перед силовим тренуванням забороняється розтягуватися, адже наскільки б інтенсивної була розминка, глибинного розігріву зв`язок все одно не відбудеться. Розтяжку м`язи необхідно утримувати не менше 10 секунд, а пауза між розтяжками повинна тривати не менше хвилини.
Відео: Харчування для ефективної розтяжки Поради від Єлизавети Зарецький
В першу чергу розтяжці підлягають самі навантажуються м`язи, але і про інших забувати не варто. Важливо також пам`ятати, що найбільше травм схильні малі м`язи, тому краще починати з великих груп м`язів (спини, стегон, грудей), адже після їх розтяжки збільшиться кровотік до малих.
Гнучкість ваших м`язів - запорука їх краси і здоров`я, навіть якщо ви не тренуєтеся і не займаєтеся фізичними вправами - виділяйте 15-20 хвилин в день на розтяжку м`язів, і результат у вигляді легкості і поліпшення загального самопочуття не змусить себе чекати!
